Haltérophilie

[Hopkins]

Salam

Y'a t il des amateurs? J'ai découvert ce magnifique sport grâce au crossfit (où on nous demande souvent de réaliser quelques mouvements d'haltéro). Les mouvements sont super explosifs et musclent le corps de manière homogène; Les principaux mouvements sont:

Le clean & jerk (l'épaulé jeté)
CrossFit - Coaching the Clean and Jerk with Natalie Burgener - YouTube


Le snatch

69kg Snatch 2009 Weightlifting Worlds - YouTube

 

[origami]

Salam,

tu viens seulement de le découvrir?

Pourtant c'est une discipline olympique.

Perso je trouve ça trop brutal pour le dos le snatch.

Tu as l'équivalent en musculation le powerlifting

 

[Hopkins]

Salam,

tu viens seulement de le découvrir?

Pourtant c'est une discipline olympique.

Perso je trouve ça trop brutal pour le dos le snatch.

Tu as l'équivalent en musculation le powerlifting

WSalam,

je savais que ça existait mais c'st à peine maintenant que j'ai commencé à pratiquer grace au crossfit.. la musculation est trop statique comparé à l'haltérophilie (en plus, t'u développes tout ton corps de manière symétrique)

 

[Abeqoye]

WSalam,

je savais que ça existait mais c'st à peine maintenant que j'ai commencé à pratiquer grace au crossfit.. la musculation est trop statique comparé à l'haltérophilie (en plus, t'u développes tout ton corps de manière symétrique)

Salam alaykoum compatriote.

Je cherche un club de crossfit, tu sais m'aider?

 

[Nubain78]

Salam

Y'a t il des amateurs? ]

Salam alaykoum,

Moi bien sur,pour les milliers de tonnes que j'ai pu soulevé en musculation,je ne peux qu'avoir un oeil intéressé...mais le powerlifting aussi!

 

[AncienMembre]

sauf les respect du aux amateurs, ce sport est l'un des plus débiles qui soient avec celui où les gars courent lentement.
petite pensée au sketch de gad sur les gens qui inventent des sports :d

 

[Nubain78]

sauf les respect du aux amateurs, ce sport est l'un des plus débiles qui soient avec celui où les gars courent lentement.
petite pensée au sketch de gad sur les gens qui inventent des sports :d

On ne peut pas répondre grand chose à ça,certains disent que courir après un ballon c'est débile et que le tricot encore plus,je réponds que c'est une question de goût et de couleurs...

 

[zakasoft]

Alors moi l'haltérophilie je ne suis vraiment mais vraiment pas fan parce qu'à force tu bousille ton dos...moi mon truc c'est plus le street workout ou tu te muscle uniquement avec le poids de ton corps.

 

[origami]

Alors moi l'haltérophilie je ne suis vraiment mais vraiment pas fan parce qu'à force tu bousille ton dos...moi mon truc c'est plus le street workout ou tu te muscle uniquement avec le poids de ton corps.

ça reste dangereux le street workout.

j'ai fait une séance avec des potes, j'avais mal aux articulations par la suite

 

[zakasoft]

ça reste dangereux le street workout.

j'ai fait une séance avec des potes, j'avais mal aux articulations par la suite

Bah faut y aller doucement au début comme tout, le temps de réveiller les muscles qui soutiennent tes articulations.

 

[origami]

Bah faut y aller doucement au début comme tout, le temps de réveiller les muscles qui soutiennent tes articulations.

Je fais lafay en parallèle mais on morfle quand même.

Bon j'avoue, enchainer 2 muscule-up alors que tu le fesais pas 10 min avant, c'est pas du joli joli lol

 

[Hopkins]

oui c'est dangereux si tu fais pas les mouvements correctement mais c'est pareil en powerlifting (deadlift ou Squatt,,tu peux te faire très mal si tu courbes le dos par exemple..)

Idem pour les amateurs de footing: si vous avez la mauvaise technique + les mauvaises pompes --> lers genoux et bas du dos sont en compote après... bref n'importe quel sport est dangereux si tu ne fais pas attention aux mouvements...

bref les qualifications des régionals au crossfit ont commencé, le 1er WOD des qualifs est orienté cardio+ haltéro :

en 17 min, il faut faire:
40 burpees
30*snatchs à 35 kg
30 burpees
30 snatchs à 60 kg
20 burpees
30 snatchs à 75kg
10burpees
maximum de snatch à 95 kg

 

[origami]

oui c'est dangereux si tu fais pas les mouvements correctement mais c'est pareil en powerlifting (deadlift ou Squatt,,tu peux te faire très mal si tu courbes le dos par exemple..)

