Musculation et nutrition

  • Initiateur de la discussion Initiateur de la discussion Nubain78
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Nubain78 a dit:
Ça m'est déjà arrivé de négliger volontairement les jambes pour x raisons et d'entendre mon entourage me dire"t'as oublié les cuisses"!:D mais c'est vrai qu'en salle,des personnes de passage travaillent les pecs et pas le dos par exemple,qu'ils ont jamais entendu parlés du soulevé de terre ou même du squat,j'en connais qui font même du DC tous les jours,y a un peu de tous dans une salle,moi mon défaut est le surentrainement car je ne suis plus intéressé par une super masse mais plutôt par la forme physique et la performance,un peu comme un entrainement de free fighter mais de loin car leur niveau est élevé,très élevé même...;)
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Fais du crossfit dans ce cas
 
origami a dit:
Fais du crossfit dans ce cas
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Il y a quelques parties de certains de mes programmes qui ressemblent un peu à du cross-fit mais c'est vrai que j'ai déjà pensé d'en faire(à mon niveau bien sûr) en salle avec des pratiquants de cette discipline,mais tu sais j'ai déjà du mal de trouver le temps rien que de participer à des séances d'entrainement de grappling,je laisse toujours en plan les personnes avec qui je m'engage,que ce soit au Maroc ou en France,c'est pas comme la muscu qui fait partie de la routine,là ce serait une remise à niveau et partir de zéro,en plus au Maroc il propose des horaires décalés pour l'entrainement(sombo) qui ne me convenaient pas,c'est compliqué.
 
Nubain78 a dit:
Quand on est débutant,il n'est pas facile de savoir par ou commencer,ni quels sont les mouvements favorisant considérablement le développement musculaire,alors je vous propose à travers ce sujet un programme de base qui conviendrait à un débutant mais aussi à des confirmés puisque ce programme est aussi une technique d'entrainement!

Mise à part la place importante de la récupération et du repos dans le programme de musculation,les résultats seront aussi à la hauteur de l'importance que le sportif accorde à la nutrition.Négliger cette part importante de l'entrainement entraine des carences qui peuvent se traduire par de la fatigue,des blessures et aussi une stagnation!

L'avantage de ce programme est qu'il permet aux débutants de progresser surement plutôt que d'essayer les machines pendants des mois sans aucun résultats avant qu'un confirmé commence à vous dire;"c'est pas la bonne méthode"!je le dis tout le temps en salle!:D

Ce programme peut aussi faire l'affaire de quelqu'un qui veut s'entretenir,garder un niveau de force,il est basé sur des mouvements poly-articulaires qui en un seul mouvement vont solliciter d'autres muscles,ce qui n'est pas le cas de la plupart des machines guidés qui ont le rôle d'isoler le muscle:

Donc voici pour les pecs,le mouvement de base!
A chaque fois que je présente un mouvement,cela veut dire que j'estime qu'il est la base du travail d'un muscle et qu'il peut-être exécuté seul:

Développé couché pour les pectoraux - YouTube
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je me souviens quand j ai comencer moi meme la musculation, j ai payer l inscription , l assurance et le premier mois..alors je suis entrer pour comencer, alors des le debut quand j ai vu des gents muscles et bien entraines,je me sens comme etranger et puis l atmosphere ete pas plaisante pour moi..soudainement j ai regreter de faire l inscription, puis je me suis dis ok, maintenant c trop tard je vais essayer de terminer ce mois que j ai payer et apres jamais y retourner..j ai serieusement decider ainsi...mais apres 2 semaines je commence a sentir plus adapter,et adicquter, je me sens bien, et le resultat, mon corps commence a etre bien defini et muscler..la 3ieme semaine je me suis bien progresser que meme l entraineur qui pourtant au debut a manquer du respect pour moi, il a commencer a me regarder stupefiant , ds un mois j ai vraiment obtenu un corps excelent..alors c devenu difficile d arreter la musculation...je pense que cela arrive a qquun autre, mais il faut etre serieux et honnet avec soit meme...tes questions, avec la pratique tu va bcp aprendre, sans meme questioner des gents, tu va arriver a une phase que tu va comence a entendre ton corps et tu te sens clairement quand ton corps et tes muscles ont besoin de l entrainement...et la dietetique rest si important, il faut bien savoir combien de calorie tu as besoin, et surtout les proteines, puis n oublier pas le temps ideal de manger un certain produit..par exemple l orange bien le matin, le lait bien le soir...ect
 
