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[QUOTE="lebarrus, post: 10704340, member: 304625"] 5 ans et 130 kilos, je commençais l'echauffement par barre a vide, la methode que j'utilisai etais plutot a la powerlifter je cherchais pas a sculpté forcement mes pects, mais la force, la methode j'en avais plutot deux: la premiere consistais a faire 5 rep progréssive(X14,X12,X10,X8,X6), la deuxieme durant la meme semaine 4X a mon max, j'evitais le devellopé couché negative, je gagnais ainsi en force et en recuperation, je consolidais progressivement mes points d'appuis au curl/rolling alteres et au soulevé de terre,biensur ne pas négligé le pull over et crunch bien sur la position des mains et des jambes fléchi avec point d'appuie au pieds est important, la réspiration durant la descente et l'expulsion son un des parametres a prendre en compte, une grande concentration,l'explosivité et la rapidité son un grand plus, tout ça pour arrivé a une fois 200 kilos... [/QUOTE]
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