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[QUOTE="deadlift125, post: 16874336, member: 385650"] On prend l'exemple du dev couché et il définira la plupart des exos ainsi que la façon d'aborder le programme. Le but n'est pas de mettre un poids quelconque et de faire la série juste après une barre de rire avec son pote mais de mettre le poids qui représente 70% de ton 1RM (environ) et d'apprendre à être focus sur ta série, maintenant des termes sont à la mode, on parle d'être connecté, quand tu rentres dans la salle, tu dois être avec un état d'esprit, c'est important. Ensuite, tu dois toujours exécuté les reps dans un contrôle stricte, en phase concentrique, en phase excentrique. Le format standard est 10 reps sur 4 séries Le travail sur barre, avec haltères ou machines à câbles ont leurs spécificités et travaillent donc le muscle différemment, c'est pour cela que le programme tourne autour de ces 3 axes. Rien n'empêche de modifier et de supprimer par exemple les machines mais ce programme ayant fait ses preuves, ne changeons rien sans conviction ni raison. J'ai d'ailleurs un autre programme ou justement les machines ont moins leur place, axé force et répétition des mouvements de base. [/QUOTE]
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