Premier cours , la méditation :
Mettre des habits confortables.
S'allonger sur une surface ni trop dure ni trop mouelleuse, cela doit maintenir
le corps, se mettre sur le dos, les bras détendus le long du corps, on peut
mettre un tissus pour poser son cou si on se sent mieux ainsi.
Fermer les yeux, respirer calmement, bien expirer par la bouche sans faire de
grimace, continuer ainsi jusqu'a ce que cette respiration devienne naturelle.
Vider son esprit de toutes pensées, fixer son attention sur le bruit de cette
respiration, se laisser emporter par ce rythme tout en gardant son calme.
Si on sent que le coeur accélère, recommencer l'exercice de respiration pour
reprendre le contrôle.
Quand on se sent détendu on ouvre calmement les yeux, on reste allongé un
moment, on se redresse en passant par la position de sécurité en s'inclinant
sur le coté, on mets la main du dessus sur le sol ou un rebord, on plie une
jambe puis l'autre, on se redresse lentement en prenant appuie.
La vue peut avoir changé et on peut avoir un peu d'euphorie, c'est du à cet
exercice et à l'oxygénation.