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Submergé par le stress, le cerveau peut dérailler
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[QUOTE="youssoufou, post: 15645640, member: 389603"] Le sommeil est la cause de nombreux maux : surpoids, problèmes cardiaques et maladies diverses, dépression… [B]1) Evitez les stimulants et les tranquillisants[/B] Evitez de boire un café si vous devez vous coucher 4 heures plus tard. Bannissez également l’alcool, les cigarettes, les boissons gazeuses. Pour le repas, choisissez une version light (pas de gras) afin que votre digestion ne parasite pas votre sommeil. Avant de dormir, préférez une boisson chaude à base de lait demi-écrémé pour deux raisons : – La calcium favorise le sommeil – le tryptophane qui s’y trouve est requis pour la synthèse de la sérotonine et de l’hormone du sommeil, la mélatonine [B]2) Prenez un bain ou une douche chaude[/B] Si vous prenez un bain chaud 1 à 2 heures avant de vous coucher, votre cerveau interprétera la baisse de température qui suivra comme le signe qu’il est temps de dormir. Notez aussi qu’un bain très chaud détendra vos muscle et favorisera l’assoupissement. [B]3) Couchez-vous à des heures régulières[/B] Nous avons une horloge interne qui rythme nos jours et nos nuits (rythme circadien). Si vous vous couchez à des heures différentes chaque jour, votre rythme corporel sera décalé. [B]4) Optimisez votre environnement de sommeil[/B] Une chambre à coucher doit-être calme, sombre, fraiche (18°) et bien aérée. Eloignez également toutes les sources de lumières et les appareils électriques. Ne travaillez pas au lit dans votre chambre. Si vous habitez dans un lieu bruyant, utilisez un « bruit blanc » pour étouffer cette nuisance sonore. Ne consultez pas vos smartphones et tablettes, elles sont néfastes à votre endormissement et à la qualité de votre sommeil. [B]5) Faites de l’exercice[/B] Faites du sport mais au moins 3 heures avant de vous coucher, sinon, le cortisol empêchera votre endormissement. Le sport a de nombreuses vertus (dont celle d’évacuer le stress). A défaut de faire du sport, marchez au moins 30 minutes dans la journée. [B]6) Dites « le »[/B] Au lieu de compter les moutons (méthode fort peu efficace), dites « le » à intervalle régulier afin d’éviter la rumination mentale. [B]7) Levez-vous à la même heure chaque matin[/B] Pour les mêmes raisons que le coucher, levez-vous à la même heure chaque jour afin de caler votre rythme. [B]8) Changez de matelas[/B] Votre matelas a plus de 10 ans ? Changez-le ! [B]9) Pratiquez l’auto-suggestion[/B] Afin de conditionner votre inconscient et de calmer votre conscient, vous pouvez réciter ceci 20 fois : « Tous les jours, à tous les points de vue, je vais de mieux en mieux. » C’est la célèbre méthode Coué. [B]10) Lisez quelques pages d’un roman positif[/B] Je lis 10 pages d’un roman ou d’un livre sur un sujet qui m’intéresse juste avant de m’endormir. Ceci permet à la fois d’oublier les sujets anxiogènes de la journée et de retenir des informations. La curiosité rend heureux. [B]11) Pratiquez le méditation pleine conscience[/B] Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez l’air qui rentre et qui sort de votre corps. Soyez également à l’écoute des sensations que vous éprouvez dans l’instant présent. [B]12) Listez vos 3 plaisirs de la journée :[/B] Prenez un cahier que vous laisserez à côté de votre lit. Ecrivez chaque soir 3 points pour lesquels vous éprouvez de la gratitude aujourd’hui [/QUOTE]
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