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Course à pied: 11 conseils pour prévenir les blessures
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[QUOTE="madalena, post: 14434538, member: 247514"] salam [U]#5: oubliez le championnat de saut en hauteur[/U] À l'évidence, la course entraîne un déplacement vers l'avant. Il arrive toutefois que les déplacements verticaux (de haut en bas) soient trop prononcés. Corrigez la situation en suivant les conseils #2 et #3, ce qui aura pour effet de minimiser les impacts et réduire les stress sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Pendant la course, votre corps devrait demeurer allongé et relativement droit, comme si vous courriez en étant le plus grand possible. [U]#6: suivez la musique[/U] En course à pied, la cadence idéale se situe autour de 180 foulées par minute, soit de trois pas par seconde. Courir à une fréquence trop basse fait partie des erreurs fréquentes et, selon une étude récente publiée dans la revue International Journal of Sports and Medecine, le fait d'augmenter votre cadence de 5% diminuerait le temps durant lequel le pied est en contact avec le sol. Les pressions subies aux talons et à la partie avant de vos pieds seraient aussi atténuées. En d'autres mots, le fait de diminuer la longueur de vos foulées et d'augmenter votre cadence aurait des impacts biomécaniques. Des applications comme BeatRun et AudioStep vous aideront à améliorer votre cadence en utilisant notamment le rythme la musique. [/QUOTE]
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