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[QUOTE="Juxxx, post: 16520119, member: 396086"] Oui la muscu biensûr. Bon c'est plutôt une dépense calorique immédiate. On peut pas dire que le métabolisme s'accélère énormément. On parle de dépense calorique augmentée ou "EPOC" Excercise Post Oxygen Combustion. Mais ça on le voit surtout avec des entrainements types HIIT, donc plutôt cardio à haute intensité. Entrainement après lesquels t'as une augmentation de ta dépense calorique au repos pendant genre 24H. Alors moi c'était au niveau du timing de certains compléments et macro-nutriments que je jouais. [LIST] [*]Très peu de glucides le matin voir zéro si pas d'entrainement... [*]Au déjeuner 25% de glucides.. [*]2H avant l'entrainement 50% glucides 50% protéines (pas le complément).. [*]30min avant le training BCAA. [*]5min avant une source de glucide à IG haut [*]durant le training en fonction de la durée L'IDÉAL c'est la dextrine cyclique si long entrainement. Mais elle est cher. [*]Immédiatement après le training: BCAA + une datte pour faire un pic de glycémie. [*]Diner protéine (je parle pas de complement), 25% de glucides. [/LIST] Quand tu regard c'est un régime bas en glucides, mais les glucides sont concentrées autour de l'entrainement, comme ça pas de stockage. Ça c'est de mon expérience. Et des retours que j'ai eu de bodybuilders. Quand je mixe ça avec des entrainement HIIT j'ai réussi à prendre du muscle en restant super sec. Aujourd'hui y'a surement plus d'info chez jeff Nippard, dans le livre qu'il vient de publier en 2019. [/QUOTE]
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