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[QUOTE="deadlift125, post: 16355494, member: 385650"] J'ai beau faire le tour des programmes et techniques mais la structure de base de mon programme basée sur des charges libres et mouvement stricte et poids adapté (70%) pour faire de la masse est selon moi le plus productif pour un niveau débutant et intermédiaire. Sauf le pyramidal qui donne aussi des bonnes perfs et un gain de force. Passer un certain niveau, le programme se complexifie mais dans le programme de base il y a de quoi faire, je donne juste un petit exemple : Je commence la musculation avec ce programme classique et au développé couché je vais commencer à 50kg et rajouter 2,5 kg à 5 kg chaque semaine jusqu'à la stagnation, sans rentrer dans les détails et si la nutrition est correcte, on passe en quelques mois a 90kg ce qui est déjà pas mal pour débuter, ensuite on complexifie le programme et on se dépasse, il y a bien sûr une limite à tout mais c'est bien de les explorer...:) [/QUOTE]
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