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Comment perdre 10 kg en 1 mois ?
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[QUOTE="tajali, post: 18073198, member: 401484"] [COLOR=rgb(250, 197, 28)]routine matinale [/COLOR] [URL unfurl="true"]https://www.bladi.info/threads/marie-kondo-est-un-genie.537058/page-3#post-18016001[/URL] [MEDIA=youtube]xaB3GDWY0m4[/MEDIA] [MEDIA=youtube]bqHZT259dlw[/MEDIA] [COLOR=rgb(250, 197, 28)]type de regime proposé [/COLOR] [URL unfurl="true"]https://www.bladi.info/threads/ne-pas-aimer-boire.514403/page-3#post-17833872[/URL] [MEDIA=youtube]aQmWOVRc8eg[/MEDIA] fruit et legume : pour vitamine et fibre au moin 5x/jour cereal feculent legume sec et pain : pour glucide et fibre a tout les repas celon appetit lait et produit laitier : pour le calcium à tout les repas matiere grasses : pour vitamine et lipides : beurre sur la tartine huile dans la salade (avec moderation) viande poissons oeuf : pour proteine et fer au moin 1x/jour poissone au moin 2 fois par semaine eau : au moin 1,5 litre 1/ [URL unfurl="true"]https://fr.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A8te_c%C3%A9tog%C3%A8ne#[/URL] 2/chrononutrition [LIST] [*]petit dej salé : pain complet, fromage, olives + protéine (oeuf, jambon, etc.) etc a volonté (mais surtout pas de sucre ni lait !) pour être rassasié jusqu'à midi [*]dej : une viande (portion généreuse) + legumineuses (haricot verts, lentilles, pomme de terre, etc. mais ni riz ni pâtes). Sans pain et seulement de l'eau [*]goûter : c'est le seul moment sucre de la journée. Idéalement , 1 jus de fruit / chocolat /.noix. Mais c'est ce qui te fait plaisir de sucre. [*]soir : repas optionnel. Viande maigre (poisson ou jambon de dinde par ex) + légumes cuits a la vapeur [/LIST] 3/ Blender de 4/5 bananes, un autre avec 2/3 pommes, deux pommes de terre le midi, du riz le soir J’étais à environ 2500 calories par jour calorie et indice glicemique [IMG]https://bees4you.ch/wp-content/uploads/2019/03/Tableau-aliments-indice-glyc%C3%A9mique-1.png[/IMG] [IMG]https://www.sante-et-nutrition.com/wp-content/uploads/2013/03/Charge-glyce%CC%81mique-diffusion.png[/IMG] [/QUOTE]
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