Menu
Accueil
Forums
Nouveaux messages
En ce moment
Nouveaux messages
Nouveaux messages de profil
Connexion
S'inscrire
Quoi de neuf
Nouveaux messages
Menu
Connexion
S'inscrire
Forums
Catégorie Principale
Islam
Ramadan : 6 conseils pour jeûner sans danger pour la santé
JavaScript est désactivé. Pour une meilleure expérience, veuillez activer JavaScript dans votre navigateur avant de continuer.
Vous utilisez un navigateur obsolète. Il se peut que ce site ou d'autres sites Web ne s'affichent pas correctement.
Vous devez le mettre à jour ou utiliser un
navigateur alternatif
.
Répondre à la discussion
Message
[QUOTE="Drianke, post: 14520894, member: 174325"] [B]Maintenir une activité physique régulière[/B] Pendant le Ramadan, il est nécessaire d'adapter son rythme de vie au jeûne. Si les activités physiques intenses ne sont pas recommandées, les activités physiques modérées régulières (marche active, footing, vélo, natation, …) sont au contraire tout à fait bénéfiques pour la santé, de préférence le matin tôt ou en fin de journée avant le coucher du soleil pour éviter les fortes chaleurs et la déshydratation. Il est également nécessaire de se réserver des plages de repos dans la journée pour compenser le manque de sommeil et la diminution des réserves énergétiques de l'organisme. Par exemple à midi à la place de la pause déjeuner, prendre 20 à 30 minutes de repos, même à son poste de travail confortablement assis sur une chaise, ou en fin de journée au retour du travail, s'allonger quelques minutes. [B]Eviter la déshydratation[/B] Pour éviter la déshydratation, il est nécessaire de limiter au maximum les pertes en eaux de l'organisme en cours de journée, en se protégeant au maximum du soleil et de la chaleur pour limiter la transpiration et en limitant les sources de stress et d'exitation. Au coucher du soleil, il est préférable de se réhydrater par petites gorgées plutôt que d'avaler plusieurs grands verres d'eau à la suite. Il faut essayer de maintenir minimum 1,5 litres de liquide répartis en au moins 6 verres d'eau ou d'autres boissons (peu ou pas sucrées) entre le coucher et le lever du soleil. [B]Deux repas complets et équilibrés[/B] Avant le lever du soleil, un petit déjeuner complet est indispensable pour constituer les réserves d'eau et de nutriments nécessaires pour affronter la journée et tenir jusqu'au soir. Ce repas doit contenir toutes les catégories d'aliments : une boisson pour réhydrater le corps, un féculent [B](pain, riz, pâtes, couscous, pommes de terre,...)[/B] pour apporter de l'énergie, [B]un fruit et/ou des légumes pour les fibres,[/B] vitamines et minéraux, une protéine animale [B](viande, poisson ou oeuf) [/B]et produit laitier pour maintenir sa masse musculaire. En fonction du goût et des possibilités de chacun, ce repas peut être salé (ex : couscous, légumes, viande, yaourt, fruit, eau) ou sucré (ex : café, tartines beurrées, oeuf, yaourt, fruit)...................... [URL]http://dieteticien-nutritionniste-lyon.maigrir2000.com/actualite-bien-se-nourrir-pendant-le-ramadan,162.html[/URL] [/QUOTE]
Insérer les messages sélectionnés…
Vérification
Répondre
Forums
Catégorie Principale
Islam
Ramadan : 6 conseils pour jeûner sans danger pour la santé
Haut