Coronavirus et sport

J'ai trouvé un rythme de croisière intéressant avec un travail en fullbody, bonne progression, bonne récupération!
Lundi/mercredi/vendredi pour l'instant en commençant par les jambes/pecs/dos/épaules et en finissant par triceps/biceps (4 à 7 séries par groupe musculaire).
Les jours off : abdos/lombaires et stretching.

Bien sûr tout ça avant confinement à la rentrée...:rolleyes:
 
Je vais essayer de passer à une autre étape en ne faisant dans mon fullbody que des mouvements polyarticulaires et conseillés pour accélérer la progression surement.

Ça donnerait ceci:

Lundi: squat deadlift bench press dev militaire curl et extension triceps.
Mercredi et vendredi, des variants du mouvement ou répétition du mouvement.

Efficace pour progresser et prendre de la force mais fatiguant, ça demande une bonne récupération...
 

JuanTwo

Gentil Gawri
@deadlift125

Rien qu'à te lire, j'ai mes articulations qui souffrent, respect. Ça motive, même si ce n'est pas le même type d'activité qu'on pratique

Je suis toujours en phase natation aller/bras retour/jambes 3x par jour 45mn. Sieste de 30mn en après-midi (je me lève très tôt)

Ma gamine m'a fait lui acheter ses protéines Whey de Décathlon, elle a maté des tutos de fitness et fait beaucoup de corde à sauter (je la laisse faire)

Si tu voulais améliorer ton endurance et cardiologie comme moi en nageant, tu compléterais par quelle alimentation ? Je ne cherche pas à prendre de muscle ou de poids, je nage de plus en plus longtemps et de mieux en mieux mais je fais peut-être fausse route pour endurance/cardio
 
@deadlift125

Rien qu'à te lire, j'ai mes articulations qui souffrent, respect. Ça motive, même si ce n'est pas le même type d'activité qu'on pratique

Je suis toujours en phase natation aller/bras retour/jambes 3x par jour 45mn. Sieste de 30mn en après-midi (je me lève très tôt)

Ma gamine m'a fait lui acheter ses protéines Whey de Décathlon, elle a maté des tutos de fitness et fait beaucoup de corde à sauter (je la laisse faire)

Si tu voulais améliorer ton endurance et cardiologie comme moi en nageant, tu compléterais par quelle alimentation ? Je ne cherche pas à prendre de muscle ou de poids, je nage de plus en plus longtemps et de mieux en mieux mais je fais peut-être fausse route pour endurance/cardio
Le problème de la whey de chez eux c'est pas de la bonne qualité...
Et pour l'endurance et le cardio, je ne suis pas un spécialiste mais j'imagine que contrôler sa ration de calorie journalière serait le premier objectif pour performer et manger varier en fruits et légumes pour apporter les éléments essentiels à une bonne santé des muscles, des organes etc.
Sans négliger une part de protéines dans sa consommation journalière pour ne pas sécher.
 
@shenhua

Après avoir chauffé la machine pendant 3 semaines, j'étais parti sur un programme classique avec essentiellement des mouvements polyarticulaires et quelques machines, me débarrassant de tous les chichis qui n'ont pas fait leurs preuves, juste mettre de l'exotisme dans son programme.
Mais comme j'aime bien Charles Glass, j'ai visionné quelques vidéos et je suis tombé sur celle-là :


J'ai testé ce matin à la salle et je suis assez stupéfait du résultat et de la forme que le deltoide antérieur à pris, rien à voir avec les chichis à la mode...
Du coup je l'ai adopté...:D
 
@shenhua

Après avoir chauffé la machine pendant 3 semaines, j'étais parti sur un programme classique avec essentiellement des mouvements polyarticulaires et quelques machines, me débarrassant de tous les chichis qui n'ont pas fait leurs preuves, juste mettre de l'exotisme dans son programme.
Mais comme j'aime bien Charles Glass, j'ai visionné quelques vidéos et je suis tombé sur celle-là :


J'ai testé ce matin à la salle et je suis assez stupéfait du résultat et de la forme que le deltoide antérieur à pris, rien à voir avec les chichis à la mode...
Du coup je l'ai adopté...:D
j'étais justement occuper à faire les épaules hier, j'ai essayer les mouvements qu'ils présentent à 5min ( soulever, écarter, revenir au centre et monter ). très technique et difficile ( j'étais en charge légère ( 6kg ) et pourtant j'ai pas su faire plus de 4 répétition. j'ai combiner ça en enchaînant directement le soulever d'haltères à deux mains en supination... très bonne sensation.

