resolutions pour pas grossir durant le ramadan

  • Initiateur de la discussion Initiateur de la discussion Simranbxl
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Simranbxl a dit:
alors qu'allaz vous faire pour pas grossir durant le ramadan ??
perso soupe yaourt un fruit ou un legume et vous ?
a vos claviers
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je vais suivre ça (en mangeant en petites quantités), trouvé là http://www.al-kanz.org/2010/08/10/ramadan-manger-sainement/
C'est pas vraiment pour ne pas grossir mais plutot pour ne pas etre balloné/malade, j'inclus une demi heure de sport entre l'IFtar et le repas avant le coucher ;)

Repas de rupture – iftar

Ce repas, composé de fruits et de dérivés sucrés, ainsi que de gras végétaux, calme rapidement la faim et la fatigue de la journée.
1- Gras végétaux : 30 g de chocolat ou 1/2 bol de graines oléagineuses (amandes, cacahuètes, noisettes, noix, etc.) ou d’olives ou un avocat. A consommer en premier de préférence pour calmer la faim sans couper l’appétit.
2- Fruits : 2 fruits frais ou cuits ou 1/2 bol de compote ou de fruits secs, sorbets (2 ou 3 boules) ou 2 grands verres de jus de fruit 100 %. Leur teneur en sucre réveille la soif et incite donc à boire.
3- Boisson à volonté, sans sucre ni lait. Pour éliminer les toxines de la journée. Le café et le thé (vert de préférence) ont des vertus diurétiques. Boire autant que souhaité jusqu’au second repas.

Les céréales, les pâtisseries, les gâteaux, etc., sont à exclure. De même que les produits qui contiennent de la farine ou des graisses animales. Il est recommandé de ne pas aller au-delà de son appétit au risque de ne pas pouvoir dîner suffisamment.

Repas avant le coucher

Ce repas doit se faire une heure après le premier. Il doit être abondant mais léger pour ne pas perturber le sommeil par une digestion difficile.
1- Un bouillon ou un potage : les sels minéraux aident à ne pas éliminer toute l’eau assimilée.
2- Du poisson maigre ou gras ou des fruits de mer (en moyenne 100 g de plus que sa taille en cm) ou de la viande blanche bien épicée (40 g en dessous de sa taille en cm), afin que le sel aide à retenir de l’eau. Pas de viande rouge, car trop difficile à digérer.
3- 1 petit bol de légumes verts crus ou cuits, éventuellement en vinaigrette.
4- Boisson, sans sucre ni lait (thé, café, infusion, tisane, ou eau plate ou pétillante)

Repas du matin – suhur

Ce repas préventif doit permettre de tenir toute la journée de jeûne
1- 2 petits bols de bouillon ou potage que l’on peut remplacer par 3 verres d’eau pétillante ou plate, type Contrex ou Hépar
2- Fromage (70 g en dessous de votre taille en cm. Si vous mesurez 1,80 m, cela donne 180 – 70 = 110 g de fromage). On peut le remplacer par un bol de fromage blanc additionné de crème fraîche pour avoir assez de corps gras
3- Viande ou poisson gras (l’équivalent en gramme de votre taille en cm. Si vous mesurez 1,80 m, cela donne 180 grammes)
4- 1 bol de féculents
5- Boisson sans sucre ni lait (thé, café, infusion, tisane, ou eau plate ou pétillante)
 
Simranbxl a dit:
alors qu'allaz vous faire pour pas grossir durant le ramadan ??
perso soupe yaourt un fruit ou un legume et vous ?
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moi c'est l'inverse comment eviter de maigrir pendant ramadan.
En fait si tu grossis c'est surement parce que tu fais plusieurs repas.
Pour ma part à l'heure de manger je prends quelques gateaux, bricks...boisson, j'attends une petite heure et je fais un repas normal , pas plus que d'habitude.
Le matin je me lève et je dejeune normalement ; "céréale, petits pains.."
 
