Musculation 2017

  • Initiateur de la discussion Initiateur de la discussion AncienMembre
  • Date de début Date de début
mehdi671 a dit:
Salut tout le monde

Est ce que si je parcours les pages de ce sujet il y'a un programme pour débutant ? J'aimerai juste sculpter et tonifier mon corps rien de fou j'ai pas votre courage :D
Cliquez pour agrandir...
Slt,
Comme t'es pas très motivé, je te conseille un programme poids de corps alliant pompes/squat/abdos.
Pour l'efficacité, il faut compter en moyenne 100 reps aux pompes, plusieurs circuits de squat pour les jambes et idem pour les abdos.
Je fais court mais des vidéos youtube sur le sujet détaillent bien ce programme...
 
origami a dit:
Cest pour faire des pancakes protéinés.

Jamais essayer mais fait toi plaisir le matin. ^^

Les produits prennent du temps avant de périmés donc tu peux garder
Cliquez pour agrandir...
Mais oui je sais ce que c'est loool c'est écrit sur le sachet mais je ne savais pas si je pouvais encore l'utiliser... merci je vais tester ^^
 
origami a dit:
alors vous en etes ou ?

avec les vacances et le platre, j'ai pas été productif ces temps ci
Cliquez pour agrandir...
J'ai testé la whey vanille avec de l'eau après avoir été au sport beurk dégueu demain je retente avec du lait de soja et des fruits bref en mode milk shake je ferais mon sport à jeun et je le prendrais directement après...
Balance ton programme de sèche!!!!!
Moi toujours pareil muscu 1 jour sur 2 ou sur 3 (bon en vrai 2 fois par semaine je suis trop une flemmarde) et cardio 4 fois semaine...pour la nourriture tu le connais déjà mon programme
 
Marok19 a dit:
J'ai testé la whey vanille avec de l'eau après avoir été au sport beurk dégueu demain je retente avec du lait de soja et des fruits bref en mode milk shake je ferais mon sport à jeun et je le prendrais directement après...
Balance ton programme de sèche!!!!!
Moi toujours pareil muscu 1 jour sur 2 ou sur 3 (bon en vrai 2 fois par semaine je suis trop une flemmarde) et cardio 4 fois semaine...pour la nourriture tu le connais déjà mon programme
Cliquez pour agrandir...
j'ai pas de programme de seche a proprement parler.
 
deadlift125 a dit:
Slt,
Comme t'es pas très motivé, je te conseille un programme poids de corps alliant pompes/squat/abdos.
Pour l'efficacité, il faut compter en moyenne 100 reps aux pompes, plusieurs circuits de squat pour les jambes et idem pour les abdos.
Je fais court mais des vidéos youtube sur le sujet détaillent bien ce programme...
Cliquez pour agrandir...
Salut desole je n'avais pas vu ton message !

Oui j'ai regardé sur YouTube mais Ca me motive pas trop je songe fortement à m'inscrire à la salle en septembre surtout que j'en ai trois dans ma ville avec des horaires qui me conviennent.

Merci !!
 
J'ai pas encore fini ma croissance mais j'aimerais bien me muscler un peu. Je fais du foot donc j'ai le bas du corps musclé mais moins en haut. Quand je peux j'essaye de faire 100 pompes et quelques minutes de gainage, je trouve déjà ça pas mal à 17 ans
 
KelVie a dit:
J'ai pas encore fini ma croissance mais j'aimerais bien me muscler un peu. Je fais du foot donc j'ai le bas du corps musclé mais moins en haut. Quand je peux j'essaye de faire 100 pompes et quelques minutes de gainage, je trouve déjà ça pas mal à 17 ans
Cliquez pour agrandir...
c'est pas assez si tu veux prendre de la masse en haut
 
Salut. En ce qui me concerne, je n’ai jamais essayé la musculation. En revanche, mon meilleur ami en est accro. Il s’entraîne presque tous les jours. Aujourd’hui, il a un très beau corps. De plus, il privilégie une alimentation saine afin d’atteindre cet objectif. Je te souhaite bon courage pour la suite.
 
