Avoir un ventre plat

Lilawarda a dit:
Des abdos...
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Oui, des abdos. Mais ils ont tendance à déséquilibrer la musculature du tronc en oubliant le dos. Faire des abdos te donnera un ventre en tablette de chocolat mais pas nécessairement un ventre plat car il sont trop superficiels.
Pour "le ventre plat", il faut repousser les organes (ceux qui sont sous les "tablettes de chocolat") vers l'intérieur et pour ce faire, il faut travailler le "transverse".
  • Petit exercice pour commencer : inspirer en gonflant le torse et vider le ventre en tenant le plus longtemps possible. Répéter 5/6 fois.
  • Gainage : s'allonger en s'appuyant sur les coudes et sur la pointe des pieds, orteils pliés vers l'avant (dos bien droit) et garder le plus longtemps possible cette position en rentrant le ventre. (il existe d'autres variantes)
  • autre gainage : à 4 pattes. Tendre un bras et une jambe opposés (varier en "dessinant" des carrés avec les deux membres). Respirer en rentrant le ventre.
Au bout d'un mois, en faisant ces gainages quotidiens, la différence devient visible.
Bon courage....et volonté.



Mais ça ne suffit pas, il faut également faire attention à la nourriture. On peut avoir des abdos bien fermes avec pourtant une couche de graisse par-dessus. Et alors, adieu le ventre plat.
Éviter la bouffe industrielle et ses sucres ajoutés, les sodas,...
C'est déjà un bon début.
 
3roubi a dit:
Oui, des abdos. Mais ils ont tendance à déséquilibrer la musculature du tronc en oubliant le dos. Faire des abdos te donnera un ventre en tablette de chocolat mais pas nécessairement un ventre plat car il sont trop superficiels.
Pour "le ventre plat", il faut repousser les organes (ceux qui sont sous les "tablettes de chocolat") vers l'intérieur et pour ce faire, il faut travailler le "transverse".
  • Petit exercice pour commencer : inspirer en gonflant le torse et vider le ventre en tenant le plus longtemps possible. Répéter 5/6 fois.
  • Gainage : s'allonger en s'appuyant sur les coudes et sur la pointe des pieds, orteils pliés vers l'avant (dos bien droit) et garder le plus longtemps possible cette position en rentrant le ventre. (il existe d'autres variantes)
  • autre gainage : à 4 pattes. Tendre un bras et une jambe opposés (varier en "dessinant" des carrés avec les deux membres). Respirer en rentrant le ventre.
Au bout d'un mois, en faisant ces gainages quotidiens, la différence devient visible.
Bon courage....et volonté.



Mais ça ne suffit pas, il faut également faire attention à la nourriture. On peut avoir des abdos bien fermes avec pourtant une couche de graisse par-dessus. Et alors, adieu le ventre plat.
Éviter la bouffe industrielle et ses sucres ajoutés, les sodas,...
C'est déjà un bon début.
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Il fo manger koi. Et eviter koi
 
Samira13000 a dit:
Il fo manger koi. Et eviter koi
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Bah,...c'est très théorique et ça peut dépendre de chacun.
Je ne suis pas spécialiste mais voilà à peu près ce que j'ai adopté il y a longtemps : très peu de viande rouge, (jamais en France, je me permets du bouc du bled au Maroc), plutôt poisson/viande blanche (en évitant les élevages intensifs),...céréales complètes (riz brun, pâtes, flocons d'avoine,...), pas de pain blanc,...huile d'olive uniquement, ...le truc bateau = légumes/fruits à chaque repas,...modérément fromage/beurre,...
Les œufs sont aussi très bien, sans exagération.
Doucement sur les produits laitiers.
Boire beaucoup d'eau en dehors des repas.
Pas de margarine, chips, biscuits, fast-food, coca, produits transformés industriels, tout ce qui contient des acides gras trans.
J'évite le thé à la marocaine et son kg de sucre f lbered.....et pourtant j'adore ça. Mais garder le thé, bien sûr.
Ne pas oublier que les jus de fruit apportent du sucre.

Maintenant, je ne te dis pas qu'il FAUT manger ça, je te dis ce qui me permets, malgré mon âge avancé 251897 d'être en pleine forme, ventre plat, jamais malade. Ne pas oublier de bouger quotidiennement, le sport,.....
 
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