Motivation..reprendre une activité physique

Déjà Jamal, bonne personne et bon coach...
Série géante ou technique d'intensification, intéressant, bonne sensation et bonne congestion!
Par contre je ne conçois pas de programme épaules sans du dev militaire, comme c'est un mouvement ou on peut travailler lourd, surtout sur machine et machine smith, on devient plus fort aux exos pecs.
Si je fais un programme sans cette exo, il me manque quelque chose...
Pour le squat, c'est quoi ton programme de A à Z ?
Oui c'est un excellent conseillé, un vrai bosseur qui dis les choses tel qu'elle sans essayer de brosser son publique dans le sens du poil. Et tu as raison...c'est vrai que le développé militaire est incontournable... je me souvient des bonnes sensations... Ça fait d'ailleurs bien longtemps que je ne l'ai pratiquer. Je sais pas si avec haltère on puisse trouver un exercice assez proche ? Développé droit assis peut-être ? Quoique j'en doute... la posture y est différente...

Pour moi, comme j'avais expliquer plus haut, je ne pratique plus la salle. Donc je travail principalement avec haltères et une barre curl... c'est d'ailleurs avec elle que je fais mon squat, je la trouve même plus adapté qu'une grande barre droite de part sa partie centrale anguleuse creuse qui épouse bien la nuque. En revanche... mon gros soucis est pour placer cette barre chargé sur mes épaules... Ça démarre par un soulever de terre suivis d'une propulsion de la barre aidé du dos et avant bras à la manière d'un haltérophile et ça me pompe déjà pas mal d'énergie avant même d'entamer la descente. En plus y'a pas longtemps, j'ai failli partir en arrière et exploser la table de salon en augmentant la charge lol j'ai eu le réflexe de stopper mon entrain avec le pied mais j'ai senti la pression sur les disques du bas de ma colonne, j'ai cru que je m'étais méchamment blesser mais heureusement après quelques jours la douleur à disparu... tout ça pour te dire que le manque de moyen complique la progression. Je vais bientôt inverstir dans deux repose barre ... ma barre dessus, déjà charger va me permettre de grimper en charge et concentré l'énergie sur les jambes.

Mon programme est assez basique... mais très éprouvant et comme je vois une évolution du volume progressive (et suid limité par le matériel ), pour le moment je n'y touche pas trop ( mais si tu as des conseils tiré de ton expérience,je suis bien sûre preneur ).

Mon programme jambes est comme suit :

4 séries de squat normal ( parfois 5 mais c'est rare ). Entre 10 et 15 répétition. Je charge progressivement en démarrant en poid de 20kg de chaque côté pour monter jusque 28 ( la blessure et quasi chute c'était faite avec 32kg , que je n'ose plus reproduire depuis ( en attendant les reposes barres ) . Pour compenser, j'étale la descente du mouvement lentement ( sur 4 secondes ) pour vraiment travailler la congestion.

Ensuite j'entame le soulever de terre roumain pour les ischios. Entre 25 et 28kg par côté, descente lente, 10 répétitions.

Puis je fais les mollets, barre sur la nuque, 23kg de chaque côté, 5 série, 20 répétition voir 25. Je sais que ça paraît insensé... en général on tue les mollets à la fin... mais ça permet se récupérer du squat et soulever de terre parce que je clôture sur ce que j'estime être le pire de tous : le squat sumo. 4 séries de max 28kg, descente lente et puis stop... je suis cuit après et courbaturer systématiquement pendant 3j lol
 
Oui c'est un excellent conseillé, un vrai bosseur qui dis les choses tel qu'elle sans essayer de brosser son publique dans le sens du poil. Et tu as raison...c'est vrai que le développé militaire est incontournable... je me souvient des bonnes sensations... Ça fait d'ailleurs bien longtemps que je ne l'ai pratiquer. Je sais pas si avec haltère on puisse trouver un exercice assez proche ? Développé droit assis peut-être ? Quoique j'en doute... la posture y est différente...

