Idée de plat équilibré

nwidiya

nwidiya

Moulate Chagma Lmech9o9a 🤣
Super Modératrice
nordia à dit:
Depuis le confinement j' ai tendance à me laisser aller je n ose même pas me peser je voudrais avoir des idées de plat alléger avez vous des idées ?
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Tu prends un petit dej? si oui privilégie le salé (omelette, avocat, tomate (bon c'est pas encore la saison mais pas grave), beurre salé, huile d'olive, olive noire etc
A midi Toujours commencer par une salade crudité/fruits, essaye de ne pas manger de pain (je ne sais pas si tu en manges bcp habituellement)
Après la salade , fais ton plat comme d'habitude, et ensuite un dessert de ton choix
Tu fais un goûter? si oui, alors essaye de ne pas dîner, et faire ton goûter le plus tard possible, ou si tu dînes privilégies les trucs léger genre soupes en tout genre

Tu grignotes? Si oui privilégies les fruits secs ou les fruits tout court (c'est bien d'en avoir tjs à porter de main), dattes, raisins secs, graines de courges, pistaches, noix de cajou, fruits séchés au deshydrateur, amande, noix , noisettes, figues sechées etc...
 
nordia

nordia

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nwidiya à dit:
Tu prends un petit dej? si oui privilégie le salé (omelette, avocat, tomate (bon c'est pas encore la saison mais pas grave), beurre salé, huile d'olive, olive noire etc
A midi Toujours commencer par une salade crudité/fruits, essaye de ne pas manger de pain (je ne sais pas si tu en manges bcp habituellement)
Après la salade , fais ton plat comme d'habitude, et ensuite un dessert de ton choix
Tu fais un goûter? si oui, alors essaye de ne pas dîner, et faire ton goûter le plus tard possible, ou si tu dînes privilégies les trucs léger genre soupes en tout genre

Tu grignotes? Si oui privilégies les fruits secs ou les fruits tout court (c'est bien d'en avoir tjs à porter de main), dattes, raisins secs, graines de courges, pistaches, noix de cajour, fruits séchés au deshydrateur, amande, noix , noisettes, figues sechées etc...
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En général je déjeune bien biscottes beurre confiture à midi je déjeune rarement j aime pas manger seul le soir je cuisine mari oblige j essaye d alléger mais il faut que j ai l esprit occupé pour ne pas craquer =grignotage
 
shenhua

shenhua

nordia à dit:
En général je déjeune bien biscottes beurre confiture à midi je déjeune rarement j aime pas manger seul le soir je cuisine mari oblige j essaye d alléger mais il faut que j ai l esprit occupé pour ne pas craquer =grignotage
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Pourquoi tu n'essaies pas un bon shaker le matin? Biscotte beurre et confitures c'est pas top si tu cherches à maigrir... remplace par exemple biscote par flocon avoine. Moi je les mixes au préalable et les stockes dans un grand pot... me suffit juste de mettre deux grosses cuillères dans le shaker ce qui me fait 100gr +-. rajoute une demi pomme, une banane et un quart d'avocat par exemple pour avoir de bonne lipide ( parce qu'elle sont importante, faut pas les supprimer dans un régime ) et tu mélanges le tout avec de l'eau ( pas du lait ) . Tu obtiendra un shaker consistant, facile à boire et qui t'apportera un bon équilibre entre glucide, lipide et protéine. 1h30 ou 2 quand tout ca sera passer dans ton sang, tu peu par exemple faire une petite séance de sport histoire de profiter de l'énergie que t'apportera ton petit dej. On est confiné toutes façon c'est pas le temps qui manque...
 
