Méthode Lafay

[MOMOLUCIANO]

Salam,

je me permets d'ouvrir une nouvelle discussion au sujet d'une méthode de remise en forme. Il semblerait que la méthode Lafay est de plus en plus populaire. Cela s'expliquerait par une efficacité et une simplicité de la méthode.

Y-a-t-il des gens ici qui pratiquent cette méthode? Qu'en pensez vous?

Merci d'avance!

 

[samlamenace]

Salam,

je me permets d'ouvrir une nouvelle discussion au sujet d'une méthode de remise en forme. Il semblerait que la méthode Lafay est de plus en plus populaire. Cela s'expliquerait par une efficacité et une simplicité de la méthode.

Y-a-t-il des gens ici qui pratiquent cette méthode? Qu'en pensez vous?

Merci d'avance!

Oui je pratique ca quand j'ai le temps a savoir une a deux fois par semaine

les exercices sont simples et tout est basé sur son "poids propre" mais ca induit un cadre "lafay" il faut lire ses bouquins parce que a la base c'est une philosophie (il est prof de philo je crois) et ca implique un mode de vie

ca te permet de prendre du muscle de maniere efficcace mais pas que ca : les exercices sont censés etre eprouvants et font travailler tout le corps par exemple les pompes tout ton corps travaille contrairement aux appareills de muscus ou tu ne travaille que des segments

enfin le rythme preconisé par Lafay est tel que tu augmente de maniere spectaculaire ta condition physique : cardio, souffle, puissance tous els aspects sont couverts

tu fais 6 mois de lafay et tu peux rivaliser avec des specialistes du developpé couché

 

[MOMOLUCIANO]

Oui je pratique ca quand j'ai le temps a savoir une a deux fois par semaine

les exercices sont simples et tout est basé sur son "poids propre" mais ca induit un cadre "lafay" il faut lire ses bouquins parce que a la base c'est une philosophie (il est prof de philo je crois) et ca implique un mode de vie

ca te permet de prendre du muscle de maniere efficcace mais pas que ca : les exercices sont censés etre eprouvants et font travailler tout le corps par exemple les pompes tout ton corps travaille contrairement aux appareills de muscus ou tu ne travaille que des segments

enfin le rythme preconisé par Lafay est tel que tu augmente de maniere spectaculaire ta condition physique : cardio, souffle, puissance tous els aspects sont couverts

tu fais 6 mois de lafay et tu peux rivaliser avec des specialistes du developpé couché

Ok je vais tester, les avis ont l'air unanimes!
T'a acheté quel bouquin? Ils sembleraient qu'il y en ait plusieurs...

 

[Nubain78]

Salam,

je me permets d'ouvrir une nouvelle discussion au sujet d'une méthode de remise en forme. Il semblerait que la méthode Lafay est de plus en plus populaire. Cela s'expliquerait par une efficacité et une simplicité de la méthode.

Y-a-t-il des gens ici qui pratiquent cette méthode? Qu'en pensez vous?

Merci d'avance!

Ce qu'il faut savoir sur cette méthode,c'est que si elle t'offre un cadre de travail,elle n'est pas révolutionnaire pour autant,le sportif a toujours travaillé avec son poids de corps.

avant que la méthode Lafay ne sorte,j'avais déjà remarqué par moi-même un résultat épatant lorsque pour palier au travail en salle,j'en faisais à la maison en passant juste par des mouvements utilisant le poids de corps.

Ceci dit,l'avantage de cette méthode que je ne connais pas de A à Z a le mérite de théoriser un système d'entrainement et de permettre à des débutants de mettre en place un programme pré-établie.

Après,c'est une question de gout,même si aujourd'hui je travaille sur un programme sans matériel que j'ai élaboré tout seul (il est simple),la salle et la fonte finissent par vite me manquer,alors parfois je permute.

Maintenant,c'est clair que de faire 120 à 150 pompes (en séries),ça aide pour le développé-couché en salle,tout du moins,garder un niveau de force,mais honnêtement,pour les performances,je préfère la salle!

 

[origami]

Perso je la trouve bien.

Je la pratique depuis 2 mois et j'ai pas mal progressé.

Je la trouve complète et simple à faire , je la conseille aux débutants

 

[Nubain78]

Perso je la trouve bien.

Je la pratique depuis 2 mois et j'ai pas mal progressé.

Je la trouve complète et simple à faire , je la conseille aux débutants

Par contre je me demandais si t'avais déjà essayé de voir quelles charges tu pouvais soulever en salle au développé-couché?

Car c'est vrai que les pompes dans le cadre d'un programme sérieux me permettent de garder un bon niveau au DC même sans en avoir fait depuis des mois sans toutes fois avoir un résultat spectaculaire!

 

[origami]

Par contre je me demandais si t'avais déjà essayé de voir quelles charges tu pouvais soulever en salle au développé-couché?

