Coronavirus et sport

J'ai remué ciel et terre pour trouver mes disques pour mes haltères, écumer Casto tout en harcelant les vendeurs, pour me tourner vers des artisans, mécano, spécialiste du verre (lol), spécialiste du bâtiment et à la fin j'ai trouvé quelqu'un qui a acheté des moules à disques et les fabrique lui-même.

4 disques de 15kg à 90 euros au lieu de 270 euros.
J'ai pas perdu de temps et me suis renseigné si je pouvais acheter ces fameux moules de la marque Betonex...en rupture :fou:
 
Bon ça sent la reprise en salle...tellement marre des Kettlebell! :fou:

Mon conseil pour une reprise en douceur sans blessures:

Commencer par du full body sur machines pendant quelques séances ( 3 à 4 séances me suffisent, ça dépend le niveau de chacun).
Reprendre une nutrition adaptée.

Ne pas oublier les échauffements et les étirements, pour moi à part les épaules et notamment la coiffe des rotateurs qui chantent souvent ça sera de l'échauffement dynamique...
 
Bon ça sent la reprise en salle...tellement marre des Kettlebell! :fou:

Mon conseil pour une reprise en douceur sans blessures:

Commencer par du full body sur machines pendant quelques séances ( 3 à 4 séances me suffisent, ça dépend le niveau de chacun).
Reprendre une nutrition adaptée.

Ne pas oublier les échauffements et les étirements, pour moi à part les épaules et notamment la coiffe des rotateurs qui chantent souvent ça sera de l'échauffement dynamique...
Force à toi t'as rien lâché champion👊 , moi ça va faire 5 mois que je n'ai rien fichu de sérieux, si ce n'est des tractions, jip, pompes (méthode Lafay )et un peu de course à pied au stade pour maintenir la forme.

Les salles autours de chez moi sont toutes ouvertes avec leurs vices... hors de question de bidouiller une feuille de médecin ou m'en faire prescrire une pour une "ALD "et finir par me porter l'oeil et la guigne même si ça me manque de ouf la fonte.
 
Pour la nutrition:

Pour être le plus basique possible tout en tirant un maximum de bénéfices, il suffit de maitriser son ptit dèj, la collation post training, son repas du midi et du soir.
Si vous vous cantonnez à cela, vous aurez fait ce qu'il y a de plus simple et pourtant essentiel pour atteindre vos objectifs.

Oui mais qu'est ce qu'on retrouve dans les repas énoncés plus haut?
Cela bien entendu va dépendre des objectifs de chacun mais un petit déjeuner ou on retrouve une source de glucides, protéines, vitamines ( même lipides dans une majorité de cas) est la norme et les quantités vont varier selon une prise de masse ou dans une sèche.
Et ce principe se retrouve dans tous les repas pour optimiser sa progression, je ne parle pas des personnes désireuses de perdre drastiquement du poids.

D'ailleurs sachez que même dans un régime, les protéines sont conseillées...
 
Force à toi t'as rien lâché champion👊 , moi ça va faire 5 mois que je n'ai rien fichu de sérieux, si ce n'est des tractions, jip, pompes (méthode Lafay )et un peu de course à pied au stade pour maintenir la forme.

Les salles autours de chez moi sont toutes ouvertes avec leurs vices... hors de question de bidouiller une feuille de médecin ou m'en faire prescrire une pour une "ALD "et finir par me porter l'oeil et la guigne même si ça me manque de ouf la fonte.
C'est gentil mais je pense qu'on est au même point côté forme physique et méthode d'entretien...
Je suis quand même passé à cause de cov27 de 102 kg à 112kg et crois moi que c'était pas du muscle...:rolleyes:
Allez courage Racheed, dernière ligne droite...:cool:
 
Et pour compléter ma réponse, j'aimerais parler des blessures à répétitions et notamment les épaules:

Chez les pratiquants, dans une grande majorité des cas, c'est les deltoides qui sont au coeur du problème!
Ben oui, quand j'ai commencé la musculation, j'ai bien vu visuellement et aussi dans les magazines spécialisés que l'épaule était faite de 3 faisceaux (antérieur, externe, postérieur) et ça s'arrêtait là!
Qu'on s'échauffait vite fait et puis après on pouvait charger comme un boeuf pour les développer.
Et c'est au fil des années et des blessures à répétitions que j'ai commencé à m'intéresser de plus près à ce qui se cache en dessous!

