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Insomnie

Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
 
Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
La lecture, c'est bien :)
 

UNIVERSAL

---lcdcjve---
VIB
Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
Salam Samira,
Essaie le sport :cool:
 
Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
prend de la mélatonine en pharmacie ca fonctionne bien
 

Lilyla

VIB
Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
apprendre à se détendre ..
tu as des trucs aux plantes qui marchent aussi
un bain chaud ou une douche chaude avant d'aller au lit
 
cherche l origine, tu reflechie tu reflechie, newton reflechissait jour et nuit et il dormais
c est une onde venant de quelque part comme tout est onde donc faut analyser
 

naadya

there is no spoon
Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
copier-coller d'un truc sur l'hygiène du sommeil:

D'ABORD NE PAS NUIRE :

- Éviter les stimulants idéalement 6 heures avant le sommeil.
• Café, thé, boissons énergisante, nicotine, ...

- Éviter les lumières d'écran (ordinateur, téléphone, tablette, liseuse) dans les heures précédant le coucher.

- Éviter les longues siestes (au maximum 15-30 minutes) et ne jamais faire de sieste après le milieu de l'après-midi (même le week-end)

- Éviter les fausses bonnes idées :
• Alcool dans le but de dormir (effet néfaste sur architecture du sommeil).
• Exercice physique dans les 4 heures avant le coucher (L'exercice aide au sommeil si fait plus tôt en journée idéalement au matin ou en après-midi).

ENSUITE FAVORISER :

- Exercice physique dans la journée, idéalement au matin ou en après-midi.
- Tamiser la lumière dans les heures précédant le coucher.
- Relaxation musculaire progressive avant de se mettre au lit.
- Scan corporel au coucher.


QUOI D'AUTRE?


1- Réserver le lit, et idéalement toute la chambre, pour le sommeil seulement : n'y faites pas de lecture, n'y répondez pas à votre téléphone ou vos textos, n'y regardez pas la télévision.

2- Allez au lit lorsque vous êtes somnolent(e) et seulement si vous êtes somnolent.

Si vous êtes fatigué(e) mais que vous n'êtes pas somnolent(e) faites une activité de relaxation (relaxation musculaire progressive ou respiration abdominale) ou de méditation (scan corporel) ou quelque chose qui généralement vous détend (bain chaud, tisane verveine, coloriage, tricot, ...).

Il se peut que cela vous prenne beaucoup de temps, ne vous en inquiétez pas trop pour le moment : votre but n'est pas d'aller au lit au plus tôt mais d'attendre le sommeil avant d'y aller.

3- Une fois couché(e), si vous remarquez que le train de vos idées s'est de nouveau emballé, prenez-en note mais ne le suivez pas.

Choisissez-une scène qui exprime la détente pour vous (une plage, un paysage de campagne, des monts enneigés, etc.) et portez votre attention à cette scène en visualisant tous ses détails.

Chaque fois que vous vous rendez-compte que le train de vos idées a de nouveau capturé votre attention, délaissez-le pour revenir à la scène que vous avez choisie.

4- Si, après vous être couché(e), le sommeil ne vient toujours pas après 15 ou 20 minutes, sortez de votre lit et recommencer le point 2 puis 3.

5- Utilisez une alarme pour vous éveiller le maintenant. D'abord déterminez une heure à laquelle vous devez vous éveiller et tenez-vous-y.

Il est important que vous vous éveilliez toujours à la même heure et ceci indépendamment de la durée de votre sommeil. Que ce soit les jours de semaine ou le week-end.

Il est naturel de vouloir compenser le manque de sommeil en retardant son heure de lever ou en faisant des siestes mais il est important de savoir que ce sont deux choses qui perpétuent le problème initial.
En vous éveillant toujours à la même heure et ce malgré l'envie de vous rendormir, vous aiderez votre cycle naturel du sommeil à se reconstruire.

Rappelez-vous aussi que s'il est pratiquement impossible de choisir l'heure à laquelle vous vous coucherez, vous avez plein contrôle sur celle de l'éveil et c'est donc en l'exerçant que vous retrouverez une routine du sommeil satisfaisante.

Pour vous aider à vaincre l'envie de vous rendormir :
- Mettez votre alarme dans un endroit qui ne soit pas directement accessible de votre lit.
- Lavez votre visage avec une eau froide dès que vous êtes éveillé(e).
- Exposez-vous immédiatement à la lumière.
 
copier-coller d'un truc sur l'hygiène du sommeil:

D'ABORD NE PAS NUIRE :

- Éviter les stimulants idéalement 6 heures avant le sommeil.
• Café, thé, boissons énergisante, nicotine, ...

- Éviter les lumières d'écran (ordinateur, téléphone, tablette, liseuse) dans les heures précédant le coucher.

- Éviter les longues siestes (au maximum 15-30 minutes) et ne jamais faire de sieste après le milieu de l'après-midi (même le week-end)

- Éviter les fausses bonnes idées :
• Alcool dans le but de dormir (effet néfaste sur architecture du sommeil).
• Exercice physique dans les 4 heures avant le coucher (L'exercice aide au sommeil si fait plus tôt en journée idéalement au matin ou en après-midi).