Pour moi, comme j'avais expliquer plus haut, je ne pratique plus la salle. Donc je travail principalement avec haltères et une barre curl... c'est d'ailleurs avec elle que je fais mon squat, je la trouve même plus adapté qu'une grande barre droite de part sa partie centrale anguleuse creuse qui épouse bien la nuque. En revanche... mon gros soucis est pour placer cette barre chargé sur mes épaules... Ça démarre par un soulever de terre suivis d'une propulsion de la barre aidé du dos et avant bras à la manière d'un haltérophile et ça me pompe déjà pas mal d'énergie avant même d'entamer la descente. En plus y'a pas longtemps, j'ai failli partir en arrière et exploser la table de salon en augmentant la charge lol j'ai eu le réflexe de stopper mon entrain avec le pied mais j'ai senti la pression sur les disques du bas de ma colonne, j'ai cru que je m'étais méchamment blesser mais heureusement après quelques jours la douleur à disparu... tout ça pour te dire que le manque de moyen complique la progression. Je vais bientôt inverstir dans deux repose barre ... ma barre dessus, déjà charger va me permettre de grimper en charge et concentré l'énergie sur les jambes.

Mon programme est assez basique... mais très éprouvant et comme je vois une évolution du volume progressive (et suid limité par le matériel ), pour le moment je n'y touche pas trop ( mais si tu as des conseils tiré de ton expérience,je suis bien sûre preneur ).

Mon programme jambes est comme suit :

4 séries de squat normal ( parfois 5 mais c'est rare ). Entre 10 et 15 répétition. Je charge progressivement en démarrant en poid de 20kg de chaque côté pour monter jusque 28 ( la blessure et quasi chute c'était faite avec 32kg , que je n'ose plus reproduire depuis ( en attendant les reposes barres ) . Pour compenser, j'étale la descente du mouvement lentement ( sur 4 secondes ) pour vraiment travailler la congestion.

Ensuite j'entame le soulever de terre roumain pour les ischios. Entre 25 et 28kg par côté, descente lente, 10 répétitions.

Puis je fais les mollets, barre sur la nuque, 23kg de chaque côté, 5 série, 20 répétition voir 25. Je sais que ça paraît insensé... en général on tue les mollets à la fin... mais ça permet se récupérer du squat et soulever de terre parce que je clôture sur ce que j'estime être le pire de tous : le squat sumo. 4 séries de max 28kg, descente lente et puis stop... je suis cuit après et courbaturer systématiquement pendant 3j lol
Oui le dev militaire avec haltères, excellent exercice, après c'est un exo ou tu monte vite en gamme, bien entrainé je finis avec des séries avec haltères de 36 kg.
Pour la méthode squat oui c'est le souci, on devient vite limité à cause du poids et selon moi ça reste léger pour faire du muscle, c'est sujet à blessure.
Ma méthode, on parle sans aller à la salle, de faire des fentes, tes mouvements avec lestage et des sprints fractionnés sur plat et en pente, le club d'athlétisme le fait aussi ( ils me copient :rolleyes: ).
Résultat, oui ca galbe les cuisses et en persévérant sur la partie sprint, je pense qu'on peut avoir les résultats escomptés mais je suis tellement acro au squat et charges lourdes pour les cuisses, que j'ai besoin de la salle...
 
Oui le dev militaire avec haltères, excellent exercice, après c'est un exo ou tu monte vite en gamme, bien entrainé je finis avec des séries avec haltères de 36 kg.
Pour la méthode squat oui c'est le souci, on devient vite limité à cause du poids et selon moi ça reste léger pour faire du muscle, c'est sujet à blessure.
Ma méthode, on parle sans aller à la salle, de faire des fentes, tes mouvements avec lestage et des sprints fractionnés sur plat et en pente, le club d'athlétisme le fait aussi ( ils me copient :rolleyes: ).
Résultat, oui ca galbe les cuisses et en persévérant sur la partie sprint, je pense qu'on peut avoir les résultats escomptés mais je suis tellement acro au squat et charges lourdes pour les cuisses, que j'ai besoin de la salle...
Merci. J'en ai pris note.

