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[QUOTE="deadlift125, post: 15177338, member: 385650"] Sans machines? Je te conseille la position sur le ventre, bras et jambes tendus que tu décollent du sol au max sans exagérer. Ce même mouvement que tu peux répéter en isométrie, bras et jambes tendus décollés du sol et fixe. Honnêtement, une fois ces mouvements intégrés à son programme, on en a vite marre et envie de passer à autre chose, du genre par exemple ton futur gilet et faire des flexions extensions du buste position debout ou barre. C'est le seul mouvement du corps ou je ressens le besoin de le faire en salle et sur machines essentiellement, elles sont bien faites en général et permettent d'obtenir de bon résultats. [/QUOTE]
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