Non j'ai demandé conseil pour que ce soit bien adapté à ma pratique personnelle
Pronateur ou supinateur?
Les dernières que j'ai achetées sont des Kalenji aussi, de vraies pantoufles, aussi bien pour le tapis qu'en plein air...
Non j'ai demandé conseil pour que ce soit bien adapté à ma pratique personnelle
Pronateur ou supinateur?
Les dernières que j'ai achetées sont des Kalenji aussi, de vraies pantoufles, aussi bien pour le tapis qu'en plein air...
Il m'a pas parlé de ça
Je vais aller gueuler demain
En tout cas celles que j'ai achetées sont effectivement ultra confortables et comme toi, vont aussi bien sur tapis qu'en plein air.
A ne surtout pas confondre avec de vraies pantoufles et à les mettre uniquement devant the Voice ou Koh Lanta, hein...
Bonjour, Salam !
je courais beaucoup étant jeune et pratiquait l'athlétisme pendant des années, seulement, voilà, je n'avais pas couru depuis des années...
Samedi, 1 ère séance d'entrainement : 4 km en 35 min avec une pause de marche entre les deux
Dimanche : 2 ème scéance : 6 km en 45 min sans arrêt.
Au niveau du cardio, j'étais bien ( j'ai un coeur qui ne bat pas très vite au repos) mais j'ai eu du mal à gérer mon souffle. Je pense que je dois travailler davantage ma respiration.
Résultats : courbatures partout ( j'ai du négliger les étirements) et douleurs aux muscles intercostaux et aux chevilles ?
Je vais essayer de reprendre mercredi ( à raison de 3 séances d'entrainements par semaine) et maintenir les 45 min de course dans un premier temps. En attendant, repos !
Lors de mes premières séances j'ai négligé l'échauffement et je crois que c'est une terrible erreur.
Si vous avez des conseils pour les échauffements, les étirements à pratiquer, le type de foulées les mieux adaptées etc ... je suis preneuse.
Ps : pour le moment je cours sur une surface plutôt plate et en terre battue ( exit le bitume )
Merci pour ces précieux conseils. Au niveau des courbatures et des douleurs ça va beaucoup mieux ! je dois tout de même avouer qu'au niveau régularité , c'est plus difficile ... Je ne suis pas allée courir depuis presque quinze jours Pourtant, ça me ferait le plus grand bien ! ce sport me redonne le moral !Salut,
Je pense que tes courbatures sont liées au fait que cela fait beaucoup de temps que tu ne cours pas, et que ton corps n'est pas (ou plus) habitué à ce type d'efforts.
Peut être que les échauffements aideront. Perso, je n'en ai jamais fait pour courir (ça me soule trop..et de toute facon le risque de claquage est faible), et c'est vrai que lors des premiers courses j'avais des courbatures, mais après environ 1 mois, j'en avais plus.
Cela fait environ 1 an que j'ai repris la course, au début j'avais un peu près les mêmes performances que toi, mais avec de la régularité, maintenant je fais environ 7km en 31/32 min (~4.24-4.29mn/km).
S'il y a un conseil que je peux te donner c'est d'avoir une régularité extrême, à savoir courir minimum une fois par semaine, y compris en hiver. La grande erreur que font beaucoup de personnes, c'est d'arrêter de courir une fois l'hiver venu. Le problème c'est qu'en arrêtant en hiver on perd la quasi-totalité de la progression faite pendant de nombreux moins!
Autre conseil aussi, c'est de ne pas te donner des objectifs trop ambitieux en km/h par rapport à ton niveau. Perso, ça m'est arrivé dans le passé (et ca m'arrive encore parfois), le résultat lorsque tu te fixes des résultats trop ambitieux c'est que ça te soule au bout de 3-4 km alors que t'aurais pu facilement faire le double si tu courrais ne serais-ce que 0.5km/h plus lentement.
Aussi, tu le sais surement, il ne faut pas oublier que 90% se fait dans la tête (c'est un sport très dur psychologiquement).
Perso je trouve que le bitume est plus facile que tout ce qui est terre battue/sentiers qui contiennent beaucoup d' "obstacles" (crevasses/racines d'arbres au sol..) et qui demandent donc beaucoup d'efforts.
