Voila comme promis dans le mp,je te donne un petit cours sur le DC:
1-Les muscles qui sont sollicités au dc a part le grand pectoral sont les deltoides anterieurs et les triceps,donc il faudra egalement se focaliser sur ces muscles en passant par des mouvements de base pour acquerir developpement et force.
2-mouvement de base pour les pecs:dev couché avec barre libre ou halteres pour la variante,dev incliné barre libre et halteres pour la variante et bien evidemment le dips.
mouvement de base pour les deltoides anterieur:dev nuque et tirage menton avec barre libre et halteres.
mouvement de base pour les triceps:barre front(excellent) et dips.
3-Tu peux travailler les pecs 1 ou 2 fois par semaine suivant la methode choisie et adequate a ton style d'entrainement.
4-Sois tu fais 4 series aux dc avec une charge egale et tu passes des paliers chaque semaine,sois tu travailles en pyramidale en respectant les charges pour rester a des reps entre 12 et 8(pour favoriser le developpement).
Voila,pour finir,si ton record au dc est 70 kg,je te conseille de travailler a 40 kg avec des reps de 10,tu fais 4 series en barre libre,tu passes en incliné en travaillant toujours a 70% de ton maxi et le meme nombre de series puis tu passes au dips,3 a 4 series avec des reps de 12.
Tu peux faire un gros volume de travail si tu fais pecs epaules triceps le meme jour mais qui demande une bonne recup ou decomposer dans la semaine.
ps:Tu peux me repondre en mp si t'as un souci.
1-Les muscles qui sont sollicités au dc a part le grand pectoral sont les deltoides anterieurs et les triceps,donc il faudra egalement se focaliser sur ces muscles en passant par des mouvements de base pour acquerir developpement et force.
2-mouvement de base pour les pecs:dev couché avec barre libre ou halteres pour la variante,dev incliné barre libre et halteres pour la variante et bien evidemment le dips.
mouvement de base pour les deltoides anterieur:dev nuque et tirage menton avec barre libre et halteres.
mouvement de base pour les triceps:barre front(excellent) et dips.
3-Tu peux travailler les pecs 1 ou 2 fois par semaine suivant la methode choisie et adequate a ton style d'entrainement.
4-Sois tu fais 4 series aux dc avec une charge egale et tu passes des paliers chaque semaine,sois tu travailles en pyramidale en respectant les charges pour rester a des reps entre 12 et 8(pour favoriser le developpement).
Voila,pour finir,si ton record au dc est 70 kg,je te conseille de travailler a 40 kg avec des reps de 10,tu fais 4 series en barre libre,tu passes en incliné en travaillant toujours a 70% de ton maxi et le meme nombre de series puis tu passes au dips,3 a 4 series avec des reps de 12.
Tu peux faire un gros volume de travail si tu fais pecs epaules triceps le meme jour mais qui demande une bonne recup ou decomposer dans la semaine.
ps:Tu peux me repondre en mp si t'as un souci.