Car c'est vrai que les pompes dans le cadre d'un programme sérieux me permettent de garder un bon niveau au DC même sans en avoir fait depuis des mois sans toutes fois avoir un résultat spectaculaire!

je n'ai pas encore le niveau mais apparement cedrixman a pu soulever 110 kg sans jamais avoir toucher à de la fonte et charles (triple vainqueur du challenger TNT) aurait fait 113 kg sans en avoir fait

 

[Nubain78]

je n'ai pas encore le niveau mais apparement cedrixman a pu soulever 110 kg sans jamais avoir toucher à de la fonte et charles (triple vainqueur du challenger TNT) aurait fait 113 kg sans en avoir fait

Ben honnêtement c'est pas mal!
Mais c'est vrai que je suis plus calé en force si je fais mon programme en salle,peut-être l'expérience!

Les pompes m'évitent de me retrouver au tout commencement ou m'aide de retrouver rapidement un niveau correct!

 

[origami]

Ben honnêtement c'est pas mal!
Mais c'est vrai que je suis plus calé en force si je fais mon programme en salle,peut-être l'expérience!

Les pompes m'évitent de me retrouver au tout commencement ou m'aide de retrouver rapidement un niveau correct!

Tu peux toujours faire un mix fontelafay, apparement ça donne de bons résultats.

Sinon si tu veux augmenter en puissance avec le PDC, tu peux utiliser du lest.

 

[Nubain78]

Tu peux toujours faire un mix fontelafay, apparement ça donne de bons résultats.

J'ai déjà mon programme!

Sinon si tu veux augmenter en puissance avec le PDC, tu peux utiliser du lest.

Je fais des pompes lestés avec 20 kg!

 

[origami]

J'ai déjà mon programme!



Je fais des pompes lestés avec 20 kg!

Bien pour le lest

Je pense me prendre une veste mais c'est pas pour tout de suite.

pendant qu'on y est, tu fais quel genre de pompes?

 

[Nubain78]

Bien pour le lest

Je pense me prendre une veste mais c'est pas pour tout de suite.

pendant qu'on y est, tu fais quel genre de pompes?

Prise large à l'horizontal.

Prise large avec pieds surélevés équivalent de l'incliné.

Prise large en station debout et je viens m'appuyer sur le bord de la table qui est l'équivalent du décliné(efficace).

 

[origami]

Prise large à l'horizontal.

Prise large avec pieds surélevés équivalent de l'incliné.

Prise large en station debout et je viens m'appuyer sur le bord de la table qui est l'équivalent du décliné(efficace).

Ok, les 3 manières sont décrites dans la méthode Lafay.

Le forum all musculation donne un programme sympa as encore plus de variantes

http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/

 

[Nubain78]

Ok, les 3 manières sont décrites dans la méthode Lafay.

Le forum all musculation donne un programme sympa as encore plus de variantes

http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/

C'est pour ça que je t'ai mis prise large car les prises serrées multiplient par deux les variantes en fonction si on veux solliciter les triceps ou pas!

 

[origami]

C'est pour ça que je t'ai mis prise large car les prises serrées multiplient par deux les variantes en fonction si on veux solliciter les triceps ou pas!

Pas seulement les triceps il me semble, mais également l'intérieur des pectoraux

 

[Nubain78]

Pas seulement les triceps il me semble, mais également l'intérieur des pectoraux

ça c'est quand on fait une prise super serré mais comme cette prise est peu efficace sur moi,je l'évite,il y a la question des sensations!

En plus j'ai classé ce mouvement parmi ceux qui sont stressant et peuvent favoriser des blessures,donc je l'évite!

 

[origami]

ça c'est quand on fait une prise super serré mais comme cette prise est peu efficace sur moi,je l'évite,il y a la question des sensations!

En plus j'ai classé ce mouvement parmi ceux qui sont stressant et peuvent favoriser des blessures,donc je l'évite!

Ok pas de soucis ^^

et les dips , tu en fais?

 

[Nubain78]

Ok pas de soucis ^^

et les dips , tu en fais?

J'ai tellement abusé avec les dips l'année dernière(lestés avec poids de 16 kg) que j'ai fini par réveiller une blessure au sternum suite à un accident de la circulation,donc je suis en stand by mais franchement je pense le remettre dans mon programme en salle car quand je suis au Maroc,je passe au programme en salle!

 

[Nubain78]

Si tu fais un tour sur Casa,on peut s'entrainer ensemble si tu veux?

 

[origami]

Si tu fais un tour sur Casa,on peut s'entrainer ensemble si tu veux?

J’ai jamais été a casa mais pourquoi pas a l'occasion.

concernant le lest, tu le met comment?

