A vrai dire je suis en retard sur vous puisque ça fait des années que vous en faites. Sinon mon programme en ce moment est plus focalisé sur le dos, épaules et pecs. Les abdos apparemment c'est une question de nutrition et il suffit de perdre la graisse du ventre en faisant du cardio. J'en fais une demi heure par jour. En 2 mois j'ai perdu 4 kg et j'ai les 4 abs du haut qui sont bien visibles. C'est ceux du bas qui sont encore sous une petite couche de graisse. Mais inshallah un mois suffira pour m'en débarasser. Toi ça fait combien de tps que tu fais de la musculation?
Musculation et protéines
- Initiateur de la discussion Bluedark
- Date de début
popeys
VIB
Moi je faisais du thaiboxing et je suis passé en mma, la musculation j'en faisais depuis 4 ans, mais la il y a un an je ne fais la muscu qu'en option, je me concentre sur le combat, je n'ai pas le droit de prendre du poids prck je me bats en poids leger là je pèse 150 lbs et comme tu dis les abs c'é la nutrition et nous on surveille notre poids régulièrement pas le deoit a l'erreur, je vais te donner les conseil que notre nutritioniste nous recommande, donc jte dis tu verras des resultats en un mois c'é sur ^^
Ouai ok pas de souci! Sinon j'ai vu un autre post sur lequel tu donnais ton programme et je l'ai trouvé très incohérent... Bon moi je vais me coucher bonne nuit et à + inshallah
Moi day 1 j'étais une épave. Sur la photo le gars avait deja de la muscu derriere lui ça se voit.
popeys
VIB
Ok Bonne nuit ! Et a bientot ^^
Envoi moi un mail je peux te montrer deja si tu veux mais c'est que j'ai perdu plusieurs mois et je prefère finir de secher avant de montrer mais si tu ne me crois pas, je peux te montrer ou j'en suis. ^^Oh arrête! Ca fait 2 ans que t'as commencé et il te faut encore 2mois pour montrer tes résultats! lol
Dans 2 ans inshallah j'aurais un corps aussi tracé que zyzz
Falco10
Alam yakun lakum fiikum rajurun rahiim
Meme sa coiffure a maigri lol
Tu peux me les envoyer en mp. Mon adresse mail est composée de mes nom et prénom donc...
Je vais attendre le 5 avril aussi ^^
MillaNaya
VIB
Bonsoir,
Protéines en poudre???? whaaa!! y'a plus sain comme méthode!
sinon dès le réveil le matin, ça c'et yeppp, deux oeufs cru à avaler d'un trait! excellent pour les muscles et la forme!
pour bien faire travailler les muscles, oxygéner les pendants vos excercices = à savoir une bonne respiration ( expirer, et inspirez!), si c'est nawak nawak, les résultats seront moins visibles et moins rapides!
Bon courage!
Bonne soirée à vous!
Protéines en poudre???? whaaa!! y'a plus sain comme méthode!
sinon dès le réveil le matin, ça c'et yeppp, deux oeufs cru à avaler d'un trait! excellent pour les muscles et la forme!
pour bien faire travailler les muscles, oxygéner les pendants vos excercices = à savoir une bonne respiration ( expirer, et inspirez!), si c'est nawak nawak, les résultats seront moins visibles et moins rapides!
Bon courage!
Bonne soirée à vous!
Haha ok
popeys
VIB
@origami , @dansledoute , @BrahimAlpha , @Eyade
Bonjour voici mon programme pour les abdos (challenge juin 2014)
Si vous faites exactement ce que je mentionne ici-bas, c'est garantie que vous aurez des résultats après seulement un mois.
Je l'avait testé moi même et je l'ai fais testé à deux amis à moi au gym, et je vous garantie que ça marche.
la preuve c'est que c'est difficil et c'est ça qui donne des résultats, sans peine et sans souffrance vous n'aurez rien.
La nutrition est la clé de tout ça, mais les exercices sont aussi bien important que la nutrition !