Idem pour les amateurs de footing: si vous avez la mauvaise technique + les mauvaises pompes --> lers genoux et bas du dos sont en compote après... bref n'importe quel sport est dangereux si tu ne fais pas attention aux mouvements...

bref les qualifications des régionals au crossfit ont commencé, le 1er WOD des qualifs est orienté cardio+ haltéro :

en 17 min, il faut faire:
40 burpees
30*snatchs à 35 kg
30 burpees
30 snatchs à 60 kg
20 burpees
30 snatchs à 75kg
10burpees
maximum de snatch à 95 kg

Oui mais le crossfit aussi reste dangereux.

Enfaite tous les sports le sont mais le mieux n'est pas de battre la montre mais plutôt de faire les exercices convenablement.

 

[Nubain78]

oui c'est dangereux si tu fais pas les mouvements correctement

J'ai une grosse expérience au squat et ça m'a pas empêché de me blesser après un mauvais échauffement qui sont souvent la cause de mes blessures,à au moins 95%,les 5% restant,c'était des charges trop lourdes au mauvais moment!

Faites ce que je dis pas ce que je fais!

ps:de toute façon avec le sport on s'expose à des blessures!

 

[Hopkins]

J'ai une grosse expérience au squat et ça m'a pas empêché de me blesser après un mauvais échauffement qui sont souvent la cause de mes blessures,à au moins 95%,les 5% restant,c'était des charges trop lourdes au mauvais moment!

Faites ce que je dis pas ce que je fais!

ps:de toute façon avec le sport on s'expose à des blessures!

tiens vu que tu as de l''expérience avec ça... je galère pour le smouvements au crossfit (clean & jerk + Snatch) car je dois développer ma puissance dans les jambes.. quels exercices tu fais pour développer la puissance des jambes? j'ai commencé à faire des front squatt , back squatt, quelques overhead squatt aussi (pour étirer mon dos )

 

[Nubain78]

tiens vu que tu as de l''expérience avec ça... je galère pour le smouvements au crossfit (clean & jerk + Snatch) car je dois développer ma puissance dans les jambes.. quels exercices tu fais pour développer la puissance des jambes? j'ai commencé à faire des front squatt , back squatt, quelques overhead squatt aussi (pour étirer mon dos )

Les termes sont nouveaux pour moi car je suis un puriste de la fonte,tu peux par exemple me montrer des vidéos!
Deuxième point avant de te répondre je veux être sûr que tu me parles bien de puissance et non de force?

 

[Nubain78]

tiens vu que tu as de l''expérience avec ça... je galère pour le smouvements au crossfit (clean & jerk + Snatch) car je dois développer ma puissance dans les jambes.. quels exercices tu fais pour développer la puissance des jambes? j'ai commencé à faire des front squatt , back squatt, quelques overhead squatt aussi (pour étirer mon dos )

Je dois y aller,je vais donc te faire part de mon expérience et de mon conseil qui vaut ce qu'il vaut:

Première point,si je prends en compte mon travail en salle quand je travaille masse et force,je remarque également un gain de puissance,ça c'est de l'ordre du ressenti,l'idée me vient donc que travailler des exercices de base comme le squat et la presse avec des charges lourdes permettent de gagner cette puissance que l'on recherche

Deuxième point,dans mon programme plein air,j'ai un exercice qui consiste à montée une pente à forte inclinaison(c'est une colline connue dans les Yvelines),le mieux c'est de le faire en courant,il y a une distance je pense de 100 mètres voire plus,de plus la descente en petite foulée joue aussi son rôle,je fais 2 ou 3 séries(ce qui est assez fatiguant) et 1 ou 2 fois par semaine.
Ce que je constate comme résultat,c'est de l'explosivité dans les jambes,de ce que côté c'est sûr et l'intuition d'un gain de puissance,ce qui me conforte sur ce plan,c'est d'avoir vu le club d'athlétisme faire la même chose en séries et je ne doute pas un instant qu'ils cherchent à travers cette exercice explosivité et puisssance.

 

[joe25]

Bonjour je suis nouveaux sur ce forum, et je voudrais savoir si quelqu'un connait un club de crossfit à rabat !

 

[Nubain78]

Bonjour je suis nouveaux sur ce forum, et je voudrais savoir si quelqu'un connait un club de crossfit à rabat !