Merci pour ces précieux conseils. Au niveau des courbatures et des douleurs ça va beaucoup mieux ! je dois tout de même avouer qu'au niveau régularité , c'est plus difficile ... Je ne suis pas allée courir depuis presque quinze jours Pourtant, ça me ferait le plus grand bien ! ce sport me redonne le moral !
merci, il faut vraiment que je m'y remette ....Cool, c'est un très bon signe que déjà tu ais moins de courbatures.
15 jours d'arrêts ça peut passer si cela arrive une fois de temps en temps, mais faut que ce soit rare, et que cela se limite à 15 jours max. Sinon au delà de 2 semaines, la baisse de performance se récent vraiment.
Bon courage!
Non je n'ai pas repris la cap, la cheville me relance en cas d effort intense, par contre bcp de marche rapide et je ne sent rien, je pense que c le poid qui me fait souffrir qd je cours, entre temps j ai changé les chaussures, avant des puma là des Adidas, et je sent un meilleur amortis.Coucou !
Quand j'ai repris , j'ai eu également très mal aux deux chevilles. C'est passé au bout de quelques jours. Ensuite, c'est les genoux qui ont morflé... J'ai du faire une pause d'une bonne semaine avant de m'y remettre à un rythme plus soft. ça va mieux aujourd'hui ... Par contre , les chevilles n'avaient pas enflées. As -tu toujours mal depuis ?
Oui pour le moment je lâche l affaire, bcp de marche à pied, je vai investir dans un vélo, le poid ne tombe pas sur les articulations, mais j espère pouvoir un jours courrir, c est une très bonne sensation, je me retrouve dans ce que tu as dit.C'est normal, ton corps n'est pas habitué à autant d'efforts.
Ça m'est arrivé la même chose il y a quelques années... non seulement les chevilles mais également les mollets! Ma mère a eu peur mais j'avais une sorte d'intuition en moins que ce n'est pas grave, c'est juste une réaction "intense" à une activité "inhabituellement intense"
Je te propose de calmer la cadence de la course pendant deux ou trois semaines sans pour autant lâcher l'affaire et SURTOUT, t'acheter de bonnes chaussures de courses pour amortir la pression.
Tu peux également t'allonger et garder tes pieds légèrement levés (mets un oreiller ou place-les dans un endroit toujours plus haut que le reste de ton corps), faire des massages avec de l'aloe vera (c'est rafraîchissant) et dans ta douche, des jets d'eau froide, ça va apaiser les douleurs.
Oui pour le moment je lâche l affaire, bcp de marche à pied, je vai investir dans un vélo, le poid ne tombe pas sur les articulations, mais j espère pouvoir un jours courrir, c est une très bonne sensation, je me retrouve dans ce que tu as dit.
Non je n'ai pas repris la cap, la cheville me relance en cas d effort intense, par contre bcp de marche rapide et je ne sent rien, je pense que c le poid qui me fait souffrir qd je cours, entre temps j ai changé les chaussures, avant des puma là des Adidas, et je sent un meilleur amortis.
Oui je vais essayerNe laisse pas tomber la marche à pied.
Marche un jour, repose-toi le jour suivant et reprend le lendemain.
Sinon alterne la marche avec le velo tout en veillant à avoir un jour de repos séparant chaque séance!
Bon courage et fais bouger ton beau cucul!
C faisable, je vais le faire avec de l huile à l arnica, j avais repéré justement celui de weleda.salam
il faut les masser tes chevilles en préventif ..
moi aussi j ai une cheville sensible , je la masse quotidiennement
Salamsalam
fait tt les jours ou les 2 jours ...
cale toi sur un temps précis
par exemple 35/40mn par jour
ou 45/50mn tt les deux jours
fait des accélérations de temps à autres ca décrasse le cœur lol
lâche pas l'affaire
(stretching important)
Salam
Vaut mieux courrir le matin ou fin d après midi?
Et en ramadan?
Salam
Vaut mieux courrir le matin ou fin d après midi?
Et en ramadan?