Menu
Accueil
Forums
Nouveaux messages
En ce moment
Nouveaux messages
Nouveaux messages de profil
Connexion
S'inscrire
Quoi de neuf
Nouveaux messages
Menu
Connexion
S'inscrire
Forums
Sport
Autres Sports
Développé couché et abdos
JavaScript est désactivé. Pour une meilleure expérience, veuillez activer JavaScript dans votre navigateur avant de continuer.
Vous utilisez un navigateur obsolète. Il se peut que ce site ou d'autres sites Web ne s'affichent pas correctement.
Vous devez le mettre à jour ou utiliser un
navigateur alternatif
.
Répondre à la discussion
Message
[QUOTE="Ayden, post: 13470369, member: 328739"] Salam,merci pour vos réponses donc si j'ai bien compris pour ne plus stagner je dois travailler en pyramidal ? car jusqu'ici je faisais l'inverse c'est a dire series d'échauffement puis j'attaquais tout de suite a 80kg et descendait au fur et a mesure. Voila mon programme (je n'entraine que le haut car c'est ce que je veux) et mercredi et week end repos : • Lundi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps : - Développé couché 4*10 - Développé incliné 4*10 - Écarté couché 4*10 - Dips 4*10 - Développé épaules haltères 4*10 - Élévations latérales 4*10 - Triceps barre au front 4*10 - Triceps a la poulie 4*10 • Mardi Dos/Épaules postérieures/Biceps : - Tractions classiques 4*10 - Tractions nuque 4*10 - Rowing barre 4*10 - Rowing haltère 4*10 - Tirage menton 4*10 - Élévations postérieures 4*10 - Curl barre 4*10 - Curl incliné haltères 4*10 • Jeudi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps - Développé couché 4*10 - Développé incliné haltères 4*10 - Écarté poulie 4*10 - Pullover 4*10 - Développé militaire barre 4*10 - Élévation frontale 4*10 - Développé couché prise serrée 4*10 - Extension triceps haltère 4*10 • Vendredi Dos/Épaules postérieures/Biceps : - Tirage vertical poulie avant 4*10 - Tirage vertical poulie nuque 4*10 - Tirage horizontal 4*10 - Rowing barre 4*10 - Tirage menton 4*10 - Élévation postérieures allongé 4*10 - Curl pupitre 4*10 - Curl rotation 4*10 [/QUOTE]
Insérer les messages sélectionnés…
Vérification
Répondre
Forums
Sport
Autres Sports
Développé couché et abdos
Haut