alexy4 a dit:
je me souviens quand j ai comencer moi meme la musculation, j ai payer l inscription , l assurance et le premier mois..alors je suis entrer pour comencer, alors des le debut quand j ai vu des gents muscles et bien entraines,je me sens comme etranger et puis l atmosphere ete pas plaisante pour moi..soudainement j ai regreter de faire l inscription, puis je me suis dis ok, maintenant c trop tard je vais essayer de terminer ce mois que j ai payer et apres jamais y retourner..j ai serieusement decider ainsi...mais apres 2 semaines je commence a sentir plus adapter,et adicquter, je me sens bien, et le resultat, mon corps commence a etre bien defini et muscler..la 3ieme semaine je me suis bien progresser que meme l entraineur qui pourtant au debut a manquer du respect pour moi, il a commencer a me regarder stupefiant , ds un mois j ai vraiment obtenu un corps excelent..alors c devenu difficile d arreter la musculation...je pense que cela arrive a qquun autre, mais il faut etre serieux et honnet avec soit meme...tes questions, avec la pratique tu va bcp aprendre, sans meme questioner des gents, tu va arriver a une phase que tu va comence a entendre ton corps et tu te sens clairement quand ton corps et tes muscles ont besoin de l entrainement...et la dietetique rest si important, il faut bien savoir combien de calorie tu as besoin, et surtout les proteines, puis n oublier pas le temps ideal de manger un certain produit..par exemple l orange bien le matin, le lait bien le soir...ect
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Merci pour ton témoignage!

La première fois que j'ai mis les pieds dans une salle,c'était plus pour accompagner mes copains et mettre le boxon la-bàs que pour vraiment m'entrainer,étant faible de nature et rachitique,je recevais que des vannes lorsque je soulevais le moindre poids!:D

C'est clair qu'au départ,c'est pas facile face à des gars qui font 30 KG de plus que toi et pendant que tu travailles au DC à 60 KG eux travaillent à 100 KG et poussent des rugissements à chaque répétitions mais quelque part ces moments de débutants sont pour moi les meilleurs moments car ils représentent la période de progression la plus spectaculaire et rendent l'entrainement plus motivant,il m'arrive même encore aujourd'hui de me laisser aller pour mieux reprendre derrière,dès que je stagne(et c'est normal),je m'ennuie,j'ai besoin d'action pas de routine!

Après faut se dire que dans une salle,des gars confirmés ou pro sont d'anciens débutants et que les débutants d'aujourd'hui seront peut-être demain de meilleurs confirmés ou pro que nous,il faut donc arrêter de prendre de la hauteur comme on voit souvent dans les salles et relativiser!

D'ailleurs c'est sur le mental que je travaille avec les débutants car c'est ce qui fait défaut souvent chez eux à ce que j'ai pu remarquer,je les conseille mais les motivent en même temps,histoire qu'ils prennent un peu plus confiance en eux et dans leur potentiel,c'est top d'être débutant,c'est comme l'autoroute!;)
 
j'ai voulu t'imiter en essayant de muscler mes pecs, mais j'ai mal au dos snif. j'ai du faire un faux mouvement. il faut s'echauffer je crois bien avant.

sinon les femmes aiment les hommes musclés ? oui ou non ? sinon j'arrête de suite lol
 
samarkand777 a dit:
quelle est la marque de proteines qu'on doit acheter svp ? pour prendre de la masse.car je fais 62 kgs. pour 1m80.
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Les protéines seules ne suffisent pas, alimente toi bien et fais du sport.
Sinon myprotein ont des protéines de très bonnes qualités et sont parmis les moins cher du marché
 
samarkand777 a dit:
quelle est la marque de proteines qu'on doit acheter svp ? pour prendre de la masse.car je fais 62 kgs. pour 1m80.
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Un champion de powerlifting m'a dit un jour qu'il achetait ses protéines en grandes surfaces et que ça faisait amplement l'affaire,que ce soit pour le porte monnaie ou les résultats,il a plutôt raison mais ça m'est déjà arrivé de tomber sur de la poudre de perlinpinpin.

