As salam 3alaykum je me tourne vers vous au sujet de ma petite soeur.
À 17ans, elle pèse 118kg pour 1m67 environ.
Je ne veux pas de regime dangereux pour sa santé mais un regime où il y a quznd même un résultat assez rapidement pour la motiver car elle en a essayé plusieurs et au bout de quelques semaines voyant qu'elle ne perdait â peine 1kg etc elle se decourageait et arrêtait. Et c'est pareil pour l'aide d'un diététicien etc, elle ne voit pas de résultat assez rapidement pour l'encourager et en même temps voudrait perdre d'elle meme sans medecin derrière elle car elle a l'impression d'être traitée comme malade elle en souffre et je la comprend.
Alors voilà si quelqu'un parmi vous peut nous apporter de l'aide, s'il vous plaît sérieusement je ne sais plus vers quoi me tourner elle le vit très mal ne sort quasiment plus à part l'école etc..
BarakAllahu fikoum
Elle commence à marcher 30 minutes par jour non stop.
Au bout d'un mois, elle marche 40 minutes et ainsi de suite jusqu'à ce qu'elle marche pendant 60 minutes non stop.
Après 6 mois, elle doit commencer par courir 5 minutes, marcher rapidement 10 minutes et ainsi de suite jusqu'à ce qu'elle atteigne une heure... le mois d'après, 10 minutes de courses, 5 minutes de marche.
Elle garde cette cadence jusqu'à ce qu'elle puisse courir 20 minutes et marcher 5 minutes, puis 30 minutes le mois d'après et marcher 5 minutes... elle finira par courir une heure d'affilée.
Activité sportive à faire un jour sur deux pour éviter de se blesser à cause de son poids et pour donner à ses muscles le temps de se régénérer.
Une fois c'est fait, elle augmente la cadence de la marche en alternant marche rapide et marche relativement lente (où elle peut garder une conversation).
Elle peut également faire d'autres sports, à elle de choisir.
Entretemps, fini le grignotage et plus de bouffe après 18h. Elle va crever la dalle mais ce n'est pas grave, le lendemain, elle commence la journée avec un morceau de pain complet, une petite assiette d'huile d'olive et du thé/café. Elle peut également opter pour un bon muesli composé à la maison: avoine, son de blé, graines de lin moulues (très bonnes pour les hormones), fruits rouges, fruits secs ou une banane, c'est gras mais plein de magnésium!
Au petit dej, elle mange le max de salade composée de roquette, salade verte, des légumes assaisonnés avec une vinaigrette très délicieuse: moutarde bio, miel, huile d'argan, un peu de poivre et de la ciboulette.
Je lui conseille d'alterner les protéines: 200g de blanc de poulet grillé au légumes (poivrons, champignons, oignons) ou tout autre source de protéine animale ou végétale.
Elle peut manger n'importe quoi, ce qu'elle veut tant que le plat est plus petit que d'habitude.
Diner: soupe + un morceau de pain complet.
Vous avez un large choix de nourriture, elle ne doit se priver de rien mais FINI les sodas, les jus de fruit industriels, le sucre. Pour le chocolat, elle commence par un chocolat noir de 50% et elle augmente jusqu'à atteindre 98%. Un seul carré par jour avec un café ou un thé.
Je répète, elle va crever la dalle mais c'est mieux que de crever tout court.
Si elle résiste aux régimes, c'est qu'elle a éventuellement un problème hormonal, à vérifier avec un endocrinologue , laissez ces histoires de diététiciens machins, ça n'a servi à rien et ça ne servira à rien si elle a un problème de thyroïde ou autre...