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Mal au dos suite au cyclisme
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[QUOTE="UNIVERSAL, post: 13352818, member: 295475"] Ben il faut y aller molo au début.....tu t'entraines pour le tour de France ^^ Penses à ajuster la selle.... -Voici quelques assouplissements dérivés de la position cycliste. Ils permettent à vos muscles et à votre colonne de s'adapter aux contraintes spécifiques du cyclisme. Pour chacun d'eux conservez la posture 30 secondes puis augmentez la mise en tension pendant 10 secondes. Reposez-vous 10 secondes ou faite le mouvement avec l'autre jambe. Renouveler l'exercice 3 fois. - Les deux premiers améliorent la souplesse des muscles situés à l'arrière de la cuisse. Ainsi, ils favorisent la bascule du bassin vers l'avant et réduisent la sollicitation vertébrale. - Couché sur le dos, amenez avec vos mains votre genou fléchi sur la poitrine. Alternez coté droit et coté gauche. - Même exercice, en attrapant le mollet et genou presque tendu. - Les deux exercices suivants augmentent la mobilité vertébrale au niveau de la charnière entre la colonne et le bassin. De cette façon, il diminue la sensation de tension en bas du dos. - Couché sur le dos, amenez avec vos mains vos deux genoux fléchis vers votre poitrine. - Même exercice, en attrapant les 2 mollets et genoux presque tendus. [url]http://www.sportsante.info/article/cyclistes-soulagez-votre-dos[/url] [/QUOTE]
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