La coiffe des rotateurs :
Le muscle petit rond est l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs (le supraépineux, l'infra-épineux, le scapulaire et le petit rond) situés au niveau de l'épaule.

Eh oui, si on m'avait expliqué l'importance de ses petits muscles et comment les gérer, j'aurais peut-être préserver et même sans doute la bonne santé de mes épaules même si mon protocole anti-blessure a réglé pas mal de chose, néanmoins c'est pas parfait.

Je fais une petite parenthèse mais Frédéric Delavier a été le premier à me faire prendre conscience que certains mouvements et exos n'étaient pas naturels et stressants pour les articulations, que ces exos pouvaient même être destructeurs pour certaines personnes car certaines morphologies seront très sensibles à cela et d'autres moins.
Un parfait exemple avec le développé militaire barre derrière la nuque ou le tirage poulie haute pour dorsaux.

Combien de fois j'ai entendu des pratiquants, même des bodybuilders dirent :" je ne fais plus ces mouvements car ils sont pas bons pour les articulations"! comprendre entre autre les épaules!

Donc ma conclusion: lorsqu'on a des blessures à répétition il faut avoir une réflexion sur ce qu'on est en train de faire avec son corps et savoir si on veut faire du sport pendant des décennies :)rolleyes:) ou voir tout s'écrouler et s'arrêter du jour au lendemain comme je l'ai si souvent vu autour de moi!

Y'a pas un staff autour de nous comme l'équipe de France de rugby pour mettre un protocole en route, ce protocole de sécurité, c'est à nous de le mettre en place...
 
Concernant le collagène:
Je parle du type1 qui m'a donné des résultats spectaculaires sur une blessure au coude à cause du extension triceps barre au front et ensuite en prévention, confort articulaire assuré et effet lifting du visage sans rien demander...:D
J'ai essayé le type2, j'ai pas été convaincu, je l'ai donc jamais repris(en plus il est récent).
Pour la synergie avec la glycine que je connais moins bien pourquoi pas mais vu les effets du collagène à lui tout seul, si on peut économiser sur ça c'est bien aussi et dépenser dans autre chose!
Mais puisque tu en as sous la main, oui bonne idée avec du collagène.

La coiffe des rotateurs:
Je te mets cette vidéo car c'est le grand principe qu'on retrouve à 2.20"
La tension continue par élastique qui diffère des petits mouvements d'échauffement dynamique qu'on peut faire en salle!
 
Concernant les pecs:
Je ne sais pas si tu parles de poulie basse pour les écartés mais en général on conçois ce mouvement plus comme un mouvement d'isolation pour galber et rentrer dans la définition musculaire.
Après c'est vrai que j'ai déjà fait avec de la poulie basse quelque chose de présentable en terme de résultats mais à mon avis et c'est le mien pour développer le faisceau claviculaire, je ne connais pas mieux que l'incliné barre ou haltères (pour leur donner de la masse).
Et vu ta morphologie, tu devrais pas avoir de mal à les recruter, juste faire attention en cas de blessures épaules.
 
Concernant le collagène:
Je parle du type1 qui m'a donné des résultats spectaculaires sur une blessure au coude à cause du extension triceps barre au front et ensuite en prévention, confort articulaire assuré et effet lifting du visage sans rien demander...:D
J'ai essayé le type2, j'ai pas été convaincu, je l'ai donc jamais repris(en plus il est récent).
Pour la synergie avec la glycine que je connais moins bien pourquoi pas mais vu les effets du collagène à lui tout seul, si on peut économiser sur ça c'est bien aussi et dépenser dans autre chose!
Mais puisque tu en as sous la main, oui bonne idée avec du collagène.

La coiffe des rotateurs:
Je te mets cette vidéo car c'est le grand principe qu'on retrouve à 2.20"
La tension continue par élastique qui diffère des petits mouvements d'échauffement dynamique qu'on peut faire en salle!
je te remercie pour les infos. je vais commander le collagène et prêter plus attention à mes échauffements.
 
