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[QUOTE="N3alChetane, post: 10210785, member: 283044"] Energie avant l'effort (raisin sec, banane...). Hydratation avant, pendant et après et un bon repas equilibré après :D et surtout bien dormir (ne pas négliger le sommeil c'est la que tous vos muscles sont détendu et récupèrent le mieux et se reconstituent). Pour l'apport en proteines cette vieille idée reçu que seul la viande apporte des proteine ( et les produit laitiers ( fromage blanc 0% c'est à la mode) est totalement fausse. Les lentilles sont très riches en proteines et sont complets ( tous les acides aminés ) de l'ordre de 28g de proteines pour 100g de lentilles crues si je m'en souviens bien !!! La puissance du 3dss !!! Dans les legumes il y'a egalement les haricots (blanc,rouge) à associer aux petits poids pour avoir un apport complet en acides aminés interressant. Les proteines végetales sont de meilleurs qualités et mieux assimilé par le corps et surtout produisent moins de déchets (bon pour les reins). Tout cela sans bouder la viande biensur :D Sinon tu en pense quoi de la corde à sauter pour muscler les jambes, renforcer les articulations, reculer les epaules et améliorer le rythme cardiaque ? je viens de débuter. Merci (Bien vu pour ce post et corrige moi si je me trompe). [/QUOTE]
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