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[QUOTE="lonelysoldier1, post: 10855907, member: 244915"] Salut, Un petit déjeuner équilibré se compose de : - une boisson chaude ( thé, café, tisane...) pour réhydrater le corps - un produit céréalier : céréales complètes, pain complet ect - un produit laitier : Yaourt, lait, fromage blanc ect - un fruit - un tout petit peu de matière grasse et sucre : beurre allégé, 1 c.c café de miel par exemple. Il faut savoir que pour garder le maximum des nutriments contenus dans les fruits, il vaut mieux les manger entier. Ils perdent beaucoup de leur teneur en fibres notamment une fois pressés. Si on regarde ton menu, je te conseille de te contenter d'un fruit entier. Presses le si vraiment ça fait partie de ton rituel et que c'est un plaisir dont t'as du mal à te passer. Remplaces ton verre de Lben par un pot de fromage blanc à 0%. Ok pour ta tranche de pain complet + oeuf mais oeuf cuit sans matière grasse si possible. Pour la tisane + 1 c.c de miel, je ne pense pas que ce soit une cc à de miel qui va te faire grossir. En revanche, pour avoir tous les bienfaits du miel, mieux vaut l'avaler à jeun'. Étant donné que ton but est perdre du poids, je te conseille de faire 30min d'activité physique ( l'idéal 1 heure) à jeun' avant ton petit déj'. ++ : Des le lever, prends un verre de jus de citron + eau. [/QUOTE]
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