merci pour le partage.
 
j'étais justement occuper à faire les épaules hier, j'ai essayer les mouvements qu'ils présentent à 5min ( soulever, écarter, revenir au centre et monter ). très technique et difficile ( j'étais en charge légère ( 6kg ) et pourtant j'ai pas su faire plus de 4 répétition. j'ai combiner ça en enchaînant directement le soulever d'haltères à deux mains en supination... très bonne sensation.

merci pour le partage.
J'avais un doute avant de te répondre mais effectivement ce matin j'ai refait cette séance et impossible de faire des séries correctes avec haltères de 10 kg, je suis donc redescendu à 4 séries de 10 reps à 7.5kg...:rolleyes: :rouge:

Quand même ça calme quand tu fais du dev militaire avec haltères de 20 à 30 kg, ça veut dire que le mouvement met une grosse pression sur le deltoide...
 
Biceps/triceps font partie de mes points forts mais je cherchais de changer ma routine d'exécution classique au curl et extension.
Je fais ça depuis 2 séances, je valide, j'ai déjà progressé même si il y a avait déjà un travail sur 3 semaines...

 

JuanTwo

Gentil Gawri
Rien à voir mais bon

Qu'est-ce que vous pensez du stand up paddle ?

J'en ai refait aujourd'hui, j'avais oublié à quel point c'est naze. Physiquement parlant c'est très bon pour la santé, paraît-il, mais à choisir je préfére le kayak
 
Les disques de 5kg x 12 que je voulais acheter chez Decathlon étaient indisponibles pendant 1 an à cause du cov19!
Et maintenant que je suis inscrit dans une salle avec engagement 1 an, les disques sont disponibles...















:fou: :fou: :fou:
 
Bon! après 1 an de déboires et de rupture de fonte sur tous les sites commerçants, j'ai pris les devants et j'ai acheté 12 disques de 5kg!
Cela n'a pas été sans mal car les Intersport et Decathlon sont vite en rupture, j'ai donc galéré pour trouver les 6 premiers disques et les autres sont commandés et le service client de chez Decathlon ont compris mon énervement et surveille ma commande comme le lait sur le feu...:rolleyes:

Bye bye la salle et donc le pass machin...:D
 
Bon! après 1 an de déboires et de rupture de fonte sur tous les sites commerçants, j'ai pris les devants et j'ai acheté 12 disques de 5kg!
Cela n'a pas été sans mal car les Intersport et Decathlon sont vite en rupture, j'ai donc galéré pour trouver les 6 premiers disques et les autres sont commandés et le service client de chez Decathlon ont compris mon énervement et surveille ma commande comme le lait sur le feu...:rolleyes:

Bye bye la salle et donc le pass machin...:D
c'est pour charger des barres que tu as déjà chez toi? fais attention que le diamètre soit compatible, les disques domyos de Decathlon sont en 28mm... j'avais eu la blague y'a deux ans en pensant charger mes anciennes barres avec leur fonte,manque de bol mes barres étaient conçu pour de la fonte trouer en 30mm.
 
c'est pour charger des barres que tu as déjà chez toi? fais attention que le diamètre soit compatible, les disques domyos de Decathlon sont en 28mm... j'avais eu la blague y'a deux ans en pensant charger mes anciennes barres avec leur fonte,manque de bol mes barres étaient conçu pour de la fonte trouer en 30mm.
C'est facile de reconnaître les 2 diamètres mais pour être sûr je suis parti avec ma barre chez Intersport et ensuite Decathlon.
C'était pour me faire des haltères de 32.5kg, ce qui est largement suffisant pour faire un bon programme.
Du coup le programme que j'avais mis en place et qui m'a fait bien progresser je dois l'abandonner et bâtir un nouveau autour des 2 haltères et sans doute coupler à des tractions et des pompes.
 
Je te conseille de t'abonner à la chaîne de Charles Glass, il a que des hacks de ouf avec des vraies sensations.
C'est sans doute un des meilleurs coach que je connaisse avec Essan et Jamecore.
 
Ça promet un bel avenir pour les home gym!
Pour les salles de sport, un peu moins, même incertain...:rolleyes:

Des poids de 30kg à la maison, quel délice ! :D
 
Ce que je vois dans les salles c'est que la mesure est très mal acceptée, propriétaire de salle et adhérents!
Et la résistance s'organise... :rolleyes:
 
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