Je ne serais pas aussi catégorique mais vigilant oui!
Musculation et nutrition
- Initiateur de la discussion Nubain78
- Date de début
Je ne serais pas aussi catégorique mais vigilant oui!
Moi j'en prend à Auchan des sucrés à la vanille 0%
marque auchan ^^ Ils sont bon, mais bon la musculation faut que je m'y mette, après le ramadan inchallah. Apparemment dans le 0% y'aplus de de proteines
Comme je l'ai dit dans un autre message,le mieux est d'accompagner son organisme et garder les équilibres entre jeûne et entrainement sans forcer les choses,il y a rarement de bonnes performances pendant le mois de ramadan et 11 autres mois pour se rattraper...
Moi j'en prend à Auchan des sucrés à la vanille 0%
Apparemment dans le 0% y'aplus de de proteines
Ah petite triche!
Le fromage blanc,je le consomme sans sucre!
Ah petite triche!
Le fromage blanc,je le consomme sans sucre!
Tu as raison le sucre raffiné c'est une sacré cochonnerie à se qu'il parait, c'est de l'energie en plus si on veut faire de la musculation, mais comme glucides vaut mieux privilégier des aliments commes les bananes, les raisons sec et pruneaux sec (riches en glucides, en fer ( pour l'oxygénation optimale du corps durant le sport) et en potassium surtout pour la banane (on perd enormement de potassium quand on transpire) .
J'ouvrirai un sujet sur le poison du sucre raffiné ( quand je serai assez documenté ^^ ).
La banane est mon fruit préféré et j'essaie de bannir au maximum le sucre raffiné!
Dinor
VIB
Tu prends des suppléments ? si oui quel type ?
Dinor
VIB
J'étais dans une période de prise de masse et comme je faisais un programme fatiguant,je me suis mis à en prendre sans constater d'effet spectaculaire si ce n'est je pense l'effet placebo!
Parfois on s'invente des besoins alors qu'il suffit de bien se nourrir et se reposer avant tout!
La créatine sert à apporter plus d'énergie aux muscles pour pouvoir porter plus lourds et faire plus de répétitions, la conséquence est qu'on détruit plus de fibres musculaires, elle favorise la récupération en effet.
La créatine est dans la viande que tu manges dans ton assiette, elle t'apporte l'énergie nécessaire pour des activités ou tu "forces" sur tes muscles.
Pour 250 grammes de viande rouge je crois, tu as 1 gramme de créatine.
Quand tu fais de la musculation, tu utilises la créatine, une fois le stock épuisé, tes muscles se fatiguent et tu n'arrives plus à avoir l'énergie nécessaire.
La créatine est la pour t'en donné, elle favorise la rétention d'eau et te permet de développer ta masse musculaire.
Au contraire c'est bon pour la santé à terme. des recherches scientifiques l'ont prouvé dans des laboratoires Allemand et américains.
La créatine n'est pas dangereuse, l'assimilation se fait jusqu'à environ 5 grammes et au delà, elle est rejetée.
Les conseils sont de 3 à 5 grammes de créatine par jour, sans phase de charge.
Dinor
VIB
Oui pk ? .tu fais de la muscu ?
Dinor
VIB
Ok merci. Perso j'ai fais comme toi. Mass gainer puis whey il doit me rester 2 kg encore. Pourquoi tu as arrêter la whey ?
juste pour savoir lol
Pour diverses raisons et c'est long à développer mais je n'en vois plus l'utilité dans mon parcours,j'ai plus des vues sur l'entrainement MMA ou j'aurais besoin d'être plus sec et retrouver ma vrai catégorie,j'ai remarqué que j'étais un peu lent aux pieds poings!
Dinor
VIB
Ah oui en effet si tu fais un sport de combat la c'est clair tu te ralenti si tu grossi trop les muscles
C'est vrai mais c'est variable également. Tu as des grosse masse qui sont agile et puissant du genre Mickael Jay White ou Scott Adkins.
