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[QUOTE="deadlift125, post: 16874294, member: 385650"] Je viens de rentrer de mes vacances ultra courte, on peut donc commencer de parler du programme. On prend en considération que ton apport en glucides/protéines est bon. Il y a plusieurs options, construire un programme standard en split routine ou adapter ce programme selon tes ressentis, tes besoins et objectifs, mais ce dernier demande de savoir ce qu'on fait, ou on va, le premier demande juste d'être assidu sur le programme et le respect de son exécution. Split routine: Lundi : pecs épaules triceps Mardi : repos Mercredi : dos biceps Jeudi : repos Vendredi : jambes Exemple type d'un split routine, les jours d'entrainement et de récupération sont en fonction de chacun et de sa capacité à récupérer et c'est donc modulable. [/QUOTE]
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