bonjour je voudrais avoir des conseils pour reprendre en douceur , je reprends la compétition officielle ds 2 mois inchallah après 3 ans de sevrage ( blessure à la cheville ) merci d'avance
préparation physique
- Initiateur de la discussion AVICENNE84
- Date de début
Apparemment pas beacoup de grand sportif sur bladi ...........
ba tu sais si c'est un footeux il doit savoir qu'il faut courir petit a petit
Bah oui ! Meme moi je le sais ça !
ba écoute méme quand ont le sait ont aiment etre conseillé
alors avicenne mais tes chaussettes de foot super sexy ...(questce que c'est moche ce truc=)
et bouges tes fesses
2h de marche rapide chaque jour :langue:
Espiegle69
Evil Halouf
Commence par faire tous les 2 jours de petits footings pour ton cur, comme tout muscle sous-utilisé, il s'atrophie.
Complète cela avec de petites séances de musculation car durant ton inactivité, ta masse musculaire a dû diminuer.
Tu peux également faire de la natation...
Ne force pas trop au début afin d'éviter les claquages et les tendinites.
La seule chose qui fonctionne chez les bladianautes, c'est leur cerveau et leurs doigts sur le clavier. Attention au canal carpien
La seule chose qui fonctionne chez les bladianautes, c'est leur cerveau et leurs doigts sur le clavier. Attention au canal carpien
Ouai...
Le cerveau ça depends ghir mnin ihdihom Allah ...
ok merci.......................
C'est pas ca,c'est justement que notre propre preparation physique nous prend tellement de temps.
Dans quelle domaine AVICENNE84?
je vais reprendre le foot inchallah
Inch'Allah
Sur le plan cardio-vasculaire,sachant que je repartais de zero,je faisais du footing le mercredi(20 minutes) sur une colline qui culmine a 200 metres histoire de solliciter egalement les fibres blanches pour galber mes cuisses mais pour gagner en explosivité et ca a marché.
Ensuite,je fais le test du cooper le dimanche pour voir mes performances evoluer au fil des semaines,pareil,mon chrono s'ameliore de semaines en semaines.
Et dernierement,je cours sur une distance de 5 km dont le but est d'ameliorer ma perf,vu mon poids et mon domaine de predilection,je choisis volontairement 5 km mais je crois qu'il est preferable pour toi d'etre meilleur sur 10 km puisque tu fais du foot d'autant que je m'entraine avec un footeux et qu'il rechigne pas sur mon programme.
Pour la partie muscu,puisque suite a une operation,j'ai du faire un regime,je m'etais promis de m'entrainer juste avec le poids de corps hormis quelques petits halteres et d'etre capable d'arriver a un resultat honorable sans pousser des tonnes de fonte puisque je suis acro au travail en force.
Ce travail musculaire pourrait etre tout aussi profitable dans le cadre d'une preparation pour le foot avec un plus pour la partie cardio.
ok je te remercie , là il faut que j'aille juste acheter un truc pour maintenir la cheville et après hop à l'attaque jusqu'à début aout en solol inchallah
le weeckend j'ai été courir comme d'hab et y'avais une fille plutot petite ultra mince voir ultra maigre ..............qui m'a grillé ,franchement il crevait de chaud elle était sans casquette ...........elle suait méme pas .....
alors je me suis dis 'pour me rassurer surement "est ce que c'est plus facile pour les gens petit et trés mince de se déplacer.............
parceque moi perso c'est plutot casquette (obligatoire sinon je créve ) et bouteille d'eau obligatoire et fringue trempé par cette chaleur obligatoire......
quelqu'un aurait il une idée ................mais non je suis pas jalouse du tout
alors je me suis dis 'pour me rassurer surement "est ce que c'est plus facile pour les gens petit et trés mince de se déplacer.............
parceque moi perso c'est plutot casquette (obligatoire sinon je créve ) et bouteille d'eau obligatoire et fringue trempé par cette chaleur obligatoire......
quelqu'un aurait il une idée ................mais non je suis pas jalouse du tout
A part la génétique qui peut favoriser certains individus et leur donner une certaine pré-eminence et le fait que tu ne sera jamais el Guerouj pour les memes raisons,ont peu signifier que pour etre un bon coureur de fond,il vaut mieux etre taillé fin et entretenir cette silhouette svelte.
Mnt,pour des normes standard,il est possible de partir de zero et d'atteindre des performances elevées tout en reconnaissant ces propres limites,arriver a ce stade,il y'a beaucoup de coureurs du dimanche que tu devrais etre en mesure de battre et meme des gens plus svelte puisqu'il est ici,affaire de niveau.
Bonne chance.
c'est pas que j'ai du mal a me déplacé loin de la ..........1m72 et 63 kilos (bon ok un morceau quand méme)mais je trouves que les petites silouette cours beaucoup plus facilement niveau visuel en tout cas ............ca a l'air beaucoup plus facil.
serieux la fille ne suait pas ...........ta vus dimanche le temps qu'il a fait !!!
tranquillos
Comme je te disais,certains ont des aptitudes et sont favorisés,c'est sur que c'est plus fluide lorsqu'on est leger.
wé parcontre j'ai juger en la voyant je me suis dis elle est trop maigre c'est grave elle va pas courir longtemps...................hihi dans ma face