conseil a tout les fans de piquant!
Pendant ramadan evitez de manger du har car ca va vous donnez envie de manger davantage et donc vous allez grossir, d'autant plus que c'est vraiment pas bon pour votre estomac sachant que pendant plus de 15h vous n'avez rien avalé.
De meme pour ceux qui boivent du coca à l'heure du ftor, privilégiez d'abord la nourriture avant la boisson.
Boire de l'eau dès l'heure du ftor coupera un peu votre faim
 
Ne pas s'empiffrer et manger lentement je pense! je n'ai jamais grossi pendant ramadan, à raison d'un repas par jour je brûle + de calories dans la journée que je n'en prends
 
Simranbxl a dit:
alors qu'allaz vous faire pour pas grossir durant le ramadan ??
perso soupe yaourt un fruit ou un legume et vous ?
a vos claviers
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Il est preferable de manger un repas complet en quantité suffisante, et éviter tout ce qui est, limonade gazeuse, sucrerie, gateaux, pain etc, et tu verra, tu maigrira bien plus que tu ne le pense et tu tiendra facilement la journée suivante ;)
 
Simranbxl a dit:
alors qu'allaz vous faire pour pas grossir durant le ramadan ??
perso soupe yaourt un fruit ou un legume et vous ?
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Le ramadan n'a pas pour but de faire grossir, faire maigrir etc.................
C'est un acte religieu et n'a rien à voir avec les régimes
 
nanadubled a dit:
moi c'est l'inverse comment eviter de maigrir pendant ramadan.
En fait si tu grossis c'est surement parce que tu fais plusieurs repas.
Pour ma part à l'heure de manger je prends quelques gateaux, bricks...boisson, j'attends une petite heure et je fais un repas normal , pas plus que d'habitude.
Le matin je me lève et je dejeune normalement ; "céréale, petits pains.."
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Amira27 a dit:
Il est preferable de manger un repas complet en quantité suffisante, et éviter tout ce qui est, limonade gazeuse, sucrerie, gateaux, pain etc, et tu verra, tu maigrira bien plus que tu ne le pense et tu tiendra facilement la journée suivante ;)
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je ne grossie pas durant le ramadan mais vu l'heure tardive de l'iftar faut savoir bien manger
ViViWest3ood a dit:
Le ramadan n'a pas pour but de faire grossir, faire maigrir etc.................
C'est un acte religieu et n'a rien à voir avec les régimes
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on le sais tres bien tu ne nous aprend rien mais les gens se goiffre comme dix pour l'iftar alors que ce n'est pas le but
 
Je pense que si certaines personnes grossissent pendant le Ramadan c'est parce qu'elles font plusieurs repas.
A l'heure du ftour, le mieux (je pense) est de manger en une seule fois et prendre directement le repas du soir.
Le souci c'est que généralement dans les foyers marocains on aime bien casser le jeune avec un café et des pâtisseries, la harira voire des bricks et autres ... et après tarawih faire le "vrai" souper ...
Et après ça au lit ... !! Donc merci la digestion!
Le problème c'est que ce schéma n'est même pas applicable vu l'heure avancée du maghreb.
Bref, pour ma part lors du ftour je ne me prive pas, toutefois je ne mange pas de sucré, car c'est le meilleur moyen de manger beaucoup, d'avoir mal au ventre, de prendre des kilos et surtout d'avoir faim le lendemain!

Concernant le sport après el ftour ... il y en a des motivés, bravo!
Moi c'est arrêt du sport pendant le mois complet, la reprise va être dure mais je pense qu'il y a un temps pour tout : un temps pour faire attention à sa ligne, un temps pour brûler des calories ... et ça ne me préoccupe guère en ce moment!

Bon Ramadan au passage à tous :)
 
Manger un seul repas complet avec l'ensemble des besoins nécessaires pour ne pas flancher le lendemain ! Féculent, protéines, glucides (avec modération!), fibres (légumes)

Et surtout ne pas se prendre la tête à dire "faut pas que je grossisse", car c'est le meilleur moyen de se frustrer et du coup de se lâcher sur les derniers jours où le corps ne tiendra plus!
 
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