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[QUOTE="deadlift125, post: 14662797, member: 385650"] Je suis débutant, que dois-je faire pour progresser au développé couché (muscle et force)? Il faut pour cela commencer par s'évaluer et connaitre son maxi car la technique consiste à travailler à 70% de son maxi, c'est le pourcentage théorique qui favorise le plus, l'accroissement de la masse musculaire. Donc, si j'ai un maxi de 100kg, je dois travailler en toute logique à 70kg sous un format de base de 4 séries de 10 reps. Les 10 répétitions sont également en théorie plus favorable à la croissance musculaire. Donc que vous travaillez à 30kg ou 50kg ou 70kg, le principal est que vous partiez d'un pourcentage de 70%. [/QUOTE]
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