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Les pensées qui nous détruisent (et celles qui nous font du bien)
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[QUOTE="madalena, post: 15350151, member: 247514"] salam [U]Observer nos pensées[/U] Il s’agit de prendre conscience des pensées que nous avons, de les considérer seulement comme des pensées et non comme des vérités. Voici un petit exercice pour s’y entraîner : « Fermez les yeux. Respirez calmement. Concentrez-vous sur l’écran de projection dans votre tête. Faites mentalement un pas en arrière er regardez passer vos pensées, comme si vous observiez la circulation sur une route très fréquentée. » Vous devenez ainsi observateur de vos pensées et non plus victime de leur potentialité négative. [U]La pleine conscience[/U] La pratique de la pleine conscience dans nos gestes du quotidien est une solution pour lutter contre l’évasion mentale ou les ruminations. [U]Exemple de pratique de pleine conscience :[/U] Chaque fois que vous entendez la sonnerie du téléphone, immobilisez-vous un instant et prenez trois profondes respirations pour avoir un esprit calme au moment de répondre. (Si vous êtes une réceptionniste, vous pouvez raccourcir à deux respirations. L’important est que vous fassiez une pause et preniez au moins une profonde inspiration afin de « nettoyer votre souffle » avant de répondre.) Si vous recevez peu de coups de fil, installez une alarme qui sonnera plusieurs fois par jour à intervalles inhabituels, comme cinquante trois minutes. Lorsque l’alarme se déclenche, immobilisez-vous et respirez. La focalisation sur un objectif qui donne du sens à votre vie Le sens de la vie est ce qui apporte le bonheur eudémoniste, le sentiment sain de faire partie de quelque chose de plus grand que soi. Ce type de bonheur transcende, apaise, inspire et permet de vivre plus longtemps. [U]L’altruisme [/U] Se consacrer aux autres, aider, faire du bénévolat,… toutes ces facettes de l’altruisme ont un effet positif sur notre bien-être et notre santé. La résistance aux frustrations Apprendre à résister à ses impulsions, être capable de ne pas céder à la tentation de la récompense immédiate de dépenser de l’argent, de conduire trop vite, de manger et de boire en excès,… permet préserver les télomères. Cette capacité prend idéalement sa source dans l’éducation (notamment bienveillante) mais peut se travailler par la suite. [U]L’auto-compassion[/U] L’auto-compassion est la bonté envers soi-même, être tolérant et compréhensif envers soi, se pardonner et s’autoriser à exprimer nos émotions. Pour mesurer votre degré d’auto-compassion, répondez à ces questions qui proviennent d’un test de Kristin Neff : Essayez-vous d’être patient(e) et tolérant(e) envers les aspects de votre personnalité que vous n’aimez pas ?Quand une chose pénible se produit, vous efforcez-vous d’avoir une approche équilibrée du problème ?Vous rappelez-vous que tout le monde a ses défauts et que vous n’êtes pas seul ? Vous accordez-vous l’attention que vous méritez ? Si vous répondez oui à ces questions, vous avez un haut niveau d’auto-compassion. [U] Maintenant répondez à ces questions :[/U] Quand vous ne réussissez pas quelque chose d’important pour vous, vous critiquez-vous ?Êtes-vous ravagé par l’impression d’être mauvais ?Vous condamnez-vous pour vos défauts ?Vous sentez-vous isolé et seuil, séparé des autres ? Su vous avez répondu Oui à ces questions, votre niveau d’auto-compassion est faible. [URL]http://anti-deprime.com/2017/07/10/pensees-raccourcissent-vie-celles-rallongent-1/[/URL] [/QUOTE]
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