Bonjour,

Honnêtement,je serais étonné s'il y avait déjà un club de crossfit au Maroc,des gens ayant envie d'en faire peut-être mais la structure qui va avec je pense pas...

Du crossfit tu peux en faire en salle de musculation non?

 

[Hopkins]

Bonjour,

Honnêtement,je serais étonné s'il y avait déjà un club de crossfit au Maroc,des gens ayant envie d'en faire peut-être mais la structure qui va avec je pense pas...

Du crossfit tu peux en faire en salle de musculation non?

lol tu connais des salles de muscu où yu'a plein de kettlebel ,, où tu porter des barres olympiques (faire les mouvements d'haltérophilie) et surtout lâcher la barre?

 

[Nubain78]

lol tu connais des salles de muscu où yu'a plein de kettlebel ,, où tu porter des barres olympiques (faire les mouvements d'haltérophilie) et surtout lâcher la barre?

J'étais obligé de rire en lisant ça!
Oui c'est ce que je raconte plus haut mais avec le système D,je me disais que ça pouvait le faire,de toute façon,c'est le genre de discussions que j'ai avec les pratiquants la-bas et ceux à qui appartiennent les salles,c'est tout juste si je leur mets pas la pression pour investir dans du matériel olympique pour que je sois le premier à en profiter...

Ça me fait penser à une petite histoire de l'été dernier,j'arrive dans une nouvelle salle du nom de Izza forme à Ain Chok,le responsable me présente les tarifs,les modalités etc,je le coupe et la première chose que je lui demande c'est de savoir quelles sont les plus gros haltères qu'il y a dans cette salle,il m'annonce 22 kg!!!

Alors imagine ce que j'en pense la possibilité de trouver du matériel olympique sur une échelle de rêve qui va de 1 à 10?

Ceci dit,j'ai trouvé une salle ou je peux m'en sortir sans faire la fine bouche!

 

[Hopkins]

J'étais obligé de rire en lisant ça!
Oui c'est ce que je raconte plus haut mais avec le système D,je me disais que ça pouvait le faire,de toute façon,c'est le genre de discussions que j'ai avec les pratiquants la-bas et ceux à qui appartiennent les salles,c'est tout juste si je leur mets pas la pression pour investir dans du matériel olympique pour que je sois le premier à en profiter...

Ça me fait penser à une petite histoire de l'été dernier,j'arrive dans une nouvelle salle du nom de Izza forme à Ain Chok,le responsable me présente les tarifs,les modalités etc,je le coupe et la première chose que je lui demande c'est de savoir quelles sont les plus gros haltères qu'il y a dans cette salle,il m'annonce 22 kg!!!

Alors imagine ce que j'en pense la possibilité de trouver du matériel olympique sur une échelle de rêve qui va de 1 à 10?

Ceci dit,j'ai trouvé une salle ou je peux m'en sortir sans faire la fine bouche!

ouais à mon avis t'as plus de chance dans les vieilles salles non? lol
les nouvelles y'aura du matos en plastique (comme tu dis , les poids sont legers,tu ne peux pas faire les mouvements d'haltérophilie..E.tc)

 

[origami]

lol tu connais des salles de muscu où yu'a plein de kettlebel ,, où tu porter des barres olympiques (faire les mouvements d'haltérophilie) et surtout lâcher la barre?

Il y a des salles spéciales crossfit en France. J'en ai vu sur Toulouse même.

 

[Nubain78]

ouais à mon avis t'as plus de chance dans les vieilles salles non? lol
les nouvelles y'aura du matos en plastique (comme tu dis , les poids sont legers,tu ne peux pas faire les mouvements d'haltérophilie..E.tc)

Oui c'est pour ça que j'ai toujours privilégié les salles dites populaires et en plus c'est là ou je sympathise le plus,je me rappelle une salle à Mohammedia ou les adhérents ne voulaient pas que je parte pour que je puisse continuer à les entrainer

 

[Hopkins]

punaise,,j'ai pas de bol ces dernieres semaine,,ça fait 10 jours que j'ai une grippe, en plus j'ai fait un WOD dernièrement et j'ai super mal aux lombaires ,ils sont vraiment fatigué,,je pense que je ne vais pas prendre de risque et ne rien faire pour plusieurs semaines

 

[Nubain78]

punaise,,j'ai pas de bol ces dernieres semaine,,ça fait 10 jours que j'ai une grippe, en plus j'ai fait un WOD dernièrement et j'ai super mal aux lombaires ,ils sont vraiment fatigué,,je pense que je ne vais pas prendre de risque et ne rien faire pour plusieurs semaines

Oui dans ces cas là le mieux est le repos,sinon des grosses courbatures aux lombaires peut signifier qu'il faut les renforcer un peu plus et ne pas oublier l'hydratation,c'est fou le nombre de pratiquants qui s'entrainent sans s'hydrater!