Pour toi @dansledoute j'ajoute : pas de bierre voilà
--- Nutrition ---
Ce que je ne mange jamais:
Pas de pain
Pas de beurre
Pas de frites
Pas de viandes hachées
Pas de fritures
Pas de pattes
Pas de riz
Pas de fromage
Pas de lait gras (à remplacer par du lait ecrémé 0% gras)
Ce que je mange chaque jour:
8h Petit Déj : Pain d'avoine ac de l'huile d'olive.
10h Collation : Gruo & Pomme.
12h30 Déj : Feuilles d'épinard & Thon en grande quantité.
14h Collation : Poire & 250 mg Yaourt Grec 0%
18h Souper : Pomme & Feuilles d'epinard & Poulet.
J'alterne le thon et le poulet, des fois je me permets de la viande rouge mais sans gras. Tout est sec, c'est de là que vient la sèche !
Abs Chaque jour, je reprends le programme déjà sur mon post parce que c'est le meilleur et il marche c'est testé !
2 min : Jumping Jacks (ou bein squats)
30 reps : Mountains Climbers (à terre non accoté)
30 reps : Dumbell Crunch (poids moyen)
15 reps : Swiss ball Jack knife (mon préféré après le rouleau)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 1)
15 reps : Swiss ball Jack knife (2 ème rep)
2 min : Side plank (coté droit)
2 min : Side plank (coté gauche)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 2)
20 reps : Regular Crunch (intensité moyenne, pas rapide)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 3)
Je veux souligner pour ceux qui veulent les deux derniers abs en bas qui sont réputés etre les plus difficils, augmenter le ball jacknife, c'est le meilleur exercice pour cette parte des abs.
Et biensur avant de faire tout ça, je fais 1h (45 min) de cardio en weight-loss, je peux les partager 30 min (15) course à pieds et 30 min une autre machine (Stepper).
un lien pour quelques exercices : http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/
Vos propositions pour corriger ou améliorer ce programme sont les bienvenues !
Bon courage à tous !
Bonjour voici mon programme pour les abdos (challenge juin 2014)
Si vous faites exactement ce que je mentionne ici-bas, c'est garantie que vous aurez des résultats après seulement un mois.
Je l'avait testé moi même et je l'ai fais testé à deux amis à moi au gym, et je vous garantie que ça marche.
la preuve c'est que c'est difficil et c'est ça qui donne des résultats, sans peine et sans souffrance vous n'aurez rien.
La nutrition est la clé de tout ça, mais les exercices sont aussi bien important que la nutrition !
Pour toi @dansledoute j'ajoute : pas de bierre voilà
--- Nutrition ---
Ce que je ne mange jamais:
Pas de pain
Pas de beurre
Pas de frites
Pas de viandes hachées
Pas de fritures
Pas de pattes
Pas de riz
Pas de fromage
Pas de lait gras (à remplacer par du lait ecrémé 0% gras)
Ce que je mange chaque jour:
8h Petit Déj : Pain d'avoine ac de l'huile d'olive.
10h Collation : Gruo & Pomme.
12h30 Déj : Feuilles d'épinard & Thon en grande quantité.
14h Collation : Poire & 250 mg Yaourt Grec 0%
18h Souper : Pomme & Feuilles d'epinard & Poulet.
J'alterne le thon et le poulet, des fois je me permets de la viande rouge mais sans gras. Tout est sec, c'est de là que vient la sèche !
Abs Chaque jour, je reprends le programme déjà sur mon post parce que c'est le meilleur et il marche c'est testé !
2 min : Jumping Jacks (ou bein squats)
30 reps : Mountains Climbers (à terre non accoté)
30 reps : Dumbell Crunch (poids moyen)
15 reps : Swiss ball Jack knife (mon préféré après le rouleau)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 1)
15 reps : Swiss ball Jack knife (2 ème rep)
2 min : Side plank (coté droit)
2 min : Side plank (coté gauche)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 2)
20 reps : Regular Crunch (intensité moyenne, pas rapide)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 3)
Je veux souligner pour ceux qui veulent les deux derniers abs en bas qui sont réputés etre les plus difficils, augmenter le ball jacknife, c'est le meilleur exercice pour cette parte des abs.