Sinon il y a les forums spécialisés pour connaitre les meilleures marques du moment et aussi les marques très connus comme Twinlab par exemple pour éviter les surprises etc.
 
origami a dit:
Les protéines seules ne suffisent pas, alimente toi bien et fais du sport.
Sinon myprotein ont des protéines de très bonnes qualités et sont parmis les moins cher du marché
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Salam alaykoum Origami,

J'ai 2 questions à te poser si tu veux bien:

1-Combien de fois travailles tu les pecs par semaine?

2-Combien de séries fais tu pour les travailler dans une séance?

Merci...;)
 
Salam

j'ai une petite question:

- quelqu'un réussit à faire les pull up muscle up? j'arrive à enchainer des séries de traction en strict mais je n'ai pas la technique et peut pas encore assez de force dans le dos pour pouvoir monter au dessus de la barre..
Quelqu'un connait un entrainement efficace pour espérer faire des muscle up un de ces jours? :(
 
Hopkins a dit:
Salam

j'ai une petite question:

- quelqu'un réussit à faire les pull up muscle up? j'arrive à enchainer des séries de traction en strict mais je n'ai pas la technique et peut pas encore assez de force dans le dos pour pouvoir monter au dessus de la barre..
Quelqu'un connait un entrainement efficace pour espérer faire des muscle up un de ces jours? :(
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Salam alaykoum,

Avec mon poids de corps je peux déjà m'estimer heureux de faire des séries aux tractions là ou beaucoup se défilent,en toute cas cette variante donne envie d'en faire,je dois bien en passer quelque unes,je devrais essayé en fait!
 
Hopkins a dit:
Un wod pour lequel t'as les bras en compote à la fin "Fran"

faire le plus rapidement possible:

21 thrusters --> 21 tractions-->15 thrusters-->15 tractions-->9 thrusters-->9 tractions

Rich Froning Jr - Fran - CrossFit Games 2012 - YouTube
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Les gens se rendent pas compte les efforts surhumains pour faire ce qu'il a fait!
Je fais des séries d'épaulé-jeté à 30 ou 40 kg à 15 répétitions,il me faut un siècle pour récupérer alors je m'imagine mal faire à la suite des tractions en boucle.:confus:
 
Nubain78 a dit:
Salam alaykoum Origami,

J'ai 2 questions à te poser si tu veux bien:

1-Combien de fois travailles tu les pecs par semaine?

2-Combien de séries fais tu pour les travailler dans une séance?

Merci...;)
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Tu connais la méthode lafay , je la suis a raison de 2 entraînements par semaine dc 2 fois full body.

Après c'est variable mais les pectoraux sont travailler sur les dips, et les 2 autres
Pompes ( incliné , décliné)

En moyen je dirais 8*18 mais c'est évolutif
 
origami a dit:
Tu connais la méthode lafay , je la suis a raison de 2 entraînements par semaine dc 2 fois full body.

Après c'est variable mais les pectoraux sont travailler sur les dips, et les 2 autres
Pompes ( incliné , décliné)

En moyen je dirais 8*18 mais c'est évolutif
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C'est vrai,j'ai oublié que tu m'avais dit que tu travaillais sur la méthode Lafay.
Si je questionne les autres pratiquants c'est pour savoir comment les autres évoluent et avec quelles méthodes.

Tu pourras nous faire part de tes progrès par contre...;)
 
Nubain78 a dit:
C'est vrai,j'ai oublié que tu m'avais dit que tu travaillais sur la méthode Lafay.
Si je questionne les autres pratiquants c'est pour savoir comment les autres évoluent et avec quelles méthodes.

Tu pourras nous faire part de tes progrès par contre...;)
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J'ai repris il y a pas longtemps donc pour le moment ça progresse un peu mais j'attaque une prise de masse en fin de semaine et je ferais un retour.

Par contre j'hesites a prendre entre 600 ou 1200 kcal de + pat jour. J'ai l'impression que 1200 seront trop mais rien n'est sur
 
origami a dit:
J'ai repris il y a pas longtemps donc pour le moment ça progresse un peu mais j'attaque une prise de masse en fin de semaine et je ferais un retour.

