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[QUOTE="Abeqoye, post: 10930295, member: 378893"] Important de prendre du sucre avant tout entraînement et plus particulièrement sous forme de sucres lents (bananes, riz, ...). Avant de commencer échauffe toi en faisant bouger tes articulations (cheville, genou, cuisse, épaules, ...). Je trouve que le must pour les débutants en cardio, c'est le vélo elliptique ([url]http://blog.fitnessboutique.fr/images/NTEVEL99007-%281%29.jpg[/url]) qui fait travailler tout le corps ou le stepper ([url]http://www.fitness-cardio-training.com/exercices_cardio-training/stepper/steppers/stepper06b.jpg[/url]), ils font tous les deux bien transpirer, ils font travailler le coeur mais sans pousser. Moi je te conseille de commencer avec ces deux là pour une durée de 15 minutes au minimum pour chaque appareil à tes débuts. Tu augmenteras tes temps de travail sur les deux appareils au fur et à mesure que tu avanceras, jusqu'à atteindre un optimum d'une heure cumulée pour les deux appareils. Lorsque tu t'en sentiras capable, tu pourras passer au rameur et au tapis de course (le temps que tu peux à ton rythme en augmentant ta vitesse graduellement) en ne forçant pas trop sur le rameur (15 minutes) parce qu'il sollicite très (trop?) fortement les articulations du genou et de la cuisse. Pour la musculation, en tant que femme, je ne sais vraiment mais vraiment pas quoi te dire :D :-D Je ne te vois pas avec des gros pecs, ni avec des gros bras, ni avec des abdos, ni avec des mollets de cycliste donc je préfère ne rien dire. [/QUOTE]
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