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Méditation. comment devenir un athlète du cerveau en 5 points ?
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[QUOTE="madalena, post: 15467760, member: 247514"] salam [B]3. « Se laisser traverser par ses pensées »[/B] Méditer ne consiste pas à "ne penser à rien" ni à "faire le vide". Il s’agit plutôt de laisser passer les pensées, tels des nuages, sans s’attacher à aucune. « Il est inutile de tenter de bloquer les pensées qui sont déjà là […] mais il s’agit de les empêcher d’envahir notre esprit », explique Matthieu Ricard. L’esprit atteindrait ainsi un état de conscience "pure", un « espace de travail intérieur », que l’on peut « remplir de contenus sélectionnés intentionnellement comme l’empathie ou la compassion ». [B]4. Développer la compassion[/B] La plus puissante des méditations - qui active le plus d’ondes gamma - est celle "de compassion", où l’amour altruiste emplit "l’espace mental. Quand des méditants en état de compassion entendent des cris de détresse et un rire de bébé, les aires du cerveau liées à l’empathie sont activées. Ce qui indique un accroissement de la sensibilité au sort d’autrui. Une étude du Pr Tania Singer, de l’Institut Max-Planck (Allemagne), a démontré que le burn-out était un épuisement émotionnel dû à une "fatigue de l’empathie". Selon elle, cultiver la bienveillance agirait comme un antidote. [B]5. Maintenir un flux positif en s’endormant[/B] « Un pratiquant s’efforce de méditer sur l’amour altruiste jusqu’au coucher », assure Matthieu Ricard. Perpétuant ce flux positif dans le sommeil. Chez les méditants chevronnés, l’accroissement des ondes gamma se maintient effectivement même endormis, avec une intensité proportionnelle au nombre d’heures consacrées à la méditation. C’est la marque d’« une transformation stable de leur état mental habituel ». Les effets positifs de la méditation dans le temps. [URL]https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/meditation-comment-devenir-un-athlete-du-cerveau-en-5-points_115168?utm_content=bufferbd07e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer[/URL] [/QUOTE]
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