nordia

nordia

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shenhua à dit:
Pourquoi tu n'essaies pas un bon shaker le matin? Biscotte beurre et confitures c'est pas top si tu cherches à maigrir... remplace par exemple biscote par flocon avoine. Moi je les mixes au préalable et les stockes dans un grand pot... me suffit juste de mettre deux grosses cuillères dans le shaker ce qui me fait 100gr +-. rajoute une demi pomme, une banane et un quart d'avocat par exemple pour avoir de bonne lipide ( parce qu'elle sont importante, faut pas les supprimer dans un régime ) et tu mélanges le tout avec de l'eau ( pas du lait ) . Tu obtiendra un shaker consistant, facile à boire et qui t'apportera un bon équilibre entre glucide, lipide et protéine. 1h30 ou 2 quand tout ca sera passer dans ton sang, tu peu par exemple faire une petite séance de sport histoire de profiter de l'énergie que t'apportera ton petit dej. On est confiné toutes façon c'est pas le temps qui manque...
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À une époque mon déjeuner contenait qu un café pas de pain c est le stress et l anxiété qui m on poussé a consommer du pain frais le matin beurre depuis 1 ans je m arrêtait à la boulangerie pour commander des chouquettes ou croissant avant d aller au boulot

Ça fait 2 jour que je ne déjeune que une tasse de café je n' ai jamais faim
 
origami

origami

Et sinon, tu as d'autres projets dans la vie ?
VIB
A
nordia à dit:
À une époque mon déjeuner contenait qu un café pas de pain c est le stress et l anxiété qui m on poussé a consommer du pain frais le matin beurre depuis 1 ans je m arrêtait à la boulangerie pour commander des chouquettes ou croissant avant d aller au boulot

Ça fait 2 jour que je ne déjeune que une tasse de café je n' ai jamais faim
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Tu va faire le ramadan ?
Ça aide aussi à ne pas craquer
 
shenhua

shenhua

nordia à dit:
À une époque mon déjeuner contenait qu un café pas de pain c est le stress et l anxiété qui m on poussé a consommer du pain frais le matin beurre depuis 1 ans je m arrêtait à la boulangerie pour commander des chouquettes ou croissant avant d aller au boulot

Ça fait 2 jour que je ne déjeune que une tasse de café je n' ai jamais faim
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Ah Mais c'est une bonne chose justement de déjeuner le matin. Et le pain frais est une bonne chose aussi, surtout en comparaison a la biscotte, il vaut bien mieu manger du pain. Suffit de jeter un oeil à aux ingrédient :

Biscotte :

  • de la farine fine
  • des matières grasses végétales
  • du beurre
  • du lait écrémé en poudre
  • de la levure
  • de l’eau
  • du sucre
Le pain lui ce n'est que de la levure, du sel, farine et de l'eau. Compte en plus la confiture que tu met dessus et le beurre en plus... c'est beaucoup trop sucré et gras. C'est là où je voulais en venir... faire un tri, faire de la substitution de repas etc ...
 
nordia

nordia

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shenhua à dit:
Ah Mais c'est une bonne chose justement de déjeuner le matin. Et le pain frais est une bonne chose aussi, surtout en comparaison a la biscotte, il vaut bien mieu manger du pain. Suffit de jeter un oeil à aux ingrédient :

Biscotte :

  • de la farine fine
  • des matières grasses végétales
  • du beurre
  • du lait écrémé en poudre
  • de la levure
  • de l’eau
  • du sucre
Le pain lui ce n'est que de la levure, du sel, farine et de l'eau. Compte en plus la confiture que tu met dessus et le beurre en plus... c'est beaucoup trop sucré et gras. C'est là où je voulais en venir... faire un tri, faire de la substitution de repas etc ...
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Oui je sais que le beurre plus la confiture sont très mauvais trop gras trop sucré surtout que je suis pas confiture mais très beurre trop même j' ai finis par arrêté d en acheter...donc le matin café amande plus fruit
 
S

samsouraii

salam
il y a des ebooks un peu partout dont 1 spécial ramadan repas sain et digestes
ce sont des repas simples pour toute la famille
avec des recettes qu'on peut utiliser hors ramadan
 
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