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Le jardinage et le potageage (conseils, techniques, trucs et astuces)
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[QUOTE="mam80, post: 16217879, member: 228134"] [SIZE=7][B]Les bonnes postures et les bons gestes du jardinier[/B][/SIZE] "[I]Les différentes tâches au jardin sont de véritables activités physiques",[/I] confirme Marilyne Salvetat, médecin du sport. Tondre la pelouse, bêcher, arroser, tailler, etc. : ces activités sont non seulement bénéfiques à la conservation de la masse musculaire, mais aident aussi à lutter contre le surpoids, le diabète, et enrayent les accidents cardiovasculaires ou encore l’ostéoporose. [SIZE=6][B]S'échauffer et respirer[/B][/SIZE] [LIST] [*]Comme pour toute activité physique, il convient tout d’abord de s’échauffer, dans le but de préparer les muscles à l’effort et d’éviter les blessures et les courbatures. Un tour du jardin, afin de prévoir l’ampleur du travail qui nous attend, sera judicieux, de même un massage des articulations avec de l’huile d’arnica, notamment les plus sensibles. [*]Seconde précaution : il est important de porter de bonnes chaussures, car on fait beaucoup d’allers-retours pendant une séance de jardinage. Exit les vieilles tongs et autres espadrilles ! Place aux baskets, aux bottes avec de bonnes semelles ! [*]Marilyne Salvetat recommande aussi de bien respirer pendant l’effort, afin d’oxygéner les muscles. [/LIST] [SIZE=6][B]Protéger son dos[/B][/SIZE] [I]"Il est important de bien fléchir les genoux quand on veut saisir et porter un poids, comme un sac de terreau, mais aussi pour soulever une motte de terre lorsqu’on bêche,[/I] conseille Marilyne Salvetat.[I] Il faut toujours garder le dos bien droit, même si l’on se penche."[/I] Pendant l’effort, il est important de contracter les abdominaux et le périnée afin de constituer un étau musculaire protecteur du dos. Toutes ces mesures ont pour objectif d’éviter un lumbago ou une déchirure musculaire du dos ou du moyen fessier. Et bien que l’on ait généralement un bras dominant, il faut essayer de répartir la charge de manière bilatérale : [I]"Il vaut mieux porter deux petits arrosoirs plutôt qu’un seul pour éviter les douleurs",[/I] illustre la médecin du sport. [SIZE=6][B]Penser aux lombaires[/B][/SIZE] [LIST] [*]Quelle est la bonne posture pour pousser une brouette ? Fléchir les genoux en la saisissant et la relever, les bras fléchis, pour activer les épaules. [*]Quant à l’usage du râteau, Marilyne Salvetat recommande d’avoir un pied en avant d’environ 50 cm par rapport à l’autre : [I]"En mettant un peu plus de poids sur la jambe avant, on protège le dos."[/I] [*]Lorsque l’on taille un végétal, la région lombaire doit être bien fixée par les abdominaux, et rester bien en face de la zone travaillée afin d’éviter les flexions ainsi que les rotations. [I]"Même si l’on utilise une débroussailleuse légère, un mouvement brusque de torsion en demi-cercle peut faire mal aux lombaires",[/I] avertit la médecin du sport. [*]En règle générale, il faut rapprocher le plus possible les outils du corps et surtout ne pas les manier à bout de bras. Cette règle vaut aussi lorsqu’on repose une charge à terre : la faire glisser au plus près du corps, à la manière des haltérophiles. [/LIST] [SIZE=6][B]Adopter la bonne attitude[/B][/SIZE] [I]"Lorsque vous bêchez, désherbez ou encore ratissez, changez régulièrement de côté pour ne pas vous faire mal aux épaules ou aux coudes",[/I] conseille Marilyne Salvetat. Il est également important de se positionner au plus près de la zone de travail. [LIST] [*]Aussi, pour biner, rester proche des éléments à dégager, et pour le désherbage manuel, travailler à deux mains. [*]Pour tailler, demeurer également à proximité de la zone travaillée et toujours garder les bras en dessous des épaules. [*]Éviter aussi la répétition des mouvements et limiter la durée de ces gestes. [*]Prendre enfin garde aux vibrations prolongées d’outils à moteur, type taille-haie ou débroussailleuse, qui peuvent entraîner des douleurs articulaires ! [/LIST] Marilyne Salvetat déconseille aux personnes qui ont des problèmes aux épaules de tailler leur haie et recommande à celles qui souffrent des genoux d’investir dans un petit banc pour la plantation et la récolte. [SIZE=6][B]Les bons gestes[/B][/SIZE] [B]Un genou à terre[/B] Pour la plantation et la récolte, ou encore le désherbage manuel, s'accroupir en posant un genou à terre et l’autre jambe fléchie à 90°. [B]Des poids répartis[/B] Avec deux arrosoirs, on peut répartir le poids de l’eau de manière latérale. Si vous n’en transportez qu’un seul, changer de côté régulièrement. [B]Un dos droit[/B] Dans toutes vos activités de jardinage, le dos doit toujours être maintenu bien droit et jamais courbé. Contracter les abdominaux au moment de l’effort. [B]Des genoux fléchis[/B] Pour soulever un poids et le porter, plier toujours les genoux. Ce sont les cuisses qui doivent travailler et non pas la région lombaire. .../... [/QUOTE]
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