Concernant les pecs:
Je ne sais pas si tu parles de poulie basse pour les écartés mais en général on conçois ce mouvement plus comme un mouvement d'isolation pour galber et rentrer dans la définition musculaire.
Après c'est vrai que j'ai déjà fait avec de la poulie basse quelque chose de présentable en terme de résultats mais à mon avis et c'est le mien pour développer le faisceau claviculaire, je ne connais pas mieux que l'incliné barre ou haltères (pour leur donner de la masse).
Et vu ta morphologie, tu devrais pas avoir de mal à les recruter, juste faire attention en cas de blessures épaules.
d'accord merci.

oui je parlais de poulie basse qu'on élève en centrant vers les pecs.

sinon un petit mot sur l'inclinaison du bench? y'en à qui disent 15, d'autres 20, en général je vois souvent les gens élevé le bench à 30 degré...

pour ma part de ce que je ressent, je suis plus convaincu par du 15 que du 30. en tout cas quand j'avais très mal à l'épaules, c'est la que j'ai senti avec la douleur que 30 degré chez moi recrutait pas mal les deltoid avant...j avais même plus de sensation au épaules qu'au haut de pec en lui même.
 
d'accord merci.

oui je parlais de poulie basse qu'on élève en centrant vers les pecs.

sinon un petit mot sur l'inclinaison du bench? y'en à qui disent 15, d'autres 20, en général je vois souvent les gens élevé le bench à 30 degré...

pour ma part de ce que je ressent, je suis plus convaincu par du 15 que du 30. en tout cas quand j'avais très mal à l'épaules, c'est la que j'ai senti avec la douleur que 30 degré chez moi recrutait pas mal les deltoid avant...j avais même plus de sensation au épaules qu'au haut de pec en lui même.
Normalement c'est 30° mais pourquoi pas, faut juste que je sois convaincu, pour l'instant non!
Après ce qu'il faudrait faire, c'est vérifier que la posture est bonne, beaucoup de pratiquants se trompent sur la posture.
Apprendre à fixer ses omoplates, épaules en arrière, posture des jambes.
Voire à long terme si des techniques d'intensification seraient pas plus efficaces que des charges plus lourdes.

Autre technique en faisant de la préfatigue avec justement de la poulie basse pour le haut des pecs.

Et je suis confiant sur la suite des choses vu ta morphologie, tu devrais prendre logiquement quand tu auras corriger un peu tout ça.
Tu fais du développé incliné haltères dans ton programme?
 
Normalement c'est 30° mais pourquoi pas, faut juste que je sois convaincu, pour l'instant non!
Après ce qu'il faudrait faire, c'est vérifier que la posture est bonne, beaucoup de pratiquants se trompent sur la posture.
Apprendre à fixer ses omoplates, épaules en arrière, posture des jambes.
Voire à long terme si des techniques d'intensification seraient pas plus efficaces que des charges plus lourdes.

Autre technique en faisant de la préfatigue avec justement de la poulie basse pour le haut des pecs.

Et je suis confiant sur la suite des choses vu ta morphologie, tu devrais prendre logiquement quand tu auras corriger un peu tout ça.
Tu fais du développé incliné haltères dans ton programme?
hier j'ai fait les pec, 30 degré cette fois. ça me tire pas mal sur les deltoids avant mais le haut de pec prend aussi. je vais rester sur cette inclinaison, je verrai l'évolution avec le temps.

quand tu dis : technique d'intensification... c'est à dire?

pour mon programme je combiner haltère et barre. je fais des séries à charges progressives. quand j'arrive aux séries ou le poids devient trop lourd pour compléter ma série de 10 je continue avec deux haltères préparer un peu plus léger pour continuer sans temps mort.
 
Analyse bien ce qu'il dit car il dit que des choses cruciales qui va te faire comprendre comment les isoler.
merci j'ai regarder attentivement. j'ai commander du matériel pour bricoler une poulie à domicile que je fixerai à un tuyau qui surplomb l'arcade de mon salon. j'espère que ça va fonctionner... je pourrais elargir mes possibilités d'exo d'isolation pour le dos à domicile.
 
hier j'ai fait les pec, 30 degré cette fois. ça me tire pas mal sur les deltoids avant mais le haut de pec prend aussi. je vais rester sur cette inclinaison, je verrai l'évolution avec le temps.

quand tu dis : technique d'intensification... c'est à dire?

pour mon programme je combiner haltère et barre. je fais des séries à charges progressives. quand j'arrive aux séries ou le poids devient trop lourd pour compléter ma série de 10 je continue avec deux haltères préparer un peu plus léger pour continuer sans temps mort.
A quel moment ça tire? des le début ou au moment des charges lourdes?
Techniques d'intensification, j'en connais déjà au moins 2 pour éviter les charges lourdes:

1- si ton 1RM au DC est par exemple 100, tu devras travailler avec un poids de 70/80kg 4 séries de 18 répétitions
qui se décompose ainsi : 4reps/4reps/3reps/3reps/2reps/2reps avec à chaque fois entre 8 et 10 secondes de repos.