ENSUITE FAVORISER :

- Exercice physique dans la journée, idéalement au matin ou en après-midi.
- Tamiser la lumière dans les heures précédant le coucher.
- Relaxation musculaire progressive avant de se mettre au lit.
- Scan corporel au coucher.


QUOI D'AUTRE?


1- Réserver le lit, et idéalement toute la chambre, pour le sommeil seulement : n'y faites pas de lecture, n'y répondez pas à votre téléphone ou vos textos, n'y regardez pas la télévision.

2- Allez au lit lorsque vous êtes somnolent(e) et seulement si vous êtes somnolent.

Si vous êtes fatigué(e) mais que vous n'êtes pas somnolent(e) faites une activité de relaxation (relaxation musculaire progressive ou respiration abdominale) ou de méditation (scan corporel) ou quelque chose qui généralement vous détend (bain chaud, tisane verveine, coloriage, tricot, ...).

Il se peut que cela vous prenne beaucoup de temps, ne vous en inquiétez pas trop pour le moment : votre but n'est pas d'aller au lit au plus tôt mais d'attendre le sommeil avant d'y aller.

3- Une fois couché(e), si vous remarquez que le train de vos idées s'est de nouveau emballé, prenez-en note mais ne le suivez pas.

Choisissez-une scène qui exprime la détente pour vous (une plage, un paysage de campagne, des monts enneigés, etc.) et portez votre attention à cette scène en visualisant tous ses détails.

Chaque fois que vous vous rendez-compte que le train de vos idées a de nouveau capturé votre attention, délaissez-le pour revenir à la scène que vous avez choisie.

4- Si, après vous être couché(e), le sommeil ne vient toujours pas après 15 ou 20 minutes, sortez de votre lit et recommencer le point 2 puis 3.

5- Utilisez une alarme pour vous éveiller le maintenant. D'abord déterminez une heure à laquelle vous devez vous éveiller et tenez-vous-y.

Il est important que vous vous éveilliez toujours à la même heure et ceci indépendamment de la durée de votre sommeil. Que ce soit les jours de semaine ou le week-end.

Il est naturel de vouloir compenser le manque de sommeil en retardant son heure de lever ou en faisant des siestes mais il est important de savoir que ce sont deux choses qui perpétuent le problème initial.
En vous éveillant toujours à la même heure et ce malgré l'envie de vous rendormir, vous aiderez votre cycle naturel du sommeil à se reconstruire.

Rappelez-vous aussi que s'il est pratiquement impossible de choisir l'heure à laquelle vous vous coucherez, vous avez plein contrôle sur celle de l'éveil et c'est donc en l'exerçant que vous retrouverez une routine du sommeil satisfaisante.

Pour vous aider à vaincre l'envie de vous rendormir :
- Mettez votre alarme dans un endroit qui ne soit pas directement accessible de votre lit.
- Lavez votre visage avec une eau froide dès que vous êtes éveillé(e).
- Exposez-vous immédiatement à la lumière.
c est que des conneries tout ca, un truc copier coller sans meme reflechir
va faire un tour chez une voyante qui sait
 

naadya

there is no spoon
c est que des conneries tout ca, un truc copier coller sans meme reflechir
va faire un tour chez une voyante qui sait
As-tu réfléchi sur chaque point et trouvé qu'à chaque point il n'y avait aucune justification scientifique?
Si c'est le cas, fais-nous profiter de tes réflexions.
Sinon c'est très vite dit, et agressivement dit.

Dans tous les cas, je te souhaite paix et lumière.
 
As-tu réfléchi sur chaque point et trouvé qu'à chaque point il n'y avait aucune justification scientifique?
Si c'est le cas, fais-nous profiter de tes réflexions.
Sinon c'est très vite dit, et agressivement dit.

Dans tous les cas, je te souhaite paix et lumière.
merci nadia, tres beau prenom avec celui de saba
 

riad55

Bladinaute averti
Bonjour à tous,
Ca fait 1 mois que je souffre d'insomnie. Impossible d'avoir un sommeil profond. Mon cerveau travaille bck la nuit. J'ai bck de pensées negatives qui font que je s8 angoissé et donc mon coeur palpite sans cesse. Ces pensées penetrent ds mon cerveau contre ma volonté. Jessaye tant b1 ke mal de les chasser et detre detendu mais jarrive tjr pas a avoir un sommeil profond et reparateur.
Qui aurez une solution miraculeuse à part les somniferes svppp.
Merci
Je suis insomniaque, j'ai tout essayé, mon psychiatre m'a dit : il ne te reste plus que les fusils hypodermiques pour rhinocéros, j'ai mangé des Benzodiazépines jusqu'a ce que j'ai schié dans mon froc, finalement il n' y a que le cannabis qui m'a sauvé, si tu n'est pas fumeuse tu peux bouillir les feuilles dans du lait.
 
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