J'ai fait pendant des années de la musculation à un niveau confirmé en me basant sur un programme typique qui est la méthode Weider!
Un programme connu pour son volume d'entrainement et donc un grand besoin de récupération.
Au niveau objectif et performances,rien à redire car cette méthode est sans doute la base de la musculation et je m'en sers donc encore aujourd'hui pour entrainer les novices!
Mais dans l'air des nouvelles méthodes et qui pour certaines,reprennent les méthodes les plus anciennes du développement musculaire,comme le poids de corps et pour d'autres,le faible volume d'entrainement avec tout autant de résultats positifs,j'ai donc décidé de plancher sur une méthode d'entrainement simplifié sans pour autant en connaitre la valeur ni la performance possible:
Pour la partie cardio:
En me basant sur mon poids de corps(c'est clair que je suis pas un marathonien),je fixe l'objectif de courir sur 5 km tout en améliorant mes performances,c'est à dire,diminuer le temps pour accomplir cette distance!
J'effectue une fois par semaine le cooper pour avoir une évaluation de mes performances!
Je constate que 'il faut courir au moins 2x5 km dans la semaine pour espérer une progression significative en dehors du cooper et des séances de courses rapides pour solliciter les fibres blanches et donc muscler les cuisses.
je constate que la partie cardio me donne plus d'énergie pour effectuer les pompes et les tractions,surtout tractions quand le cardio est bon!
j'ai basé ce programme cardio sur 5 km comme j'aurais pu la faire sur 10 km,c'était en fonction du poids de corps.
Un programme connu pour son volume d'entrainement et donc un grand besoin de récupération.
Au niveau objectif et performances,rien à redire car cette méthode est sans doute la base de la musculation et je m'en sers donc encore aujourd'hui pour entrainer les novices!
Mais dans l'air des nouvelles méthodes et qui pour certaines,reprennent les méthodes les plus anciennes du développement musculaire,comme le poids de corps et pour d'autres,le faible volume d'entrainement avec tout autant de résultats positifs,j'ai donc décidé de plancher sur une méthode d'entrainement simplifié sans pour autant en connaitre la valeur ni la performance possible:
Pour la partie cardio:
En me basant sur mon poids de corps(c'est clair que je suis pas un marathonien),je fixe l'objectif de courir sur 5 km tout en améliorant mes performances,c'est à dire,diminuer le temps pour accomplir cette distance!
J'effectue une fois par semaine le cooper pour avoir une évaluation de mes performances!
Je constate que 'il faut courir au moins 2x5 km dans la semaine pour espérer une progression significative en dehors du cooper et des séances de courses rapides pour solliciter les fibres blanches et donc muscler les cuisses.
je constate que la partie cardio me donne plus d'énergie pour effectuer les pompes et les tractions,surtout tractions quand le cardio est bon!
j'ai basé ce programme cardio sur 5 km comme j'aurais pu la faire sur 10 km,c'était en fonction du poids de corps.