Salle de musculation mixte au maroc
- Initiateur de la discussion ryder
- Date de début
Les jambes montent vite en charge, c'est les plus gros muscle du corps..
il y a 3 mois j'ai commencé a 80kg je faisait 4 series de 10 a 12 repet, maintenant je suis a 120kg en squat toujours 4 series de 10 a 12 repet...
mais avant d'atteindre cette charge il faut s'assurer d'avoir le dos et surtout le lombaire pour tenir, sinon c'est ta colonne vertébrale qui va encaisser
zakasoft
VIB
Et tu fais prends combien de temps de repos entre chaque répét?
pour etre franc, je calcul pas, entre 3 et 5 minutes, je sais c'est beaucoup mais je suis obligé de mater les belles fesses des blondes dans la salle entre deux series et ça me repose bien
zakasoft
VIB
pour etre franc, je calcul pas, entre 3 et 5 minutes, je sais c'est beaucoup mais je suis obligé de mater les belles fesses des blondes dans la salle entre deux series et ça me repose bien
Tu fais exclusivement du squat et tu fais d'autres exercices pr les cuisses en même temps?
je fais un peu la presse pour la finition, mais rien ne vaut le squat pour les jambes ...
sur la barre guidée de préférence, j’enchaîne squat puis mollets et pour finir un peu de vélo
le squat travaille les jambes mais aussi le dos et les zeufs (c'est bien pour le coup de marteau au lit
)une fois par semaine (le mardi)
zakasoft
VIB
je fais un peu la presse pour la finition, mais rien ne vaut le squat pour les jambes ...
sur la barre guidée de préférence, j’enchaîne squat puis mollets et pour finir un peu de vélo
le squat travaille les jambes mais aussi le dos et les zeufs (c'est bien pour le coup de marteau au lit
une fois par semaine (le mardi)
Et bien moi je me suis remis à la muscu, mais que le bas, footeux inactif depuis 1an je me devais de re-tonifier et re-muscler le bas, donc pour commencer, je fais une séances exclusives cuisses et mollets, puis une séance, abdo(grand droit et obliques) puis lombaires, avec 20min de tapis au début de chaque séance.
Pour les cuisses je fais du squat(60kg, je ne veux pas prendre de muscle) avec la barre guidée, je fais 3 séries de 12 répét avec 1min, puis j'enchaine avec la presse (droite qui est plus dure, j'en suis à 65 kg je pense) et pareil 1 min de repos entre chaque répét puis le leg extension(j'en suis à 45 kg)...et je finis avec 4 séries de 20 répét pour les abdos(droit) et pareil pour les obliques
C'est un bon programme, je suis en mode seche aussi, leger mais plus de repet, sauf pour les jambes je suis obligé de pousser lourd sinon je prend pasEt bien moi je me suis remis à la muscu, mais que le bas, footeux inactif depuis 1an je me devais de re-tonifier et re-muscler le bas, donc pour commencer, je fais une séances exclusives cuisses et mollets, puis une séance, abdo(grand droit et obliques) puis lombaires, avec 20min de tapis au début de chaque séance.
Pour les cuisses je fais du squat(60kg, je ne veux pas prendre de muscle) avec la barre guidée, je fais 3 séries de 12 répét avec 1min, puis j'enchaine avec la presse (droite qui est plus dure, j'en suis à 65 kg je pense) et pareil 1 min de repos entre chaque répét puis le leg extension(j'en suis à 45 kg)...et je finis avec 4 séries de 20 répét pour les abdos(droit) et pareil pour les obliques
Quel genre de mixte? voilée non voilée? grosses et maigres? blonde et brune? soit plus explicite stp
zakasoft
VIB
oui forcément si tu veux prendre faut pousser le muscle au max
Cette théorie n'est pas entierement exacte même si elle fonctionne ^^oui forcément si tu veux prendre faut pousser le muscle au max
zakasoft
VIB
Il faut juste laisser le muscle bien se reposer après.
C'est quoi la théorie qui fonctionne le mieux alorS?
Je ne pense pas qu'il y a de théorie mais plutôt que ça dépend de la personne.
Tu prends les gars qui pratique lafay ou le street workout , ils ont de bons résultats sans soulever de poids.
J'ai même un de les pote qui fait du breakdance et sans jamais avoir fait de musculation à un très bon physique.
Après je connais des mecs qui soulèvent lourd et qui ont des résultats
zakasoft
VIB
Tu remarqueras que pour ceux qui font du street work out généralement les cuisses sont fines peut être normales, ils prennent exclusivement du haut.
Moi je trouve que le haut est facile à faire pousser que le bas, les jambes c'est difficile de les faire monter en peu de temps, faut bien les user pcque les muscles sont volumineux.
Ça dépend également des personnes.
Moi j'ai plus de mal à prendre en haut que en bas.
On a tous une partie qui prend plus vite entre le haut et le bas et même un écart entre la droite et la gauche
zakasoft
VIB
étant droitier en général j'ai un côté droit légèrement plus musclé que le gauche.
Après pour la prise de volume c'est peut être génétique aussi, une prédisposition de prendre plus facilement sur des muscles et pas d'autres, ché pas.
C'est exactement ça.
tu te trompe ma belle je prend rien tout sur le naturel tu nous connais meme pas et tu parle enty entyNon les stupides je les fuient comme la peste, je veux un homme avec des échanges, un dialogue pas une poupée gonflable droguée gélules protéines.
Vive mon @voitan aussi beau physiquement, qu'intellectuellement.