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[QUOTE="deadlift125, post: 15970900, member: 385650"] Bonjour à tous et à toutes, Sans me prétendre expert ou coach (quand même), j'aimerais partagé avec vous mon expérience et ce que j'ai pu apprendre au cours de mes nombreuses années de pratique. Je suis de morphotype ectomorphe (terme et classification sujet à polémique), j'ai un métabolisme rapide et je dois donc manger beaucoup pour faire de la masse. Autrement dit, je suis mince au naturel. Je parle de ce point car il est essentiel lorsque l'on débute de savoir qui on est et comment on fonctionne, gros, mince, large d'épaules, trapu etc.Des points et des différences qui vont déterminer comment nous allons nous entrainer et manger. Evidemment, je suis plus doué pour parler de la prise de masse vu ma génétique mais les bases qui doivent être appliquées marchent pour tous les morphotypes, du moment que l'on adapte les méthodes à son corps. J'ai démarré comme débutant avec le split system, méthode utilisé par la plupart des bodybuilders depuis des décennies et ayant fait ses preuves. J'ai ensuite adopté le pyramidal qui garantissait de la prise de masse tout en augmentant sa force et c'est vrai. J'ai testé timidement la prise de force ( le fameux 5x5), mais par manque de conviction sur ce programme et son côté ennuyeux, je l'arrête rapidement en général. Dernièrement j'ai testé la méthode d'intensification via la méthode Essan. Si vous questionniez 10 personnes dans le domaine, je pense qu'il y a peu de chances que ces 10 personnes vous donnent la même réponse, la même analyse car, inévitablement, on réagit selon notre expérience, ce qui a marché sur nous et nos connaissances théoriques qui ne sont jamais assez vastes. Je dirais donc selon mon expérience, qu'il serait judicieux pour un débutant de commencer par le split system qui vous obligera à travailler avec des mouvements de bases et polyarticulaires, chose conseillée lorsqu'on débute. Alors des petits malins vont me dire:"moi je me suis développé avec des tractions et des pompes"! Je lui répondrais que moi aussi mais pas avec la même efficacité que le split system. Si vous recherchez juste d'obtenir une allure athlétique, un meilleur physique, vous pouvez faire cela, nul ne dit qu'il n y a qu'une seule méthode mais si votre but est de prendre considérablement de la masse musculaire, dans ce cas le split system est fait pour vous... [/QUOTE]
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