Et biensur avant de faire tout ça, je fais 1h (45 min) de cardio en weight-loss, je peux les partager 30 min (15) course à pieds et 30 min une autre machine (Stepper).
un lien pour quelques exercices : http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/
Vos propositions pour corriger ou améliorer ce programme sont les bienvenues !
Bon courage à tous !
@origami , @dansledoute , @BrahimAlpha , @Eyade
Bonjour voici mon programme pour les abdos (challenge juin 2014)
Si vous faites exactement ce que je mentionne ici-bas, c'est garantie que vous aurez des résultats après seulement un mois.
Je l'avait testé moi même et je l'ai fais testé à deux amis à moi au gym, et je vous garantie que ça marche.
la preuve c'est que c'est difficil et c'est ça qui donne des résultats, sans peine et sans souffrance vous n'aurez rien.
La nutrition est la clé de tout ça, mais les exercices sont aussi bien important que la nutrition !
Pour toi @dansledoute j'ajoute : pas de bierre voilà
--- Nutrition ---
Ce que je ne mange jamais:
Pas de pain
Pas de beurre
Pas de frites
Pas de viandes hachées
Pas de fritures
Pas de pattes
Pas de riz
Pas de fromage
Pas de lait gras (à remplacer par du lait ecrémé 0% gras)
Ce que je mange chaque jour:
8h Petit Déj : Pain d'avoine ac de l'huile d'olive.
10h Collation : Gruo & Pomme.
12h30 Déj : Feuilles d'épinard & Thon en grande quantité.
14h Collation : Poire & 250 mg Yaourt Grec 0%
18h Souper : Pomme & Feuilles d'epinard & Poulet.
J'alterne le thon et le poulet, des fois je me permets de la viande rouge mais sans gras. Tout est sec, c'est de là que vient la sèche !
Abs Chaque jour, je reprends le programme déjà sur mon post parce que c'est le meilleur et il marche c'est testé !
2 min : Jumping Jacks (ou bein squats)
30 reps : Mountains Climbers (à terre non accoté)
30 reps : Dumbell Crunch (poids moyen)
15 reps : Swiss ball Jack knife (mon préféré après le rouleau)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 1)
15 reps : Swiss ball Jack knife (2 ème rep)
2 min : Side plank (coté droit)
2 min : Side plank (coté gauche)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 2)
20 reps : Regular Crunch (intensité moyenne, pas rapide)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 3)
Je veux souligner pour ceux qui veulent les deux derniers abs en bas qui sont réputés etre les plus difficils, augmenter le ball jacknife, c'est le meilleur exercice pour cette parte des abs.
Et biensur avant de faire tout ça, je fais 1h (45 min) de cardio en weight-loss, je peux les partager 30 min (15) course à pieds et 30 min une autre machine (Stepper).
un lien pour quelques exercices : http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/
Vos propositions pour corriger ou améliorer ce programme sont les bienvenues !
Bon courage à tous !
Qui t'a dit que nos abdos en avaient besoin?
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
Dit il en retenant sa respirationQui t'a dit que nos abdos en avaient besoin?
loool....
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
@origami , @dansledoute , @BrahimAlpha , @Eyade
Bonjour voici mon programme pour les abdos (challenge juin 2014)
Si vous faites exactement ce que je mentionne ici-bas, c'est garantie que vous aurez des résultats après seulement un mois.
Je l'avait testé moi même et je l'ai fais testé à deux amis à moi au gym, et je vous garantie que ça marche.
la preuve c'est que c'est difficil et c'est ça qui donne des résultats, sans peine et sans souffrance vous n'aurez rien.
La nutrition est la clé de tout ça, mais les exercices sont aussi bien important que la nutrition !
Pour toi @dansledoute j'ajoute : pas de bierre voilà
--- Nutrition ---
Ce que je ne mange jamais:
Pas de pain
Pas de beurre
Pas de frites
Pas de viandes hachées
Pas de fritures
Pas de pattes
Pas de riz
Pas de fromage
Pas de lait gras (à remplacer par du lait ecrémé 0% gras)
Ce que je mange chaque jour:
8h Petit Déj : Pain d'avoine ac de l'huile d'olive.
10h Collation : Gruo & Pomme.