Par contre j'hesites a prendre entre 600 ou 1200 kcal de + pat jour. J'ai l'impression que 1200 seront trop mais rien n'est sur
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600 kcal en plus,ça me parait pas énorme de mémoire mais ça coûte rien de tester!
 
origami a dit:
Tu connais la méthode lafay , je la suis a raison de 2 entraînements par semaine dc 2 fois full body.

Après c'est variable mais les pectoraux sont travailler sur les dips, et les 2 autres
Pompes ( incliné , décliné)

En moyen je dirais 8*18 mais c'est évolutif
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Un Lafayen,dis moi t'es sur quel niveau?
 
MagicMike a dit:
Un Lafayen,dis moi t'es sur quel niveau?
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Je suis au niveau 2. Enfaite j'ai boucler, j'ai fait une première phase jusqu'à juin au niveau 4 puis avec mon changement de boulot et mon déménagement, j'ai du arrêter 4 mois mais je fesais toujours su sport à côté et la je suis en mini boucle au mode 9 alors que j étais à 12 avant de boucler.
 
origami a dit:
Je suis au niveau 2. Enfaite j'ai boucler, j'ai fait une première phase jusqu'à juin au niveau 4 puis avec mon changement de boulot et mon déménagement, j'ai du arrêter 4 mois mais je fesais toujours su sport à côté et la je suis en mini boucle au mode 9 alors que j étais à 12 avant de boucler.
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Et t'a toujours fais 2 entrainement full body par semaine?
 
Hopkins a dit:
Salam

j'ai une petite question:

- quelqu'un réussit à faire les pull up muscle up? j'arrive à enchainer des séries de traction en strict mais je n'ai pas la technique et peut pas encore assez de force dans le dos pour pouvoir monter au dessus de la barre..
Quelqu'un connait un entrainement efficace pour espérer faire des muscle up un de ces jours? :(
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Je reviens d'un entrainement de street workout avec des potes (premiere séance).

Je faiais deja des tractions et j'ai réussi a passer le muscle up plusieurs fois avec un record de 2 muscle-up de suite (fais 3 fois).

La technique n'est pas simple, ça n'a rien a voir avec les tractions classiques. il y a un reglage a faire pour passer et il faut synchroniser le travail des pieds avec celui des mains.
 
origami a dit:
Je reviens d'un entrainement de street workout avec des potes (premiere séance).

Je faiais deja des tractions et j'ai réussi a passer le muscle up plusieurs fois avec un record de 2 muscle-up de suite (fais 3 fois).

La technique n'est pas simple, ça n'a rien a voir avec les tractions classiques. il y a un reglage a faire pour passer et il faut synchroniser le travail des pieds avec celui des mains.
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lol ****** respect mec
 
Je te conseille de poser la question au gens qui s'entrainent dans la salle , mais au début , tu dois passer par tout le matériel qui est dans la salle , après commence a s'entrainer avec les haltères etc..
 
MagicMike a dit:
Et t'a toujours fais 2 entrainement full body par semaine?
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Pour bien prendre avec la méthode lafay je te conseil 3 entraînements par semaine et Dr manger beaucoup pour une prise de masse. Ensuite faut monter jusqu'au niveau 4 et bouclé au niveau 2 tu sens direct la progression.

Par contre erreur à ne pas faire : aller dans des modes trop loin. Genre moi j attendait la stagnation mais jai trop gagner en endurance . Alors jarrivai à faire des modes 20 21 sur tous les premiers exo soit : 6 séries de 21 dips et de pompes. Avec 25 sec de repos.à chaque fois et derrière les 6 séries de 20 tractions en c2 .

Pourtant je suivait la méthode à la lettre mais le fait.de ne pas arriver encore à stagnation avec des modes pareil. Jme suis dis ya un problème. Et je prenais plu de poids et plu de volume. J étais en train de sécher donc jai du prendre un sac de 8 kilos sur le dos pour redescendre à des modes raisonnable.

Donc la méthode lafay est bien mais des lors qu'on arrive trop loin faut rendre la.difficulté. du genre s incliner plus ou faire des reps moins rapide etc.

Une vraie méthode ou tu évolue très vite
 
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