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[QUOTE="Endorphin, post: 14437978, member: 384716"] Ma meilleure performance est de 12 kilomètres en 59 minutes 12 secondes. Avec des intervalles de 5 minutes à vitesse variable. C'est à dire: 1ére minute: 10kms/hr 2éme minute: 14kms/hr 3éme minute: 12kms/hr 4éme minute: 10kms/hr 5éme minute: 14kms/hr Je fais des HIIT sur la tapis de course aussi. 45 minutes de sprints/walks: 25 minutes: pendant une minute, je marche à 6kms/hr. La minute qui suit, je cours `a 16kms/hr. 20 minutes: je remplace le 16kms/hr par 18kms/hr. Sinon, il y a le bootcamp aussi. Une heure d'effort intense incluant des séries d'exercices avec le bodyweight, les steps et les haltères. Ça fait du bien... [/QUOTE]
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