je vais aller travailler mais est ce que ton programme t'apporte l'objectif attendu?
Oui. Ça se développe mais Lentement. mais pour le moment je ne constate pas de stagnation ce qui est deja bien à mes yeux. Même côté poid ça monte tout doucement. Je pourrais accélérer la prise de masse mais elle sera accompagnée de trop de gras et j'ai assez donner de çà... je veux construire proprement mon corp quitte à y mettre le temps nécessaire.

Mais voilà, je suis loin encore loin des résultats finaux que je désire atteindre... surtout côté bas... mais ça à toujours été une faiblesse génétiquement parlant.

Une petite question : tu as un programme alimentaire particulier?
 
Merci. J'en ai pris note.


Oui. Ça se développe mais Lentement. mais pour le moment je ne constate pas de stagnation ce qui est deja bien à mes yeux. Même côté poid ça monte tout doucement. Je pourrais accélérer la prise de masse mais elle sera accompagnée de trop de gras et j'ai assez donner de çà... je veux construire proprement mon corp quitte à y mettre le temps nécessaire.

Mais voilà, je suis loin encore loin des résultats finaux que je désire atteindre... surtout côté bas... mais ça à toujours été une faiblesse génétiquement parlant.

Une petite question : tu as un programme alimentaire particulier?
Tant que tu progresses, tout va bien même si le programme jambes me parait pour l'instant léger!
Pour l'alimentation oui obligé, j'ai un métabolisme rapide, je suis obligé de bien surveiller mon apport protéines/glucides.
 

origami

Et sinon, tu as d'autres projets dans la vie ?
VIB
Btw côté alimentation ca se passe comment pour vous?
Sur ma prise de masse j’étais sur ça légèrement modifiée.
je ne prenais pas de whey et mes compléments se limitait en bcaa et sucre rapide pendant l’effort.
 

Pumpkin

Bismillah
VIB
Sur ma prise de masse j’étais sur ça légèrement modifiée.
je ne prenais pas de whey et mes compléments se limitait en bcaa et sucre rapide pendant l’effort.
Tu comptes les calories et tu fais tes macros et tt ?
 
@origami @deadlift125 quels sont vos
Conseils pour perdre du bide et avoir des abdos’ ? Je parle surtout au niveau des machines à utiliser à la salle
Déjà changer sa façon de manger puis faire des abdos et du gainage...
Pour mon expérience perso, il m'arrive de prendre du ventre selon un certain objectif mais ce qui me le fait perdre rapidement c'est bien une alimentation plus équilibrée...
 
Là je pars au stade faire 200 pompes, 100 tractions et un tour de terrain en faisant des fentes non stop...
Pour les tractions, ça peut être tendu puisque je traine ma névralgie cervicale ( mon boulet :fou: )
 
Là je pars au stade faire 200 pompes, 100 tractions et un tour de terrain en faisant des fentes non stop...
Pour les tractions, ça peut être tendu puisque je traine ma névralgie cervicale ( mon boulet :fou: )
Aujourd'hui, grosses courbatures bien douloureuses ( miam :) ), preuve que j'ai perdu mon niveau.
En fin de compte, 120 tractions et 160 pompes et environ 300 m de fentes, donc y a du chemin à parcourir...

ça c'est le premier niveau
niveau 2 : lestage
niveau 3 : c'est un lestage relativement lourd et un temps de repos court, ça c'est aussi je que j'appelle le mode guerrier...
 

meli93

VIB
Salam aleykoum.

C’est bientôt la rentrée et qui dit la rentrée dit aussi la reprise du sport pour certains.


Comptez vous reprendre le sport après les vacances?

Quels type de sports allez vous faire?

A vos claviers !

Moi le developper coucher lit canap serie de 12h , je sais pas si ca me muscle , mais qu'est ce que ca me repose !
 
Haut