Mon avis? c'est clair que tu passes pour un guerrier à la salle mais comme j'ai fais toute ma vie du split routine ou presque j'ai besoin de voir sur le temps son efficacité.

2- des séries qui vont se décomposer ainsi sur du dc:
une demie rep barre qui part des pecs et tu t'arrêtes à la moitié ( entre 5 et 7 reps )
une demie rep qui part du milieu du mouvement jusqu'en haut donc bras tendus ( entre 5 et 7 reps )
en enchainant 5 à 7 reps complètes et tout ça sans temps de repos.

Voilà pour les techniques d'intensification!
Les plus gros pecs que j'ai eu dans ma vie c'est avec une charge moyenne (70 kg/90kg) et un travail stricte et tout en contrôle.
Une autre question, est ce que ça tire moins avec les haltères?
 
A quel moment ça tire? des le début ou au moment des charges lourdes?
Techniques d'intensification, j'en connais déjà au moins 2 pour éviter les charges lourdes:

1- si ton 1RM au DC est par exemple 100, tu devras travailler avec un poids de 70/80kg 4 séries de 18 répétitions
qui se décompose ainsi : 4reps/4reps/3reps/3reps/2reps/2reps avec à chaque fois entre 8 et 10 secondes de repos.

Mon avis? c'est clair que tu passes pour un guerrier à la salle mais comme j'ai fais toute ma vie du split routine ou presque j'ai besoin de voir sur le temps son efficacité.

2- des séries qui vont se décomposer ainsi sur du dc:
une demie rep barre qui part des pecs et tu t'arrêtes à la moitié ( entre 5 et 7 reps )
une demie rep qui part du milieu du mouvement jusqu'en haut donc bras tendus ( entre 5 et 7 reps )
en enchainant 5 à 7 reps complètes et tout ça sans temps de repos.

Voilà pour les techniques d'intensification!
Les plus gros pecs que j'ai eu dans ma vie c'est avec une charge moyenne (70 kg/90kg) et un travail stricte et tout en contrôle.
Une autre question, est ce que ça tire moins avec les haltères?
je ne connaissais pas merci. je vais essayer la 1ère méthode lors de ma prochaine séances. j'ai en plus besoin d'amener de la fraîcheur dans ma routine mentalement parlant, donc ça tombe bien.

pour la douleur ça tire aussi bien en barre qu'en haltère et ce une fois que commence a charger lourd progressivement. cpeut-être que la blessure c'est mais juste atténuée avec le temps mais toujours présente. après c'est pas insupportable non plus ... nettement moins que l'année passée en tout cas et c'est avec les charges lourdes que je la ressent. je pense en tout cas que les techniques d'intensification devrait me convenir pour le moment. j'ai aussi le collagène en attente de livraison.
 
je ne connaissais pas merci. je vais essayer la 1ère méthode lors de ma prochaine séances. j'ai en plus besoin d'amener de la fraîcheur dans ma routine mentalement parlant, donc ça tombe bien.

pour la douleur ça tire aussi bien en barre qu'en haltère et ce une fois que commence a charger lourd progressivement. cpeut-être que la blessure c'est mais juste atténuée avec le temps mais toujours présente. après c'est pas insupportable non plus ... nettement moins que l'année passée en tout cas et c'est avec les charges lourdes que je la ressent. je pense en tout cas que les techniques d'intensification devrait me convenir pour le moment. j'ai aussi le collagène en attente de livraison.
Normalement, il y a pas le même stress/épaules sur barre et sur haltères, on peut donc penser que c'est la blessure qui te donne se ressenti.
Et oublie pas la coiffe des rotateurs...
 
Petite info pour les salles de sport qui demandent l'application cov machin:
Je suis passé à 8h45 à Fitness Park pour vérifier les modalités de clôture de mon compte et j'ai vu une feuille remplie des coordonnées des adhérents!

A une 8h45 la feuille est déjà remplie, ça veut dire que les gens ne veulent pas télécharger l'application et ne veulent pas être tracé, par défaut et par contrainte ils remplissent la feuille, un peu comme beaucoup de gens qui se vaccinent par contrainte...

Bref, Tchao Fitness Park et bonjour à ma nouvelle salle...:)
 
Haut