A mon avis je dois m'ennuyer car après avoir tester 100 pompes/jours pendant un mois ( très bon résultat), je suis en train de me mettre à la musculation avec élastiques.
J'ai testé sur les développés, dev militaire, curl, tractions et c'est plutôt agréable.
Je verrai donc au bout de quelques temps si il y a vraiment un gain d'explosivité et de force...
 
deadlift125 a dit:
A mon avis je dois m'ennuyer car après avoir tester 100 pompes/jours pendant un mois ( très bon résultat), je suis en train de me mettre à la musculation avec élastiques.
J'ai testé sur les développés, dev militaire, curl, tractions et c'est plutôt agréable.
Je verrai donc au bout de quelques temps si il y a vraiment un gain d'explosivité et de force...
Cliquez pour agrandir...
100 pompes par jours donne des resultats ?

ça me parait light a ton niveau sauf si tu as d'autres entrainement dessus
 
origami a dit:
100 pompes par jours donne des resultats ?

ça me parait light a ton niveau sauf si tu as d'autres entrainement dessus
Cliquez pour agrandir...

Les pompes au début c'est très efficace, après si tu veux pas prendre trop de masse ça suffit pour les pecs, triceps voir meme épaules et abdo si tu es hectomorphe. Et si à coté t'es actif que tu fais du vélo, football etc ça développe aussi les cuisses. Moi depuis la fin du ramadan j'ai repris juste les pompes tous les jours ( 60 par jours au début puis 80 puis 100) et petit footing light (30min maxi)avec montée en cotes, escalier, exercice de la chaise, j'ai pris 5 kilos sans me forcer à manger. ça prend 10min pour les pompes et 2 à 3 fois par semaine pour le footing (quand tu fais de l'exercice tu as naturellement plus d'appétits). Juste pour garder la forme, ça fait trop du bien.
Et j'en suis sur que ça serait encore plus efficace si je trouvais un bon rythme de sommeil et que je prenais un petit déjeuné le matin ^^.
Après je me vois pas aller me tuer dans une salle de sport à soulever de la fonte 4 fois par semaines :D.
 
N3alChetane a dit:
Les pompes au début c'est très efficace, après si tu veux pas prendre trop de masse ça suffit pour les pecs, triceps voir meme épaules et abdo si tu es hectomorphe. Et si à coté t'es actif que tu fais du vélo, football etc ça développe aussi les cuisses. Moi depuis la fin du ramadan j'ai repris juste les pompes tous les jours ( 60 par jours au début puis 80 puis 100) et petit footing light (30min maxi)avec montée en cotes, escalier, exercice de la chaise, j'ai pris 5 kilos sans me forcer à manger. ça prend 10min pour les pompes et 2 à 3 fois par semaine pour le footing (quand tu fais de l'exercice tu as naturellement plus d'appétits). Juste pour garder la forme, ça fait trop du bien.
Et j'en suis sur que ça serait encore plus efficace si je trouvais un bon rythme de sommeil et que je prenais un petit déjeuné le matin ^^.
Après je me vois pas aller me tuer dans une salle de sport à soulever de la fonte 4 fois par semaines :D.
Cliquez pour agrandir...
Disons que ça me tenterais bien de tester des pompes tous les jours (je manque de pecs selon mon avis)

Après je peux aussi viser le combo dips + pompes (inclinée et décline) de la methode lafay.
 
origami a dit:
Disons que ça me tenterais bien de tester des pompes tous les jours (je manque de pecs selon mon avis)

Après je peux aussi viser le combo dips + pompes (inclinée et décline) de la methode lafay.
Cliquez pour agrandir...
En tout cas, les pompes tous les jours dans ton cas ne peut qu'être bénéfique.
Je fais 100 reps horizontale le lundi, idem en incliné le mardi, idem en décliné le mercredi puis je recommence.
Les 20 dernières du lundi au mercredi sont mains rapprochées.

Petit info: cela stimule pas mal mes dorsaux.
 
Retour
Haut