je veux me donner un exemple d'une journée où on respecte bien manger sainement !!
quand je commence un régime j'arrive pas à tenir à cause de la fatigue les nausées...
Merci !
Salut,
Ce que j'ai remarqué chez les gens qui grossissent vite, c'est qu'ils n'arrêtent pas de manger une fois qu'ils n'ont plus faim, ils continuent jusqu'à se sentir "full" (symptôme typique : l'exclamation "wouuuuuuuhooooooaaa, j'ai trop mangé là" en se tenant le ventre
).
Et à l'inverse, les gens qui se maintiennent dans un poids normal, mangent seulement jusqu'à ce qu'ils ne soient plus affamés, puis c'est tout (ça c'est ceux qui ne se resservent jamais de nourriture car leur première assiette leur a suffi).
Essaie peut-être de manger comme ça :
* cuisine à l'huile d'olive et non au beurre (pas un litre d'huile, 3 c à s suffisent amplement pour tout un repas)
* poisson 1x par semaine
* jamais de céréales au petit-déjeuner ni de pancakes etc. (du pain)
* un repas chaud par jour plus deux repas froids basés sur du pain
* 5 fruits et légumes par jour (y compris soupes, compote, fruits à croquer, jus de fruits frais... on y arrive vite)
Surtout, il faut se forcer à arrêter de manger dès que tu sens que tu n'as plus faim. C'est le plus dur au début, mais tu verras qu'en 'écoutant' bien ton estomac et en te forçant, ça deviendra petit à petit normal, et tu finiras même pas trouver écoeurant de manger plus que nécessaire.
Et pour le sport, tu peux essayer de garer ta voiture un peu plus loin de ton boulot ou des magasins que d'habitude, acheter un vélo pour faire les courses dans les magasins les plus proches, etc.