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[QUOTE="sweetyhind, post: 12544356, member: 370301"] bah moi j'ai perdu 30 kg dans 2 ans ^^ , mon programme n'etait pas vraiment stricte je donne un exemple : - sport ( courir les mâtinés / 3 fois / semaine ) + la salle 3 fois / semaine alimentation : petit dej ( 07h ): café au lait sans sucre + cornflex blé sans sucre + lait ( 50% grasse ) + fruit ( pomme de préférence ) dejeuner : viande = poulet - poisson cuit sans huile + épices ( délicieux ) + salade( verte ) + huile d'olive diner : plat de riz + pomme + yagourt / un gro bol de salade hhh pour couper la faim complètement !! + yagourt + pomme - jus de citron sans sucre - thé vert sans sucre - huile d'olive pas de beurre pas de huile végétarienne - épices a choix - fromage blanc - pas de pain blanc - plats de four -pas de biscuit ni sucrerie ( faut que ça soit naturel ) - boire de l'eau moi j'ai donné seulement des exemples , j'étais trés gourmande et j'ai essaie de ne pas limiter mes envie mais sans sport ça marche pas vraiment :) [/QUOTE]
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