 

[Hopkins]

ouasi j'avoue que les lombaires sont assez faibles chez moi mais bon ça me fait peur,,genre lorsque j'ai des courbatures aux épaules ou aux jambes...Etc je me permet de continuer à m'entrainer (et généralement ça passe après quelques jours..) mais là je ne sais pas pourquoi ,j'ai la trouille pour les lombaires ,je me dis que c'est trop risqué

 

[Nubain78]

ouasi j'avoue que les lombaires sont assez faibles chez moi mais bon ça me fait peur,,genre lorsque j'ai des courbatures aux épaules ou aux jambes...Etc je me permet de continuer à m'entrainer (et généralement ça passe après quelques jours..) mais là je ne sais pas pourquoi ,j'ai la trouille pour les lombaires ,je me dis que c'est trop risqué

Après avoir arrêté le sport pendant plus d'une année et en faisant un simple échauffement au soulevé de terre,je me suis fait une déchirure musculaire du dos plus un tassement de vertèbres(très douloureux) alors que le dos était un de mes points forts,tu as donc raison d'être prudent d'autant que le but est de renforcer ses lombaires pour protéger ta colonne mise à rude épreuve et non le but de tout flinguer dès le départ.

 

[Hopkins]

Après avoir arrêté le sport pendant plus d'une année et en faisant un simple échauffement au soulevé de terre,je me suis fait une déchirure musculaire du dos plus un tassement de vertèbres(très douloureux) alors que le dos était un de mes points forts,tu as donc raison d'être prudent d'autant que le but est de renforcer ses lombaires pour protéger ta colonne mise à rude épreuve et non le but de tout flinguer dès le départ.

hahahha justement y'avait des soulever de terre dans mon WOD,,hahahah là tu m'as foutu encore plus al trouille mec!!!!!

comment tu reconnais le tassement des vertèbres?? moi je sens mon bas du dos super fatigué,,quand je dors la nuit,,je dors sur mon épaule :s

 

[Nubain78]

hahahha justement y'avait des soulever de terre dans mon WOD,,hahahah là tu m'as foutu encore plus al trouille mec!!!!!

comment tu reconnais le tassement des vertèbres?? moi je sens mon bas du dos super fatigué,,quand je dors la nuit,,je dors sur mon épaule :s

T'inquiètes,le tassement de vertèbres est une douleur d'un autre ordre de grandeur que la fatigue des lombaires ou les courbatures,c'est l'impression d'être traverser par des aiguilles,te paralysant quelques temps suivant la gravité,c'est donc pas ton cas.http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie-medicale/tassement-vertebral

Tes lombaires n'étaient surement pas préparées à un effort violent,tu as de méchantes courbatures comme il m'est déjà arrivé d'avoir lorsque je faisais 3 heures de foot sur plage,tu as juste besoin de repos et une fois reposé je pense que tu peux reprendre un entrainement normal en prenant en compte ton niveau(que ton programme soit adapté en conséquence) et progresser au fur et à mesure.

 

[Hopkins]

T'inquiètes,le tassement de vertèbres est une douleur d'un autre ordre de grandeur que la fatigue des lombaires ou les courbatures,c'est l'impression d'être traverser par des aiguilles,te paralysant quelques temps suivant la gravité,c'est donc pas ton cas.http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie-medicale/tassement-vertebral

Tes lombaires n'étaient surement pas préparées à un effort violent,tu as de méchantes courbatures comme il m'est déjà arrivé d'avoir lorsque je faisais 3 heures de foot sur plage,tu as juste besoin de repos et une fois reposé je pense que tu peux reprendre un entrainement normal en prenant en compte ton niveau(que ton programme soit adapté en conséquence) et progresser au fur et à mesure.

mais y'a un truc qui m'enerve:

y a 1 mois ,y'avait comme WOD:

-technique soulever de terre: faire des deadlift 3*reps jusqu'à atteindre le max

j'étais arrivé jusqu'à 130 kg (je sentais que je pouvais aller encore plus haut) puis on a fait le wod

max de rounds en 10 min
10*reps de deadlift à 80kg
60*corde à sauter
20*abdos

j'avais fait 7 rounds (donc en tout 70 deadlift à 80kg)

je n'avais rien après... et je sais pas pourquoi ces derniers temps,,je suis fatigué des lombaires alors que samedi j'ai fait des deadlift à 55 kg (ce n'est pas la mort...) et puis dès que je dépasse les 100 kg , j'ai des sensation de brulure au muscle pectiné ou psoas-iliaque (enfin dans cette région là..)

