bonjour
je fais 1m82 pour 100 kg
j'ai à peu pres 23% de masse graisseuse et je suis très peu musclé.
Je souhaiterai tomber à 12% de masse graisseuse et prendre du volume au niveau des bras
quel programme diététique suivre svp ? pourriez vous me donner un régime efficace ?
Est ce que je peux manger des fruits ?
Bien sûr que tu peut manger des fruits ! A consommer sans modérations.
Surtout manger une banane et une orange et bien sûr boire abondamment de l'eau lors de tes séances d'entrainement.
Un régime ? Il faut tout simplement éviter toute la nourriture grasses, les kebabs et hamburger sont à bannir.
Préférer les féculents, riz-pattes, poissons, pommes de terre cuite à l'eau, salade et autres légumes. Eviter de trop manger de viandes, et je sais que nous marocains consommons énormément de viandes
A savoir qu'on peut remplacer ça par des oeufs cuit à l'eau ou une omelette.
Donc principalement les produits riches en calcium , produits laitiers tout ce qui est fromage, lait, yaourt, les légumes, de l'eau, te feront perdre de la graisse. J'en ais fait l'expérience.
Rompre avec les sodas et ne boire plutôt que des jus d'orange de qualité si tu veut accompagner tes plats. Surtout ne pas oublier le PRINCIPAL, bien s'hydrater en buvant de l'eau, au minimum 1,5 litres par jours, 2,5 litres en cas de musculation intensive.
Un petit article sur les produits laitiers :
http://www.i-dietetique.com/?action=articles&id=8720
Je faisait il y a deux mois 80 kg pour 1m80, j'avais pris principalement du ventre et du derrière
Là je suis arrivé à 75 kg en me seulement lachant sur les produits laitiers, légumes, fruits et en rompant avec tout le graisseux et les sodas. Et ceci seulement en ayant une activité sportive seulement une fois par semaine (je faisais du foot).
En musculation, il faut toujours commencer par le haut du corps pour te tailler une silouette en V. Il ne faut pas travailler que les bras, d'ailleurs il y a trois partie de muscle pour les bras à travailler chacun, le bras, les biceps et les triceps. Et il faut tous les travailler.
Travailler aussi les pectoraux et le dos pour une silouette en V et que tout soit homogène.
Des exercices permettent de faire travailler biceps / triceps et pectoraux en même temps grâce aux machines en salle de sport.
Bon courage !