Avant, pendant et après.
Mais on ne s'alimente biensure pas de la même façon. Tu ne vas quand même pas te ramener avec l'gamila dial l'mar9a ou d'la3dess à ton entrainement de fitness...
Bref, une petite collation avant l'entrainement, une banane ou barre céréalière pendant l'entrainement histoire de produire de l'ATP, et enfin un bon plat protéiné après le sport histoire d'alimenter le muscle qui est affamé. Bien entendu, en amont tu as pris un repas équilibré lors du déjeuner (c'est très important).
Après tout dépend de ton sport et du but de ta pratique. Il est bien entendu évident que tu n'auras pas le même régime alimentaire si tu veux prendre du muscle et de la masse, que si tu veux perdre du poids...