 

[Nubain78]

mais y'a un truc qui m'enerve:

y a 1 mois ,y'avait comme WOD:

-technique soulever de terre: faire des deadlift 3*reps jusqu'à atteindre le max

j'étais arrivé jusqu'à 130 kg (je sentais que je pouvais aller encore plus haut) puis on a fait le wod

max de rounds en 10 min
10*reps de deadlift à 80kg
60*corde à sauter
20*abdos

j'avais fait 7 rounds (donc en tout 70 deadlift à 80kg)

je n'avais rien après... et je sais pas pourquoi ces derniers temps,,je suis fatigué des lombaires alors que samedi j'ai fait des deadlift à 55 kg (ce n'est pas la mort...) et puis dès que je dépasse les 100 kg , j'ai des sensation de brulure au muscle pectiné ou psoas-iliaque (enfin dans cette région là..)

Je comprend mieux maintenant!
Ben le programme que tu me décris par rapport à tes lombaires qui ne sont apparemment pas très développées explique les douleurs que tu ressens,d'une ça pourrait s'aggraver et de deux cela pourrait devenir le genre de douleur qui sommeille et qui se réveille à chaque entrainement intense,cela voudrait dire que cette blessure mal gérée pourrait t'accompagner pour des années,un fait courant chez les sportifs,j'ai cette chose à l'épaule gauche,genre tendinite/inflammation dès que je prends en force,l'osthéo m'a montré des techniques pour déstresser l'épaule mais c'est trop tard le mal est fait,donc mon conseil,fais attention!

 

[Hopkins]

Je comprend mieux maintenant!
Ben le programme que tu me décris par rapport à tes lombaires qui ne sont apparemment pas très développées explique les douleurs que tu ressens,d'une ça pourrait s'aggraver et de deux cela pourrait devenir le genre de douleur qui sommeille et qui se réveille à chaque entrainement intense,cela voudrait dire que cette blessure mal gérée pourrait t'accompagner pour des années,un fait courant chez les sportifs,j'ai cette chose à l'épaule gauche,genre tendinite/inflammation dès que je prends en force,l'osthéo m'a montré des techniques pour déstresser l'épaule mais c'est trop tard le mal est fait,donc mon conseil,fais attention!

***** mais tu veux dire quoi,,que dès que t'as une inflammation quelquepart,,y'a rien à faire?tu peux juste faire des exos pour soulager avant l'entrianement?

 

[origami]

mais y'a un truc qui m'enerve:

y a 1 mois ,y'avait comme WOD:

-technique soulever de terre: faire des deadlift 3*reps jusqu'à atteindre le max

j'étais arrivé jusqu'à 130 kg (je sentais que je pouvais aller encore plus haut) puis on a fait le wod

max de rounds en 10 min
10*reps de deadlift à 80kg
60*corde à sauter
20*abdos

j'avais fait 7 rounds (donc en tout 70 deadlift à 80kg)

je n'avais rien après... et je sais pas pourquoi ces derniers temps,,je suis fatigué des lombaires alors que samedi j'ai fait des deadlift à 55 kg (ce n'est pas la mort...) et puis dès que je dépasse les 100 kg , j'ai des sensation de brulure au muscle pectiné ou psoas-iliaque (enfin dans cette région là..)

le problème du crossfit reste qu'il faut maîtriser parfaitement tous les exercices qui sont demandés ce qui équivaut a pas mal d'années d'entraînement dans divers discipline.

Je pense que tu devrais te fixer des Max toi même en dessous de ce que tu peux faire pour éviter les blessures

 

[Nubain78]

***** mais tu veux dire quoi,,que dès que t'as une inflammation quelquepart,,y'a rien à faire?tu peux juste faire des exos pour soulager avant l'entrianement?

Non,ce que je veux dire c'est que le repos et la récupération dans ce cas est primordiale et parfois même un suivi médical,on est pas des pros mais on s'entraine comme eux donc ça peut s'avérer nécessaire pour accompagner certaines blessures...