Après bon, ils ne combattent pas en MMA
houri tu prends des produits toi ? si oui lesquels et cela t apporte quoi ; car on lit partout des temoignages de gars qui jurent par les supplément alimentaire mais en meme tps ces gars la sont sponsorises par les entreprises qui fabriquent ces poudres la
qd tu fais de la muscu simplement ou tu veux pas devenir un golgoth mais juste avoir un corps muscle et ferme
Dinor
VIB
Considere que les suppléments c'est de la bouffe en poudre où on isole les composant. Pourquoi les isoler ? Parce qu'en mangeant beaucoup tu peux prendre du gras. Prendre de la protéine, c'est éviter tout ce qui est glucides avec. (tout depend.de la protéine ) .
Étant donne que pour développer ta masse musculaire tu as besoin de 2g de prot par kg de poids de corps faut pouvoir les avaler. Si tu fais 80 kg tu dois pouvoir absorber 160g de protéine par jour. Avoir un supplément cest se facilité la vie. Si tu veux pas être massif. Suffit de limiter les glucides pour éviter le gras. Pour ça faut manger équilibrer mais manger assez sans graisse. Si tu veux t affiner suffit de reduire les kcal par jour tout en apportant les besoins énergétiques necessaires.
Juste de la whey en post training.
Sinon parfois des vitamines journalières mais c'est pas vraiment pour la musculation
Pour ceux qui seraient interressés par des super aliments naturels riches en anti oxydants, proteines, chlorophyle, oligo element (fer, zinc, magnésium...)vitamines, je vous conseille d'aller vous renseigner sur la spiruline. C'est une algue.
Avaler des algues . . .
Alla8i na3l chétane . . . ! :lan gue:
Oui sa se mange les algues, c'est des végétaux
Oui sa se mange les algues, c'est des végétaux
Je sais bien lol, j'ai fait l'expérience dans un restau Japonnais . . .
ca depend, avec le ramadan c certes pas facile mais j essaie de modifier mon programme... je veux attaquer le powerlifting d ici quelques mois
donc ouiii j ai bcp de courage !!!!
ouiii tu as raison on est tous differents mais je peux comprendre certaines personnes d etre obsedees par la masse musculaire... ceux qui travaillent forts pour atteindre leurs objectifs savent que c frustrants de tt perdre en un mois. moi qui m entraine en hyper je suis en periode de seche bien malgre moi...l important est d essayer de garder un certain rythme en continuant l entrainement mais egalement de trouver un equilibre....
Hopkins
Problem Child
snatch , clean & jerk? j'aime bien mais c'est hyper technique donc j'évolue leeeeeeeeeeeeeentement :s
Hopkins
Problem Child
lol bein alors les sportifs,,c'est le ramadan donc on se la coule douce?
j'ai été faire un peu de crossfit Vendredi avant lmoughroub,c'était vraiment violent!!!
alors c'était 10 Rounds de Cindy:
5*Tractions
10*Pompes
15*air squatt
mais dans chaque round,il fallait faire un Clean à 50 kg(épaulé olympique) , puis 2 clean..Etc jusqu'à 10 au 10ème Round
j'avais 20 min pour terminer,, je me suis écroulé à la fin de l'entrainement LOOL
j'ai été faire un peu de crossfit Vendredi avant lmoughroub,c'était vraiment violent!!!
alors c'était 10 Rounds de Cindy:
5*Tractions
10*Pompes
15*air squatt
mais dans chaque round,il fallait faire un Clean à 50 kg(épaulé olympique) , puis 2 clean..Etc jusqu'à 10 au 10ème Round
j'avais 20 min pour terminer,, je me suis écroulé à la fin de l'entrainement LOOL
Hopkins
Problem Child
je sais ,,allah it9abal
Amine...je sais ,,allah it9abal
oui c'est surtout ça : perdre tant en si peu de temps/.. au final je ne suis pas parvenue à faire ce que je voulais absorber par autres choses de plus spirituel ...
bilan fin de semaine
inch'allah
oui c'est surtout ça : perdre tant en si peu de temps/.. au final je ne suis pas parvenue à faire ce que je voulais absorber par autres choses de plus spirituel ...
bilan fin de semaine
et tu voulais obtenir quel résultat ?
et tu voulais obtenir quel résultat ?
Le coté spirituel : j'ai étudié des sourates, lire le coran, prier et me ressourcer ... mais c'est pas fini encore ... inch'allah
non tu avais dit que t'as pas aboutit au résultat voulu, tu parlais pas de résultats physiques ?Le coté spirituel : j'ai étudié des sourates, lire le coran, prier et me ressourcer ... mais c'est pas fini encore ... inch'allah