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[QUOTE="majid10, post: 15867678, member: 388995"] [B]Quelle quantité de vitamine D devez-vous prendre ?[/B] Pour la plupart d’entre nous, obtenir un tel niveau de vitamine D par la simple exposition au soleil est utopique. Nous vivons dans des zones où le climat ne le permet pas. Les jours où les bains de soleil sont possibles sont l’exception plutôt que la règle. Et même quand les conditions atmosphériques sont réunies, nous avons des obligations et des contraintes qui nous empêchent de sortir la chaise longue et de nous mettre à paresser en maillot de bain. Mes fidèles lecteurs savent que j’ai longtemps recommandé [U]1 500 UI[/U] (unités internationales) de vitamine D3 par jour, sous forme de complément nutritionnel naturel (huile biologique). Mais j’écris aussi régulièrement que l’on peut sans danger en prendre 5 000 UI par jour, voire même 10 000. Comment s’y retrouver ? Et pourquoi ces apparentes contradictions ? C’est que le taux d’absorption de la vitamine D fluctue d’un [I]facteur de 1 à 6 d’une personne à l’autre[/I]. La couleur de la peau, l’âge, l’état de santé, ont de grosses influences. De plus, le lieu d’habitation et, surtout, le mode de vie ont un impact énorme : les personnes qui se trouvent souvent à l’extérieur, exposées au soleil du sud, ont [I]a priori[/I] beaucoup moins besoin de vitamine D que celles qui s’y exposent peu. La peau sombre bloque la fabrication de vitamine D. Les personnes à peau très claire en produisent beaucoup plus vite que les autres. On pense même que la peau claire des peuples du Nord est une [I]adaptation au manque de soleil[/I], qui leur permet de fabriquer de la vitamine D beaucoup plus vite que les peuples à peau mate ou sombre. Donc, plus vous êtes bronzé, plus vous devrez vous exposer longtemps. Une récente étude publiée dans [I]Anticancer Research[/I] a conclu qu’il faudrait que tout le monde prenne [I]9 600 UI de vitamine D[/I] par jour pour que 97,5 % de la population atteigne les 40 ng/mL, dont nous avons vu plus haut que c’était un niveau raisonnable, mais pas encore optimal ! Le meilleur conseil que je puisse vous donner, c’est de faire mesurer une fois par an votre taux de vitamine D dans le sang, et d’ajuster votre dose quotidienne en fonction. Plus vous êtes éloigné des 60 ng/mL, plus vous devez en prendre quotidiennement, et ce jusqu’à 10 000 UI par jour. [/QUOTE]
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