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[QUOTE="didadoune, post: 15865163, member: 374519"] Salam, Rassure toi je suis pas si musclée des abdos pour l'instant:p en fonction des résultats j'adapte et j'augmente l'intensité de mon programme ... Le yoga tu trouves ca comment? Quel est la particularité du ashtanga? J'ai voulu en faire régulièrement pour augmenter la souplesse mais j'arrive pas a rester car les seules fois ou j'en ai fait en groupe, il y avait trop un côté "spirituelle" dans le sens ou on te dis c'est ouvert à tous mais il y avait cette dimension trop présente, dans les pauses une manière détourné de dire que les religions monothéistes c'est du vent et qu'il faut za3ma s'ouvrir à la véritable voie, sans un abandon il n'y aura pas de plénitude totale, donc très peu pour moi, après je suis peut être mal tomber donc j'en ai refais mais à travers des vidéos ce qui n'est pas pareils. Salam Mdr, c'est le moins facile mais si tu y va tranquillement il y a moyens de garder tes formes, je suppose que tu parles de la poitrine faut se mettre un bon soutif pour les maintenir surtout si tu rajoutes des exos dynamique style corde à sauter, sans un bon soutien c'est pas possible voir douloureux si tu as une forte poitrine. Pour les fesses il y en à plein qui font de la musculation justement pour avoir plus de forme à ce niveaux la ou avoir une meilleur proportion donc pas de soucis. Il faut vraiment penser à bien boire et à ce mettre de la crème ou de l'huile sur le corps après la douche pour garder une peau saine et une bonne élasticité de la peau et rester bien ferme. En terme de programme je fais des exos variées pour pas me lasser d'une routine. Exemple d'entrainement: J'enchaine des séries de 5 ( si je suis en forme j'enchaîne 6 et si je suis moins en forme ou qu'il fait trop chaud je fais des reps dégressifs sur la fin ). 25 squats avec poids (ballon ou ketter ball) 25 Russian swings 1 à 2 minute de corde à sauter Je fais des fentes avec poids (je ne les comptes pas je fais une fois le tour de la salle coté musculation aller retour). Une minute de gainage abdos au sol je fais des exos sur la box mais je vois pas trop comment te les décrire, tu as le classique jump ou bien tu montes et tu descends par exemple des poids ballons. Je fais des exos d'abdos sur le ballon ou la planche (plus rarement sur la machine a abdos). Sur les machines j'utilise plus la presse a cuisse et tous ce qui fais travailler les bras en général. Et après je fini par une petit heure de cardio soit tranquilou si j'ai bien bosser sinon je fais des séances à intensité variable, pour le cardio généralement j'utilise le tapis, le vélo elliptique et les escaliers. [/QUOTE]
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