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[QUOTE="zakasoft, post: 12700205, member: 82135"] Et bien moi je me suis remis à la muscu, mais que le bas, footeux inactif depuis 1an je me devais de re-tonifier et re-muscler le bas, donc pour commencer, je fais une séances exclusives cuisses et mollets, puis une séance, abdo(grand droit et obliques) puis lombaires, avec 20min de tapis au début de chaque séance. Pour les cuisses je fais du squat(60kg, je ne veux pas prendre de muscle) avec la barre guidée, je fais 3 séries de 12 répét avec 1min, puis j'enchaine avec la presse (droite qui est plus dure, j'en suis à 65 kg je pense) et pareil 1 min de repos entre chaque répét puis le leg extension(j'en suis à 45 kg)...et je finis avec 4 séries de 20 répét pour les abdos(droit) et pareil pour les obliques :) [/QUOTE]
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