12h30 Déj : Feuilles d'épinard & Thon en grande quantité.
14h Collation : Poire & 250 mg Yaourt Grec 0%
18h Souper : Pomme & Feuilles d'epinard & Poulet.
J'alterne le thon et le poulet, des fois je me permets de la viande rouge mais sans gras. Tout est sec, c'est de là que vient la sèche !
Abs Chaque jour, je reprends le programme déjà sur mon post parce que c'est le meilleur et il marche c'est testé !
2 min : Jumping Jacks (ou bein squats)
30 reps : Mountains Climbers (à terre non accoté)
30 reps : Dumbell Crunch (poids moyen)
15 reps : Swiss ball Jack knife (mon préféré après le rouleau)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 1)
15 reps : Swiss ball Jack knife (2 ème rep)
2 min : Side plank (coté droit)
2 min : Side plank (coté gauche)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 2)
20 reps : Regular Crunch (intensité moyenne, pas rapide)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 3)
Je veux souligner pour ceux qui veulent les deux derniers abs en bas qui sont réputés etre les plus difficils, augmenter le ball jacknife, c'est le meilleur exercice pour cette parte des abs.
Et biensur avant de faire tout ça, je fais 1h (45 min) de cardio en weight-loss, je peux les partager 30 min (15) course à pieds et 30 min une autre machine (Stepper).
un lien pour quelques exercices : http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/
Vos propositions pour corriger ou améliorer ce programme sont les bienvenues !
Bon courage à tous !
Je vais tester ton prog Abs ce soir pendant 15 jours, je te ferai un retour sur le ressentis
Dit il en retenant sa respiration
Je ne vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire, je ne prétends pas être hulk, mais ce que j'ai me suffit amplement.
popeys
VIB
Qui t'a dit que nos abdos en avaient besoin?
Saluu Eyade, en fait j'ai tagué ceux qui ont pris part à la discussion pas prck ils ont besoin d'abs mais plutôt pour nous apporter leur savoir et leur expérience, en tt cas moi je suis un simple amateur et la seule personne que je savais avoir besoin d'un prog c'est ''dansledoute'', sinon vos conseils et correction sont très appréciés ^^
c'est cool Brahim, j'suis certain que tu vas avoir des résultats inshallah ^^
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
C'était une blague Eyade...tu sais la petite touche comique qui fais rire tout le monde sans porter préjudice à personne...Je ne vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire, je ne prétends pas être hulk, mais ce que j'ai me suffit amplement.
Pas de soucis, mais tu sais que les abdos sont une partie du corps qu'il n'est pas forcément intéressant de travailler individuellement, beaucoup d'exercices, quand ils sont bien exécutés, impactent aussi tes abdos.
Bon après évidemment si tu as du bide c'est autre chose. Mais l'essentiel c'est de bien doser ton cardio par rapport à tes programmes de musculation.
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
Tout à fait...
Tu vas suivre le programme de popeys sur quelle base? Tu as du ventre?
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
Non pas spécialement je suis assez curieux de voir son programme d'Abs...j'en ai un mais s'il est intéressant je ferai un mix.
Je suis entièrement d'accord avec toi! Les abdos sont des muscles très fins et ne grossissent pas tellement. D'après mes recherches (sur youtube
) pour voir apparaitre ses abdos il faut perdre sa graisse c'est tout! Donc cardio et régime low fat sont indispensables!!Salut pops je voulais juste ajouter qqch à ton programme. L'huile d'olive: je sais que c'est à la mode et qu'on pense generalement qu'on a besoin de "bonnes" graisses pour vivre en bonne santé, mais il y a une autre chose qu'il faut savoir aussi: le gras que tu ingurgite, qu'il soit cru ou cuit, tu le stock! Et donc tu ralenti ta perte de gras et l'apparition de tes muscles par la même occasion. Il y a suffisament de bonnes graisses dans les féculents pour être en bonne santé et ça n'excède jamais 8% de leurs apports nutritifs! Pomme de terre: pour 100g tu as 0.1g de graisse. Haricots: pour 100g, 1.4g de graisse. Avoine: pour 100g, 7g de graisse. Etc.@origami , @dansledoute , @BrahimAlpha , @Eyade
Bonjour voici mon programme pour les abdos (challenge juin 2014)
Si vous faites exactement ce que je mentionne ici-bas, c'est garantie que vous aurez des résultats après seulement un mois.
