Plusieurs..
Une trentaine de gouttes de valeriane...relaxe et facilite le sommeil.
Se faire une infusion de fleurs de camomille, attention à ne pas en faire infuser trop car sommeil lourd et migraine au réveil!
Un peu de relaxation...une fois allongé et prêt à se coucher, prendre 5 mn à contracter les muscles en procédant des doigts et en remontant au fur et à mesure..contracter et relacher ...serrer le poing ..relacher...contracter les muscles de l'avant bras et relacher..du bras et idem..des epaules...du cou..du visage..oui c'est possible..et descendre ainsi tout le long de l'abdomen toujours en contractant et relachant les muscles..serrer les fesses...rentrer les abdos et relacher...les cuisses ...les jambes...allonger les jambes...ramener les orteils vers le visage tout en poussant le talon vers le bord du lit..tout au long il vous faut respirer a partir du diaphragme
Evitez toutes sortes d'excitants aprés 16hrs, si vous fumer éviter de fumer au moins une heure avant de vous mettre au lit...mettez vous au lit que lorsque vous êtes fatigué, et surtout ne pas combattre le sommeil quand il arrive mais qu'on veut à tout prix regarder la fin de l'émission..(la technologie permet d'enregistrer les programmes de nos jours..alors ppas d'escuse)
Bonne nuit
