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[QUOTE="Youssouf_, post: 8172826, member: 173192"] 3 règles a respecter: Mange, pousse lourd et dors beaucoup (8 heures de sommeil completes). 3 séances par semaines (lundi, mercredi et vendredi). Si tu es débutant, privilégie d'abord les séances "full body" pour stresser tout tes muscles a chaque séance. "Travaille avec des exos dit "de base" (les exos d'isolation viendront après). Les exercices de base sont des mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois, par opposition aux exercices d'isolation. Ils sont tous polyarticulaires, c'est-à-dire qu'ils font intervenir une chaîne de muscles (par exemple, les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps pour le développé couché) et plusieurs articulations (toujours pour le développé couché ; épaules et coudes). Les exercices de base sont les plus complets, et les plus fatigants qui existent. " Pectoraux: développé couché/incliné, dips. épaules: developpé militaire, elevation lattérale. dos: poulie haute (prise serré/large). abdos: crunch. jambes: leg curl, presse a cuisse. ----------------------------------- Tel un sculpteur qui commence par dégager la forme de son oeuvre du bloc de marbre avant de s 'attaquer aux détails, travaille l'ensemble de ton corps avant de chercher a travailler un muscle en particulier. [/QUOTE]
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