Je l'avait testé moi même et je l'ai fais testé à deux amis à moi au gym, et je vous garantie que ça marche.
la preuve c'est que c'est difficil et c'est ça qui donne des résultats, sans peine et sans souffrance vous n'aurez rien.
La nutrition est la clé de tout ça, mais les exercices sont aussi bien important que la nutrition !
Pour toi @dansledoute j'ajoute : pas de bierre voilà
--- Nutrition ---
Ce que je ne mange jamais:
Pas de pain
Pas de beurre
Pas de frites
Pas de viandes hachées
Pas de fritures
Pas de pattes
Pas de riz
Pas de fromage
Pas de lait gras (à remplacer par du lait ecrémé 0% gras)
Ce que je mange chaque jour:
8h Petit Déj : Pain d'avoine ac de l'huile d'olive.
10h Collation : Gruo & Pomme.
12h30 Déj : Feuilles d'épinard & Thon en grande quantité.
14h Collation : Poire & 250 mg Yaourt Grec 0%
18h Souper : Pomme & Feuilles d'epinard & Poulet.
J'alterne le thon et le poulet, des fois je me permets de la viande rouge mais sans gras. Tout est sec, c'est de là que vient la sèche !
Abs Chaque jour, je reprends le programme déjà sur mon post parce que c'est le meilleur et il marche c'est testé !
2 min : Jumping Jacks (ou bein squats)
30 reps : Mountains Climbers (à terre non accoté)
30 reps : Dumbell Crunch (poids moyen)
15 reps : Swiss ball Jack knife (mon préféré après le rouleau)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 1)
15 reps : Swiss ball Jack knife (2 ème rep)
2 min : Side plank (coté droit)
2 min : Side plank (coté gauche)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 2)
20 reps : Regular Crunch (intensité moyenne, pas rapide)
20 reps : Poulie couché à genoux (rep 3)
Je veux souligner pour ceux qui veulent les deux derniers abs en bas qui sont réputés etre les plus difficils, augmenter le ball jacknife, c'est le meilleur exercice pour cette parte des abs.
Et biensur avant de faire tout ça, je fais 1h (45 min) de cardio en weight-loss, je peux les partager 30 min (15) course à pieds et 30 min une autre machine (Stepper).
un lien pour quelques exercices : http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/
Vos propositions pour corriger ou améliorer ce programme sont les bienvenues !
Bon courage à tous !
Sinon j'ai arrêté de boire il y a un petit moment déjà
Je suis entièrement d'accord avec toi! Les abdos sont des muscles très fins et ne grossissent pas tellement. D'après mes recherches (sur youtube
Un peu de gainage par dessus et c'est bon.
popeys
VIB
Salut pops je voulais juste ajouter qqch à ton programme. L'huile d'olive: je sais que c'est à la mode et qu'on pense generalement qu'on a besoin de "bonnes" graisses pour vivre en bonne santé, mais il y a une autre chose qu'il faut savoir aussi: le gras que tu ingurgite, qu'il soit cru ou cuit, tu le stock! Et donc tu ralenti ta perte de gras et l'apparition de tes muscles par la même occasion. Il y a suffisament de bonnes graisses dans les féculents pour être en bonne santé et ça n'excède jamais 8% de leurs apports nutritifs! Pomme de terre: pour 100g tu as 0.1g de graisse. Haricots: pour 100g, 1.4g de graisse. Avoine: pour 100g, 7g de graisse. Etc.
Sinon j'ai arrêté de boire il y a un petit moment déjà
Ok merci pour ces idées.
C'est ce soir que ça commence ! Bonne chance !