 

[Nubain78]

J’ai jamais été a casa mais pourquoi pas a l'occasion.

concernant le lest, tu le met comment?

Pour les pompes,on se met en position mais sur les genoux et tu fais glisser le poids sur ton dos et à la fin tu l'enlèves!

Je sais bien que certains n y arrivent pas,je te conseille donc l'astuce du petit sac de sport et tu met ton poids à l'intérieur,voilà!

 

[origami]

Pour les pompes,on se met en position mais sur les genoux et tu fais glisser le poids sur ton dos et à la fin tu l'enlèves!

Je sais bien que certains n y arrivent pas,je te conseille donc l'astuce du petit sac de sport et tu met ton poids à l'intérieur,voilà!

a oui mais c'est ps bon comme ça. le mieux reste une veste de lest car le poids est mieux réparti et tu prend moins de risque

 

[Nubain78]

a oui mais c'est ps bon comme ça. le mieux reste une veste de lest car le poids est mieux réparti et tu prend moins de risque

Oui,comme je t'ai dit,c'est une question de sensations mais pour la technique,je pense plutôt que la répartition doit se faire sur le dos car c'est comme du DC inversé!

 

[origami]

Oui,comme je t'ai dit,c'est une question de sensations mais pour la technique,je pense plutôt que la répartition doit se faire sur le dos car c'est comme du DC inversé!

Je sais pas , pour le moment je ne me suis pas lesté mais quand j'en aurait besoin, j'utiliserais une veste

 

[Nubain78]

Je sais pas , pour le moment je ne me suis pas lesté mais quand j'en aurait besoin, j'utiliserais une veste

En regardant ton programme,je pense que tu as progressé non?

 

[origami]

En regardant ton programme,je pense que tu as progressé non?

Bah carrement , quand tu passe d'un max de 8 dips a 6 * 8 tranqillement , bah c'est de la progression

 

[Nubain78]

Bah carrement , quand tu passe d'un max de 8 dips a 6 * 8 tranqillement , bah c'est de la progression

Je pense que je vais craquer et le réincorporer à mon programme,j'aime pas voir un gars en faire pendant que moi je fais la machine!

 

[origami]

Je pense que je vais craquer et le réincorporer à mon programme,j'aime pas voir un gars en faire pendant que moi je fais la machine!

essaye et vois si ça t'aide

 

[BenBecker]

Bah carrement , quand tu passe d'un max de 8 dips a 6 * 8 tranqillement , bah c'est de la progression

tu peux faire tourner ton programme ?

moi j'ai suivi la méthode en 2008 jusqu'en 2010 et franchement niveau résultats c'est très très bien malgré ce que disent les gars qui soulèvent de la fonte

 

[origami]

tu peux faire tourner ton programme ?

moi j'ai suivi la méthode en 2008 jusqu'en 2010 et franchement niveau résultats c'est très très bien malgré ce que disent les gars qui soulèvent de la fonte

Mon programme est la methode lafay.

Regarde au niveau du livre si tu peux te le procurer.

 

[Nubain78]

essaye et vois si ça t'aide

Le dips et les extensions sont 2 mouvements qui donnent aux triceps de la force et du volume musculaire,ce qui est bien pour progresser au DC,l'objectif de tout le monde en salle!

 

[BenBecker]

Mon programme est la methode lafay.

Regarde au niveau du livre si tu peux te le procurer.

lol le programme je l'ai déjà et le livre je l'ai déjà acheté y a quelques années

je voulais dire par ton programme, ou t'en es aujourd'hui ... quel niveau ? quelle fréquence d'entrainement ? tu parlais des dips et de l'évolution tu la voit ds quels exercices aussi ?

 

[origami]

Le dips et les extensions sont 2 mouvements qui donnent aux triceps de la force et du volume musculaire,ce qui est bien pour progresser au DC,l'objectif de tout le monde en salle!

tu devrais voir les resultats des lafayen en DC :

http://methode.lafay.free.fr/index....fois-110-kgs-au-developpe-couche-pour-charles

 

[origami]

lol le programme je l'ai déjà et le livre je l'ai déjà acheté y a quelques années

je voulais dire par ton programme, ou t'en es aujourd'hui ... quel niveau ? quelle fréquence d'entrainement ? tu parlais des dips et de l'évolution tu la voit ds quels exercices aussi ?

j'essaye de faire 3 entrainement par semaine sinon 2

aussi dans les tractions et les triceps pour la progression.

je suis au niveau 3 avec la premiere mini boucle

 

[Nubain78]

tu devrais voir les resultats des lafayen en DC :

http://methode.lafay.free.fr/index....fois-110-kgs-au-developpe-couche-pour-charles

D'après les commentaires dans l'articleui,il a raison,beaucoup en salle s'entrainent mal sur le plan de la force et sont souvent en dessous de leurs capacités sans sans rendre compte!