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
ou de Colza....Salut pops je voulais juste ajouter qqch à ton programme. L'huile d'olive: je sais que c'est à la mode et qu'on pense generalement qu'on a besoin de "bonnes" graisses pour vivre en bonne santé, mais il y a une autre chose qu'il faut savoir aussi: le gras que tu ingurgite, qu'il soit cru ou cuit, tu le stock! Et donc tu ralenti ta perte de gras et l'apparition de tes muscles par la même occasion. Il y a suffisament de bonnes graisses dans les féculents pour être en bonne santé et ça n'excède jamais 8% de leurs apports nutritifs! Pomme de terre: pour 100g tu as 0.1g de graisse. Haricots: pour 100g, 1.4g de graisse. Avoine: pour 100g, 7g de graisse. Etc.
Sinon j'ai arrêté de boire il y a un petit moment déjà
Perso la nutrition ça va pour moi.
En gros, je mange
Petit Déj : Flocon d'avoine + blanc de poulet en tranches + omega 3 en gellule
Collation : quelques oléagineux (noix, noix de cajou etc ..) + shaker de whey
Déj : Legumes cuits vapeur + escalope de poulet ou poisson + Pomme + un peu de riz complet + une cuillere d'huile d'olive
Collation : Avoine en poudre + whey (seulement quand j'ai entrainement)
Apres entrainement : whey
Souper : Légumes + Oeuf dur ou escalope de poulet.
Si j'ai faim le soir : fromage blanc 0% et parfois une pomme en cas de grosse faim
Pour le reste, il y a beaucoup aliments comme les tiens que je ne mange pas mais je fais des petits écarts de temps en temps du genre un petit morceau de fromage par exemple.
BrahimAlpha
Qui que je sois, je ne suis jugé que par mes actes
Pour moi ça donne ça...
Et bien sur beaucoup d'eau....
Flocons d'Avoine + 300 gr de FB0% + deux fruit + Baies de Goji et parfois des dattes
Je valide mais pas sur pour les noix de cajou....
Legume + viande ou poisson + 60 gr de féculent pour ma part + une c à s d'huile d'olive ou de colza...mais aucun fruit
120 gr de blanc de poulet + 2 tranche de pain complet grillé
Pareil + HMB ( en pré et en post)
Legume + viandes ou poisson
avant de dodo 200 gr de FB0%
Et bien sur beaucoup d'eau....
Tu vas à la muscu tous les jours ?
Sinon c'est dommage de manger QUE pour la muscu, aucun plaisir dans la vie, que du calcul de calories à tout va , sauf si tu veux faire du culturisme
popeys
VIB
Tu vas à la muscu tous les jours ?
Sinon c'est dommage de manger QUE pour la muscu, aucun plaisir dans la vie, que du calcul de calories à tout va , sauf si tu veux faire du culturisme
saluu, perso je n'ai pas le choix je dois y aller chaque jour prck je vx me battre en ligue pro de mma en novembre inshallah. On nous pèse tjrs on ne doit pas prendre un kilo sinon la discalification ou on se battra contre un poids plus lourd et il va nous massacrer cé sur ^^
On n'y accorde pas de l'importance mais ds mn gym on a tous des abs prck on fait du cardio casiment chaque jour. Je confirme que au début c'est difficil de ne pas manger à son desir, ça me fait mal quand je vois les autres mecs manger des frites et du pain, mais quand je vois leur grosse bédaine l'été et comment les filles les voient, je me dis qu'ils doivent se sentir mal d'avoir mangé des frites! moi je te jure je ne me rappelle meme pas du gout des frites ni du pain ! et jsuis heureux pareil ^^
Bonsoir,
Il y en a qui vont attention aux calories, pour ne pas grossir...et d'autres qui font attention aux calories pour faire de la musculation, mais les deux ont un point commun = celui de prendre soin de soi!
Bon courage!! j'me sauve!
ehh restes pour le souper ! on mange ds pas long ^^
T'as quel âge popeys si c'est pas trop indiscret et dans quelle catégorie tu veux combattre?
popeys
VIB
Saluu, je viens d'avoir 26 ans, actuellement je pèse 150 lbs, je suis en poids léger (155 lbs) mais je vise le poids plume (145 lbs) inshallah d'ici Novembre cette année ...
Ah d'accord, tu fais de la compete , je retire, je pensais que tu faisais ça pour la forme juste.
Rappelle moi de toujours te liker sur le forum et être gentil avec toi